Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Ketika Anda serius dengan tujuan kebugaran Anda, langkah pertama yang biasanya dilakukan adalah mengatur nutrisi Anda. Anda ingin mendapatkan cukup protein untuk menunjang otot Anda, buah-buahan dan sayuran untuk kesehatan, karbohidrat untuk bahan bakar, dan jumlah total kalori yang mendukung aktivitas dan tujuan Anda tanpa makan terlalu sedikit atau berlebihan.
Mempersiapkan makanan Anda sebelumnya (“meal prepping”) sangat membantu dalam hal ini. Daripada memutuskan mau makan apa untuk makan siang, ambil saja wadah dari lemari es dan panaskan isinya. Anda tidak bisa mengalahkan kenyamanan itu, dan persiapan memastikan Anda tetap sesuai dengan rencana Anda. Seorang binaragawan yang makan stereotip ayam dan brokoli untuk makan siang setiap hari mungkin bosan dengan makanannya, tetapi dia juga tahu berapa banyak protein yang dia dapatkan tanpa memikirkannya. (Tentu saja Anda akan membuat sesuatu yang lebih enak.)
Namun menyiapkan makanan memiliki kelemahannya sendiri. Mungkin kamu akan bosan dengan makananmu. Atau mungkin Anda bahkan tidak akan sampai sejauh itu, dan Anda akan kelelahan hanya karena upaya mental dan fisik memasak makanan seminggu penuh sekaligus. Oleh karena itu, berikut beberapa tip pemula untuk memudahkan prosesnya dengan kewarasan Anda yang utuh.
Selamat sarapan
Sebelum kita mulai mempersiapkan apa pun, mari kita mulai perencanaan. Sebagian besar dari kita baik-baik saja dengan sarapan yang sama setiap hari, dan kemungkinan besar Anda sudah memiliki beberapa sarapan favorit yang dapat Anda sajikan dengan cepat sebelum Anda benar-benar bangun.
Jadi, langkah pertama Anda adalah membuat sarapan yang sesuai dengan makro Anda dan mudah disiapkan. Kami mengambil langkah kecil di sini, jadi jangan terlalu khawatir persiapan ini sebelumnya. Pastikan saja itu akan terjadi siap ketika waktu sarapan tiba.
Misalnya saja, sarapan Anda mungkin berupa yoghurt dan buah-buahan. Caranya cukup mudah: Belilah yogurt dan belilah buah-buahan. Di pagi hari, Anda bisa menggabungkan keduanya. Atau Anda dapat membuat sesuatu pada malam sebelumnya untuk dibawa keluar rumah. Smoothie dalam toples sudah sempurna—kocok saja di pagi hari dan siap diminum. (Jangan gunakan es, karena es mencair, tetapi buah beku tidak masalah.) Atau untuk pilihan lain, saya suka membuat Bircher muesli dua porsi sekaligus, karena masing-masing membutuhkan setengah apel. Jadi pada Minggu malam, saya akan menyiapkan toples untuk hari Senin dan Selasa. Pada Selasa malam saya akan membuat pasangan lagi.
Simpan wadah makanan Anda
Saat Anda mulai mengemas makan malam dan makan siang, Anda memerlukan sesuatu untuk memasukkannya ke dalamnya. Meskipun Tupperware kecil bergaya bento yang lucu mungkin terlihat bagus, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda sebenarnya tidak menginginkan semua wadah yang terbagi itu. Atau kotak yang Anda beli mungkin ukurannya salah setelah Anda mulai mengisinya. Hemat uang dan waktu dengan memilih satu atau dua jenis wadah bawa pulang yang banyak Anda dapatkan, dan simpanlah kapan pun Anda mendapatkannya. Saya suka yang berbentuk persegi panjang datar dan wadah sup berukuran satu liter.
Setelah Anda mengetahui apa yang Anda suka, saya akui ada kemudahan untuk membeli sendiri beberapa wadah. Ini 50 bungkus wadah persegi panjang yang baru, untuk menyelamatkan Anda dari keharusan makan 50 kali makan untuk dibawa pulang terlebih dahulu. Dan jika, tidak seperti saya, Anda menikmati mengemas makan siang dengan gaya bento, Anda bisa mendapatkan wadah terpisah. (Saya suka makan makan siang bento, tapi sulit untuk menemukan sesuatu untuk mengisi setiap kompartemen. Jauh lebih mudah untuk membuat hidangan satu panci yang mengisi wadahnya sendiri.)
Agar lebih tahan lama, ini terbuat dari plastik yang lebih tebal. Saya terlalu kikuk untuk dipercaya dengan wadah kaca, tapi mungkin tidak. Ini lebih mahal daripada opsi di atas—masing-masing sekitar $5, sedangkan produk semi-sekali pakai harganya sekitar 50 sen—tetapi produk ini akan bertahan selamanya jika Anda merawatnya.
Saat Anda mengumpulkan persediaan, pastikan untuk mengambil Sharpie dan selotip (atau, jika Anda mau, label mewah). Beri label setiap makanan, meskipun itu hanya pengingat sederhana seperti “PASTA” atau “AYAM”, sehingga Anda dapat membedakan makan siang Anda. Jika Anda mempersiapkan lebih dari satu orang, Anda juga dapat menambahkan nama.
Buatlah makanan satu per satu
Setelah Anda terbiasa menyantap sarapan yang direncanakan setiap hari, langkah selanjutnya adalah memilih makanan kedua. Bagi kebanyakan dari kita, ini akan menjadi makan siang. Dengan cara ini, dua kali makan pertama Anda sudah terurus, dan Anda masih bebas membuat rencana makan malam apa pun yang Anda suka. (Tidak apa-apa jika Anda tidak pernah melewati tahap ini.)
Saya juga merekomendasikan, setidaknya pada awalnya, bukan merencanakan selama tujuh hari sekaligus. Karena saya bekerja pada hari Senin sampai Jumat, saya suka menyiapkan makanan di hari kerja dan kemudian menyiapkannya di akhir pekan. (Menu akhir pekan bagi saya biasanya mencakup sarapan rutin, sejenis makanan yang diambil dari sisa makanan, dan sering kali satu atau dua kali makan untuk dibawa pulang.)
Untuk pengalaman pertama Anda dalam memasak minggu ini, saya sarankan mencari resep yang menghasilkan tiga porsi. Dua resep seperti itu akan membantu Anda melewati minggu kerja dengan satu resep tersisa. Anda bahkan dapat mengganti kedua waktu makan tersebut.
Tip keamanan pangan yang penting: Makanan yang disiapkan pada hari Minggu tidak akan dalam kondisi terbaik pada hari Sabtu. Saya sarankan memilih salah satu strategi berikut:
-
Pada hari Minggu, buatlah satu hidangan dan bagilah untuk makan Senin, Selasa, dan Rabu; kemudian pada Rabu malam, buatlah hidangan tiga porsi lagi untuk paruh kedua minggu ini.
-
Pada hari Minggu, buatlah kedua hidangan Anda sehingga Anda bisa bergantian. Masukkan tiga makanan ke dalam freezer. Kemudian, pada hari Selasa atau Rabu, keluarkan dari freezer untuk mulai mencair. Jika makanan masih sedikit dingin pada waktu makan, cukup masukkan ke dalam microwave lebih lama.
Cobalah resep sebelum Anda berkomitmen
Siap untuk mulai membuat makanan pertama itu? Tahan: Apakah Anda memilih resep Anda sebenarnya suka? Saya tidak bertanya apakah terlihat bagus di foto. Resep persiapan makanan yang ideal adalah sesuatu yang tidak hanya pernah Anda makan sebelumnya, tetapi juga resep yang memiliki gambaran seberapa baik resep tersebut dipanaskan kembali.
Itu berarti Anda tidak boleh mengunjungi situs resep untuk saat ini. Pilih favorit lama; Anda bisa bereksperimen nanti. Dan jika Anda tergoda untuk membuat, katakanlah, makanan untuk sebulan pada hari persiapan makan Anda, tentu saja cobalah resep persis itu dalam satu minggu terlebih dahulu.
Menjadi malas
Sejujurnya ini adalah tip saya yang paling penting. Ketika saya mulai menyiapkan makanan, saya menghabiskan seluruh Minggu sore berbelanja dan memasak. Kaki saya akan sakit dan pekerjaan rumah tangga saya yang lain tidak dapat diselesaikan. Tidak ada waktu atau tenaga yang dihemat; itu baru saja dipindahkan.
Saya menjadi lebih baik sejak saat itu. Salah satu persiapan makanan favorit saya adalah membeli dua kantong nasi chimichurri Trader Joe dan satu pon daging giling, panaskan masing-masing dengan tepat, dan gabungkan. Pekerjaan ini selesai hanya dalam waktu 15 menit, dan sekarang saya memiliki empat kali makan siang dalam seminggu yang masing-masing dapat dimasukkan dengan sempurna ke dalam salah satu wadah sup bundar tersebut. Apakah saya peduli bahwa Tuan Joe mendapat setengah penghargaan atas seni kuliner saya? saya tidak.
Bahkan ketika memasak dari awal, tidak ada salahnya mencari cara agar lebih efisien. Belilah sayuran beku, karena sudah dicincang. Dapatkan penanak nasi jika Anda sering menggunakan nasi untuk makanan Anda. Jika ada saus atau bumbu khusus buatan sendiri yang ingin Anda gunakan, silakan saja satu item padat karya, dan pastikan tugas Anda yang lain sederhana.
Misalnya, sebagian besar makanan di dunia hewani dan nabati dapat dimasukkan ke dalam loyang dan dipanggang. Saya akan membeli beberapa ikan beku dan sayuran segar atau beku (keduanya pilihan yang sangat sehat, terkadang lebih sehat daripada segar) dan kemudian memanggang masing-masing nampan dengan bumbu yang sesuai. (Minyak zaitun dan garam bawang putih cocok untuk brokoli atau, sejujurnya, sayuran apa pun.) Tenderloin ayam yang direndam dalam mayo adalah pilihan protein lain yang cocok untuk apa saja dan dapat disiapkan secara massal. Berkat kelembapan ekstra, mereka memanas dengan sangat baik.
Anda mendapatkan idenya: Buatlah makanan yang malas, jangan makan lebih dari yang sebenarnya Anda makan, dan masukkan ke dalam wadah yang sudah Anda miliki. Jangan berharap semuanya sempurna pada awalnya; Anda akan menyempurnakan alur kerja Anda seiring waktu.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slots pernahkah mendengar istilah “raja slot Kalau tidak? siap-siap hati, dengan jatuh konsep raja slot adalah ini. slot selalu mesin kasih yang win Yup slot-slot. dikatakan, adalah ini bisa jagoannya buat bawa come back cuan. tapi gimana caranya, nemuin sih raja lot benar Tenang yang Bro? beri santai, kita aja di sini Gaming tergacor
waktu sekarang satu-satunya berada yaitu akan Indonesia memberikan return terbesar Daftarkanlah dengan
dengan {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
