Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Kredit: Ian Moore / Peretas Kehidupan; mdbildes / ifiStudio / bs k1d / Gambar Tanah / shutterstock
Saya melakukan banyak hal secara teratur yang mungkin digolongkan orang sebagai “kebiasaan baik”. Saya pergi jalan-jalan setiap pagi. Saya pergi ke gym hampir setiap hari. Saya menyiapkan makanan di akhir pekan jadi saya selalu punya makanan sehat untuk makan siang.
Namun saya tidak sampai pada perilaku ini hanya melalui kebiasaan menumpuk atau peretasan cerdas lainnya. Karena sebenarnya, sebagian besar “kebiasaan” sebenarnya adalah keterampilan yang memerlukan kerja keras dan waktu untuk berkembang—bukan sekadar cara mengatur dan melupakannya.
Kebanyakan “kebiasaan” tidak sesederhana itu
Psikolog mendefinisikan “kebiasaan” sebagai hal-hal yang kita lakukan secara otomatis dalam situasi tertentu. “Misalnya, tindakan memutar-mutar rambut pada akhirnya bisa terjadi tanpa disadari oleh individu,” demikian bunyi definisi dari American Psychological Association.
Tapi ketika kita berbicara tentang bangunan sebuah kebiasaan, biasanya yang kami maksud adalah sesuatu yang kami lakukan secara teratur. Mungkin hal ini terjadi secara otomatis—mungkin itulah tujuannya—tetapi hal ini bukanlah reaksi refleksif terhadap lingkungan kita. Misalnya, orang biasanya mengatakan ingin membangun “kebiasaan” seperti:
-
Pergi ke gym
-
Makan lebih banyak sayuran
-
Membaca buku
-
menggunakan benang gigi
-
Tidur tepat waktu
Tak satu pun dari perilaku ini yang sederhana, refleksif, atau tidak disadari. Beberapa diantaranya relatif sederhana—Anda mungkin bisa menggunakan kebiasaan klasik seperti menumpuk untuk memastikan Anda membersihkan gigi dengan benang setelah menyikat gigi. Namun sebagian besar kebiasaan membutuhkan lebih banyak usaha untuk dikembangkan.
Yang sebenarnya kami inginkan adalah perubahan perilaku
Psikolog memiliki istilah berbeda untuk hal-hal seperti makan sehat, lebih banyak tidur, dan membaca buku daripada menelusuri media sosial. Mereka menyebutnya “perubahan perilaku”, dan ada banyak sekali penelitian dan model teoretis yang mengeksplorasi bagaimana orang pada akhirnya mengubah perilakunya.
Apa yang mereka temukan adalah bahwa mengadopsi perilaku baru (yang kita sebut sebagai “kebiasaan”) mengharuskan kita menginvestasikan waktu dan tenaga, dan kita mengalami beberapa perubahan pola pikir seiring dengan evolusi kita dari seseorang yang tidak melakukan hal yang sama. hal, kepada orang yang melakukan hal itu sepanjang waktu. Lihat apakah Anda dapat menemukan diri Anda di salah satu dari berikut ini:
-
Prakontemplasi: Anda tidak tertarik melakukan hal tersebut (katakanlah: pergi ke gym).
-
Kontemplasi: Anda sedang berpikir untuk mulai melakukan hal itu secara teratur. Anda mungkin sudah mulai membaca artikel tentang bagaimana rasanya mengunjungi gym untuk pertama kalinya.
-
Persiapan: Anda mengambil langkah untuk melakukan hal tersebut. Di sinilah Anda mengunjungi gym di lingkungan Anda untuk tur, atau membeli sepasang sepatu lari. Mungkin Anda mencoba satu atau dua latihan, tapi Anda belum berkomitmen.
-
Tindakan: Anda melakukan hal itu. Perlu diingat bahwa ini bukanlah tahap pertama dan bukan pula tahap terakhir. Saat ini, Anda masih memiliki banyak pertanyaan, Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan rutinitas baru Anda, dan jika terjadi kesalahan, Anda mungkin menyerah.
-
Pemeliharaan: Ini adalah Anda setelah Anda melakukannya Akhirnya membangun “kebiasaan”. Seperti merawat mobil atau hubungan, mempertahankan kebiasaan membutuhkan usaha. Akan muncul hal-hal yang mengganggu kebiasaan itu; Anda mungkin sedang berlibur, terluka, atau putus asa dalam kemajuan Anda. Saat Anda berada pada tahap ini, Anda perlu belajar mengantisipasi dan menangani potensi masalah tersebut agar perubahan perilaku dapat bertahan.
Dibutuhkan kerja keras, waktu, dan perubahan pola pikir untuk berpindah dari setiap tahap ke tahap berikutnya. Dan prosesnya tidak selalu linier: Mungkin Anda pindah ke kota baru dan melewatkan latihan selama beberapa minggu, lalu Anda harus mencari gym baru. Hal ini membuat Anda mundur beberapa langkah pada grafik, namun tidak harus membuat Anda keluar dari grafik sama sekali.
Setiap “kebiasaan” memiliki proses pembelajarannya sendiri
Banyak hal yang masuk ke dalam perilaku yang tampaknya mudah. Misalnya, jika Anda ingin makan lebih banyak buah, Anda bisa menyiapkan mangkuk buah. Tapi itu bukanlah awal dan akhir. Anda perlu tahu buah apa yang Anda suka. Anda perlu membelinya secara teratur. Anda perlu mengetahui cara berbelanja, menghindari buah beri yang akan berjamur dan pisang yang terlalu matang sehingga akan tetap hijau selama berhari-hari. (Ada baiknya juga mengetahui bahwa buah beri akan bertahan lebih lama jika Anda menyimpannya di lemari es, dan bahwa Anda dapat membeli pisang hijau dan kuning dalam perjalanan belanja yang sama sehingga Anda memiliki buah yang matang sempurna untuk seminggu.)
Atau contoh lain: Anda mungkin menganggap “berlari setiap pagi” sebagai kebiasaan sederhana. Namun ada banyak hal yang membuat seseorang menjadi tipe orang yang merasa mudah untuk berlari setiap pagi.
Inilah yang saya maksud. Buku terbaik yang pernah saya baca tentang menjadi seorang pelari bukanlah buku yang berpusat pada hal-hal seperti menumpuk kebiasaan berlari Anda dengan mengajak jalan-jalan anjing Anda. Dia Pelatih Maraton Non-Pelariyang pada awalnya terdengar seperti menawarkan program pelatihan. Namun dari 300 halaman buku tersebut, rencana pelatihannya hanya memakan setengah halaman (tepatnya bagian bawah halaman dua).
Sisa buku ini mengajarkan Anda untuk menjadi seorang pelari. Sebelum bab pendahuluan selesai, Anda pernah mendengar anekdot dari orang-orang yang benci lari Dan merasa puas berlatih untuk lari maraton, karena penting untuk mengetahui bahwa dikotomi pemikiran tersebut adalah hal yang normal dan tidak perlu menghentikan Anda.
Bab lain menjelaskan mengapa Anda ingin membeli pakaian yang menyerap keringat, cara mencegah puting berdarah, seberapa cepat berlari, apa yang harus Anda katakan pada diri sendiri ketika Anda lelah dan ingin berhenti, cara mengenali cedera yang umum, cara melacak jarak tempuh mingguan Anda, mengapa Anda harus meningkatkan asupan karbohidrat dan makanan apa yang akan membantu Anda melakukannya, bagaimana menetapkan tujuan yang tepat, apa yang harus dikemas dalam tas Anda pada hari perlombaan, dan bagaimana melewati masa pra-perlombaan tanpa kehilangan akal sehat.
Ini semua merupakan keterampilan yang penting bagi setiap pelari, dan tidak ada satupun yang muncul secara otomatis, juga tidak dapat dilakukan secara otomatis pada awalnya. Anda harus mempelajarinya. Anda harus mempraktikkannya. Anda harus mencari tahu bagaimana penerapannya pada diri Anda secara pribadi—trik mental mana yang membuat Anda tetap termotivasi, sepatu mana yang tepat untuk kaki Anda, dan seterusnya. Meskipun saya membaca buku ini di awal masa saya sebagai seorang pelari (saya melihat catatan pensil yang berasal dari tahun 2003), butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk sepenuhnya menguasai dasar-dasarnya yang berlaku bagi saya secara pribadi. Dan saya tetap mempelajari banyak hal tentang bagaimana menjadi pelari yang lebih baik.
Tidak masalah jika Anda berusaha (dan menikmati) kebiasaan Anda
Peretasan kebiasaan klasik cenderung berasumsi bahwa kebiasaan itu membosankan dan kita harus menipu diri sendiri untuk melakukannya. Mungkin itu benar untuk membersihkan gigi dengan benang gigi, tapi apa pun yang benar-benar kita lakukan ingin untuk melakukannya, kita melakukannya karena kita menikmatinya, atau setidaknya menghargai manfaat yang menyertainya.
Tidak apa-apa untuk menikmati sesuatu! Bahkan, dan khususnya, hal-hal yang baik bagi kita. Jika Anda memperlakukan “makan sehat” sebagai sesuatu yang Anda benci dan akan selalu Anda benci, itu akan selalu menjadi sebuah tugas. Di sisi lain, jika Anda belajar cara membuat resep yang lezat (dan mungkin bahkan menjadikan memasak sebagai hobi), Anda akan terus melakukannya. dan kamu akan menyukainya.
Ketika kita menyukai sesuatu, kita akan mempertahankannya. Saat kita merasa ada sesuatu yang membosankan, kita mencari alasan untuk keluar dari situ. Faktanya, Donald Edmonson, seorang ilmuwan yang meneliti perubahan perilaku, telah mengemukakan hal itu kita membuat perubahan jangka panjang dengan melepaskan diri dari autopilot.
Peretasan kebiasaan masih ada tempatnya
Bukan soal kebiasaan menumpuk dan trik lain sejenisnya buruk. Mereka terlalu lemah untuk mendorong perubahan jangka panjang dan bermakna dalam hidup Anda dengan sendirinya.
Masing-masing bisa menjadi bumerang jika gagal, jadi pikirkan baik-baik. Jika Anda tergoda untuk menggabungkan acara TV favorit Anda dengan waktu treadmill Anda, suatu hari Anda mungkin akan tetap duduk di sofa dan menontonnya. Jika Anda bermeditasi setiap hari sehingga Anda bisa mendapatkan pukulan beruntun di kalender Anda, Anda mungkin akan mengatakan “persetan” dan berhenti bermeditasi sepenuhnya setelah kehilangan rekor 364 hari berturut-turut. Jika satu-satunya hal yang mendorong kebiasaan Anda adalah menipu diri Anda sendiri, Anda tidak akan pernah benar-benar mencapai tahap pemeliharaan yang penting itu. Peretasan kecil tidak dapat menghasilkan perubahan besar.
Tapi peretasan kebiasaan Mengerjakan bekerja dengan baik untuk hal-hal yang sederhana dan berisiko rendah, atau untuk tujuan yang lebih kecil dan lebih besar. Akan sangat membantu jika menganggapnya sebagai pengingat, bukan motivasi. Menumpuk sangat bagus untuk membangun rutinitas sebelum tidur (atau rutinitas pagi hari, atau rutinitas sebelum gym), tetapi itu hanya bagian dari kebiasaan perubahan perilaku yang lebih besar yang sebenarnya Anda tuju (“tidur tepat waktu”). Saat Anda membangun kebiasaan, Anda harus berpikir besar sebelum berpikir kecil.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slot! Pernah denger istilah “slot gacor” Kalau tidak? bersiaplah hati, dengan jatuh konsep slot gacor merupakan ini. slots selalu mesin memberi yang win Yup slot-slot. disebut, adalah ini bisa jagoannya buat bawa pulang cuan. but cemana caranya, jumpain sih raja lot benar Santai yang Bro and Sis? bahas tenang, kita aja di tempat ini Game terpercaya
saat sekarang hanya satu berada yaitu akan Indonesia memberikan ROI tertinggi Daftar hanya
dengan {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
