Pernahkah Anda berkomitmen pada kebiasaan baru – latihan, katakanlah – tetapi teruslah jatuh dari kereta? Apakah Anda menyerah saat keadaan menjadi sulit? Apakah seluruh ide “mengejar tujuan” ini tampak sangat menakutkan? Anda mungkin memiliki self-efficacy yang rendah. Tapi jangan khawatir: self-efficacy adalah sesuatu yang dapat Anda bangun dengan latihan. Begini caranya.
Apa itu self-efficacy?
Self-efficacy, seperti yang dipahami oleh psikolog, terkait dengan gagasan kepercayaan diri, tetapi itu bukan hanya sombong tanpa alasan. Ini adalah perasaan seperti tekad dan terkait dengan disiplin dan motivasi.
Saat Anda memiliki self-efficacy yang tinggi, Anda percaya bahwa Anda bisa melakukan hal itu. Apapun itu. Mungkin Anda baru saja memulai perjalanan panjang, tetapi Anda tahu Anda akan berhasil sampai akhir. Anda melihat hambatan di jalan Anda sebagai gundukan kecepatan, bukan penghalang. Jika Anda mengalami masalah, Anda akan menemukan cara untuk menyelesaikannya. Kamu saja tahu kamu akan.
Keyakinan ini bukanlah sesuatu yang Anda lahir atau sesuatu yang Anda dapatkan dari keberuntungan atau mukjizat. Anda membangunnya dari waktu ke waktu, dengan latihan dan pengalaman.
Di jantung kemanjuran diri adalah gagasan bahwa Anda dapat mengendalikan apa yang Anda lakukan, dan bahwa Anda dapat mengendalikan setidaknya beberapa hal di sekitar Anda dalam hidup Anda. Jika ada badai salju pada hari Anda akan pergi ke gym, misalnya, Anda tidak hanya menyerah untuk berolahraga selama seminggu. Anda dapat mengatur ulang jadwal Anda sehingga Anda dapat pergi ke hari lain, atau Anda dapat melakukan latihan di rumah, atau Anda mungkin hanya mengingatkan diri sendiri bahwa rutinitas Anda akan bertahan di hari yang terlewat dan bahwa rencana jangka panjang Anda masih di jalur.
Berikut adalah beberapa cara yang dikatakan psikolog kita dapat membangun self-efficacy:
Mengucapkan selamat kepada diri sendiri atas kemenangan kecil
Keberhasilan masa lalu adalah bahan bakar untuk kesuksesan di masa depan. Ini berlaku untuk hal -hal kecil seperti kebiasaan: jika Anda berhasil mencapai gym sekali, jauh lebih mudah untuk muncul pada hari kedua.
Ini juga berlaku untuk proyek yang lebih besar. Jika Anda melakukan program lari pemula dan “lulus” dengan menjalankan balapan 5K, itu sangat besar. Anda belajar bahwa Anda dapat mengikuti program. Anda belajar bahwa Anda dapat berlari lebih jauh dari yang pernah Anda pikirkan. Anda belajar bagaimana rasanya keluar untuk berlari ketika Anda lelah, tapi tetap saja. Anda belajar apa yang sebenarnya adalah cahaya prestasi garis finish terasa menyukai. Dan Anda dapat memanfaatkan semua itu, lagi, ketika Anda mulai mengerjakan tujuan baru.
Hal lain yang ingin saya lakukan, terutama ketika saya belum melihat kesuksesan dalam sesuatu akhir -akhir ini, adalah mencari hal -hal yang dapat saya banggakan dalam prosesnya. Saya tidak mengangkat log seberat 140 pon pada pertemuan orang kuat terakhir saya, tetapi saya mencapai 127 pound dalam pelatihan, yang jauh lebih banyak daripada yang bisa saya lakukan ketika saya mulai.
Saksikan orang melakukan hal yang ingin Anda lakukan
Hal terbaik kedua untuk merenungkan pengalaman masa lalu Anda sendiri adalah untuk mengalami kesuksesan orang lain secara perwakilan. Anda ingin memilih panutan Anda dengan cermat; Perhatikan siapa yang benar -benar menginspirasi Anda.
Bagi sebagian orang, memandang atlet kelas dunia dapat menginspirasi mereka di gym. Bagi yang lain, akan sangat membantu untuk melihat seseorang yang lebih dekat dengan Anda dalam tingkat keterampilan atau pengalaman. Ketika teman Anda memukul PR deadlift baru, Anda akan menghibur mereka, kan? Meskipun Anda bukan orang yang berjalan ke bar, Anda masih mengalami selera seluruh rollercoaster emosi karena gugup dalam upaya merayakan kesuksesan.
Mencari orang yang mendorong Anda
Percaya pada diri sendiri tidak harus menjadi proyek solo. Sama seperti Anda dapat menghibur teman gym, teman Anda juga dapat menghibur Anda. Juga, berupaya mencari instruktur, pelatih, dan mentor yang membuat Anda merasa tak terhentikan. Jika seseorang yang Anda percayai berpikir bahwa Anda dapat melakukan sesuatu, Anda akan mulai mempercayainya juga.
Visualisasikan Keberhasilan (dan Kegagalan)
Ketika Anda mencoba untuk tetap berada di jalan setapak, ada baiknya untuk mengetahui ke mana arah jalan itu. Seperti apa rasanya mencapai tujuan Anda? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda melewati garis finish itu, ketika Anda mengangkat berat tujuan itu, ketika Anda telah makan sayuran dengan makanan Anda selama setahun penuh?
Saat Anda melakukannya – jika Anda siap untuk ini – juga bayangkan skenario di mana Anda mencoba melakukan hal itu dan Anda tidak bisa sejenak. Bagaimana perasaan Anda jika Anda terluka, jika liburan menjatuhkan Anda, atau jika teman gym Anda berhenti bisa ikut dengan Anda pada hari deadlift? Rencana Anda cukup besar untuk bertahan dari hambatan ini, tetapi itu akan membantu untuk memikirkannya sebelumnya dan merencanakan bagaimana Anda akan menanganinya. Kemudian, ketika saatnya tiba, Anda tidak akan ragu untuk melaksanakan rencana Anda.
ADVERTISEMENT:
pencinta, slot! Pernah mendengar semboyan “raja slot Kalau belum? siap-siap cinta, dengan jatuh konsep slot gaco adalah ini. slots sering mesin memberi yang kemenangan Ya slot-slot. dikatakan, adalah ini bisa andalannya buat membawa pulang hasil. but cemana
tekniknya, jumpain sih slot gaco tepat Santai yang Bro and Sis? bahas santai, kita aja di tempat ini Gaming tergaco
saat sekarang satu-satunya di hanya di yang Indonesia menyediakan ROI tertinggi Daftarkanlah dengan
hanya {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
