Apakah ada sisi nilai tambah untuk persalinan mental?

Ini hari Senin, dan alarm saya berdengung pada pukul 6:00 pagi, saya bangun dengan grogi, sudah berjalan sepanjang hari di kepala saya. Saya seorang profesor bisnis, jadi saya memiliki jadwal kelas penuh untuk mengajar, email untuk menjawab, dan meneliti tenggat waktu untuk bertemu, tetapi sebelum saya dapat mulai bekerja, ada 100 hal lain yang harus saya pikirkan

Apakah anak saya mengemas perlengkapannya untuk pertandingan lacrosse malam ini? Dia akan kelaparan saat dia pulang. Apa yang kita miliki di lemari es? Saya membuat catatan mental untuk memeriksa sebelum saya pergi.

Lalu ada putri saya, lutut dalam aplikasi kuliah. Kami telah menjadwalkan kunjungan kampus dan menghabiskan berminggu -minggu berbicara tentang aplikasi dan meninjau opsi keuangan. Dia stres, yang berarti saya stres.

Tentang mendukung jurnalisme sains

Jika Anda menikmati artikel ini, pertimbangkan untuk mendukung jurnalisme pemenang penghargaan kami berlangganan. Dengan membeli langganan, Anda membantu memastikan masa depan cerita -cerita yang berdampak tentang penemuan dan ide -ide yang membentuk dunia kita saat ini.

Dan yang tertua – dia baik -baik saja di kelas perguruan tinggi, tetapi saya bisa mengatakan sesuatu yang salah. Apakah hanya tekanan normal menjadi orang dewasa muda, atau apakah sesuatu yang lebih terjadi? Kapan terakhir kali kami melakukan percakapan nyata? Saya perlu check -in dengannya.

Pada saat saya membuat kopi, saya sudah memikirkan jadwal anak-anak saya, kebutuhan dan kesejahteraan mereka. Bukankah pengasuhan menjadi lebih mudah seiring bertambahnya usia? Sekarang ini kurang tentang tugas pengasuhan fisik yang mengkonsumsi saya di tahun-tahun muda mereka, dan ini lebih tentang kerja emosional, perencanaan, dan pemecahan masalah.

Inilah yang kadang -kadang disebut “beban keluarga yang tidak terlihat,” “persalinan mental,” “tenaga kerja tak kasat mata” atau “beban mental.” Ini adalah pekerjaan “di belakang layar,” “teruskan di malam hari” yang sangat penting bagi kelancaran keluarga. Namun itu adalah pekerjaan yang sering tidak diperhatikan dan tidak dihargai, dan itu dipikul secara tidak proporsional oleh wanita.

Percakapan seputar beban mental menjadi lebih menonjol pada tahun 2017 karena kartun yang menggambarkan sifat ibu yang tidak terlihat dan melelahkan sebagai “manajer proyek rumah tangga.” Sejak itu, banyak diskusi populer melukiskan gambaran yang mengecewakan tentang beban keluarga yang tak terlihat sebagai beban yang tidak pernah berakhir, zat energi, dan melelahkan yang menyebabkan kesulitan dan penderitaan, mulai dari depresi dan kemarahan hingga penyalahgunaan zat dan perceraian.

Tapi apakah itu benar?

Pada saat itu, belum ada banyak penelitian ilmiah, jadi kolega saya dan saya memutuskan untuk secara luas meneliti topik tersebut. Apa yang kami pelajari mengkonfirmasi asumsi populer dalam beberapa hal tetapi memalingkan kepala mereka di orang lain. Intinya: Menjalankan rumah tangga adalah pekerjaan tanpa tanda jasa dan membuat frustrasi yang dapat berdarah ke dalam kehidupan profesional kita, tetapi itu juga bisa bermanfaat.

Penelitian kami mengidentifikasi tiga jenis beban keluarga yang tidak terlihat. Beban manajerial Melibatkan pengorganisasian, perencanaan, dan penjadwalan kegiatan keluarga atau janji temu, seperti kunjungan kuliah, pesta atau liburan, atau mengelola kegiatan keluarga sehari-hari. Beban kognitif adalah upaya mental yang diperlukan untuk melacak tugas, mengingat tanggal -tanggal penting, membuat keputusan dan mengantisipasi kebutuhan di masa depan, seperti mengikuti kebutuhan akademik, sosial, emosional dan/atau fisik setiap anggota keluarga, sambil mengingat untuk membeli telur dan kertas toilet. Beban emosional Melibatkan mengkhawatirkan kebutuhan dan kesejahteraan anggota keluarga, seperti mengkhawatirkan kesehatan anak-anak Anda, kesejahteraan atau masa depan, menyelesaikan perselisihan saudara kandung, atau menjadi jangkar emosional bagi keluarga Anda.

Penelitian kami menemukan beberapa berita yang tidak terlalu mengejutkan. Wanita secara tidak proporsional melaporkan tingkat yang lebih tinggi dari setiap jenis beban keluarga yang tidak terlihat daripada pria; dan membawa beban yang tidak terlihat yang lebih tinggi daripada mitra seseorang yang menekan hubungan dan mengurangi kepuasan di dalamnya. Orang -orang, khususnya ibu, berkomentar bahwa mereka merasa “frustrasi,” “marah” dan “kesal” pada “ketidakseimbangan kronis beban mental” dalam hubungan mereka, dan ini mungkin merupakan tanda peringatan untuk masalah hubungan.

Kami juga menemukan bahwa membawa beban emosional tingkat tinggi, seperti mengkhawatirkan kebutuhan keluarga, sangat bermasalah karena dikaitkan dengan sejumlah hasil yang berbahaya, termasuk tidur yang buruk, merasa lelah dan terbakar, dan kurang puas dalam keluarga seseorang dan dengan kehidupan seseorang secara keseluruhan.

Satu hal yang benar -benar mengejutkan kami adalah memiliki banyak beban keluarga yang emosional tidak hanya mempengaruhi orang dan keluarga mereka, tetapi juga tumpah ke tempat kerja. Orang tua yang membawa beban emosional tingkat tinggi lebih cenderung melaporkan bahwa keluarga mereka mengganggu pekerjaan dan bahwa mereka lebih lelah saat bekerja. Yang penting, kami melihat efek negatif ini setelah mengendalikan kecenderungan umum orang untuk khawatir.

Ada kabar baik. Berlawanan dengan keyakinan populer bahwa mengelola beban keluarga yang tidak terlihat sepenuhnya negatif, kami menemukan potensi manfaat. Beberapa orang memberi tahu kami bahwa mereka “menikmati dan mendapatkan manfaat dari menjadi ‘pemimpin’” dari keluarga mereka, “menemukan sukacita dalam merawat” keluarga mereka dengan cara -cara ini, dan bahwa hal itu membawa mereka lebih dekat dengan anggota keluarga mereka. Penelitian survei kami menegaskan bahwa, rata -rata, orang menemukan rasa dan tujuan ketika mengambil lebih banyak dari mengingat dan memutuskan pekerjaan beban kognitif, menumbuhkan rasa pengayaan dalam keluarga mereka dan kepuasan yang lebih besar dengan kehidupan keluarga mereka. Ini tidak berarti beban emosional tidak keras atau membuat frustrasi, tetapi orang mungkin juga mengalami manfaat dari melakukan beban kognitif.

Jadi bagaimana Anda bisa mengalami lebih banyak hal positif dari beban keluarga yang tidak terlihat?

Curb Evervent Worpy: Alih-alih memikirkan “bagaimana-jika” yang tak ada habisnya, membuat “daftar kekhawatiran”, menuliskan kekhawatiran dan meninjau mereka untuk satu set, waktu terbatas setiap hari untuk mencegah perenungan yang konstan. Merangkul pola pikir yang “cukup baik”-mengakui bahwa keluarga yang bahagia dan disesuaikan dengan baik tidak memerlukan kesempurnaan-membantu mengurangi beban emosional yang tidak perlu.

Bingkai ulang beban sebagai kepemimpinan: Kenali pekerjaan yang tidak terlihat yang Anda lakukan sebagai kepemimpinan, di mana Anda mengantisipasi kebutuhan, membuat dan mengomunikasikan keputusan, mengatur pekerjaan keluarga, dan memberdayakan dan menumbuhkan yang lain, dalam salah satu tim terpenting yang akan menjadi bagiannya. Berhentilah untuk menghargai momen, bahkan yang kecil, ketika upaya Anda menyebabkan pertumbuhan, kegembiraan atau rasa aman bagi anggota keluarga Anda.

Delegasi secara strategis: Para pemimpin hebat tidak melakukan semuanya sendiri-mereka menetapkan prioritas, memberdayakan orang lain, dan fokus pada tugas-tugas berdampak tertinggi. Daripada mencoba melakukan semuanya, cari cara untuk mendelegasikan dan mengajar, seperti anak-anak yang menjadwalkan sesuatu untuk diri mereka sendiri ketika pengambilan keputusan yang sesuai usia atau memberdayakan kepada pasangan. Hasil tidak akan terjadi secara instan, jadi ini akan membutuhkan kesabaran dan fokus yang penuh perhatian pada manfaat bagi orang lain dari tanggung jawab baru mereka.

Berkomunikasi dan menghargai: Jika Anda berada dalam hubungan yang bermitra, check-in mingguan tentang tanggung jawab, terutama yang tidak terlihat, dapat mencegah kebencian. Jadikan yang tak terlihat terlihat. Tuliskan setiap tugas yang tidak terlihat pada kartu catatan, dan secara fisik mengurutkannya sehingga setiap pasangan memiliki jumlah kartu yang kira -kira sama. Mengakui dan menyatakan penghargaan atas upaya masing -masing, mencatat kemajuan atas kesempurnaan. Anak-anak juga dapat mengambil manfaat dari transparansi ini dengan mengetahui bahwa mengelola rumah tangga adalah tanggung jawab bersama daripada pekerjaan satu orang dalam rumah tangga dua orang tua.

Gunakan teknologi untuk merencanakan dan mengatur: Menggunakan kalender digital bersama membuat semua orang di halaman yang sama dengan janji, acara, dan kegiatan, mengurangi ketegangan mental untuk melacak segalanya.

Hindari Kelelahan Keputusan: Orang tua membuat keputusan yang tak terhitung jumlahnya setiap hari. Untuk mengurangi kelebihan mental, merampingkan pilihan rutin dengan menetapkan default (misalnya, rotasi makan mingguan seperti “Taco Tuesday” atau hari belanja perencanaan/bahan makanan biasa) dan membuat keputusan penting pada waktu “terbaik” Anda dalam sehari.

Memprioritaskan perawatan diri: Mengambil momen kecil bahkan untuk hobi favorit, berjalan kaki singkat, doa/meditasi atau waktu tenang dengan buku dapat mengembalikan energi yang mungkin terkuras dari beban keluarga yang tidak terlihat. Membangun jaringan pendukung – teman, keluarga atau kelompok pengasuhan – menciptakan outlet untuk berbagi tantangan dan solusi. Pemodelan diri juga mengajarkan anak-anak pentingnya kesehatan dan kesejahteraan.

Mengenali dan mengatasi beban keluarga yang tidak terlihat sangat penting untuk menjaga kesejahteraan mental dan emosional, menumbuhkan dinamika keluarga yang positif dan bahkan meningkatkan tempat kerja. Dengan mengakui tugas -tugas yang tidak terlihat ini dan mengambil langkah -langkah proaktif untuk mengelolanya, Anda dapat menciptakan kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan untuk diri sendiri dan keluarga Anda.

Penelitian Julie Holliday Wayne tentang hal ini dilakukan dengan Maura Mills, Russell Matthews dan Marilyn Whitman, semuanya di University of Alabama, dan Yi-Ren Wang dari Sekolah Bisnis Asia .

Ini adalah artikel opini dan analisis, dan pandangan yang diungkapkan oleh penulis atau penulis tidak harus Ilmiah Amerika.