Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Sebelum Anda dapat mengangkat barbel yang dimuat, Anda harus menemukan bar dan memuat beberapa pelat ke atasnya. Di beberapa pusat kebugaran, hanya ada satu jenis bar, dan beratnya 45 pound, dan hanya itu yang perlu Anda ketahui. Tapi itu bukan satu -satunya jenis di luar sana, dan jika gym Anda memiliki batang berbeda dari berbagai bentuk dan beban, dimungkinkan untuk menjadi bingung.
Periksa akhir bar terlebih dahulu
Jika Anda bertanya -tanya tentang jenis bar apa yang Anda lihat atau beratnya, selalu periksa akhirnya. Terkadang Anda akan menemukan label dengan nama merek, deskripsi tentang apa bilahnya, dan bobotnya. Misalnya, yang satu ini memiliki sedikit endcap yang mengatakan “The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27mm. 20kg. ” Sekarang Anda tahu bahwa beratnya 44 pound (20kg) dan itu memiliki pegangan lebar 27mm, lebih dari satu inci, yang sedikit lebih tipis dari bilah daya yang khas. Besar! Masalah terpecahkan.
Tetapi di banyak bar, yang akan Anda lihat di bagian akhir hanyalah baut yang berkarat, jadi kita perlu mencari petunjuk lain. Jika bilah panjangnya tujuh kaki, itu mungkin Beratnya 44 atau 45 pound. (Bagaimana cara mengetahui apakah panjangnya tujuh kaki? Berdiri di ujungnya, dan bandingkan dengan tinggi badan Anda sendiri. Jika Anda setinggi enam kaki dan sekitar satu kaki lebih tinggi, itulah jenis yang saya pikirkan.)
Jika Anda curiga, tidak percaya siapa pun. Saya pernah mendengar para pengamat mengatakan “oh yeah, 55 pound itu” untuk semuanya dari bar standar 45 pon hingga monster bar perangkap 69 pon. Ada cara sederhana untuk mengetahui berapa berat bar: menimbangnya. Hampir setiap gym memiliki skala kamar mandi menendang di suatu tempat, sehingga Anda bisa menimbang diri Anda sendiri memegang barbel, dan kemudian menimbang diri Anda tanpa itu dan mengurangi berat badan Anda sendiri. (Mintalah staf meja depan untuk bantuan jika membawanya berkeliling untuk menimbangnya akan canggung. Mereka mungkin tahu beratnya, atau mungkin dapat membantu Anda bertengkar ke skala.)
Yang mengatakan, ini adalah bar paling umum yang mungkin Anda temui:
Standar 44- dan 45-pound bar
Ada beberapa jenis bar yang berbeda dalam keluarga 45 pound, tetapi saya menyatukannya karena ukuran dan beratnya sama, dan dapat digunakan secara bergantian untuk banyak lift. Beberapa 44 pound (karena itu 20 kilogram, dan 20 kilogram bar adalah standar dalam kompetisi internasional), dan beberapa adalah 45 pound (yang pada dasarnya adalah hal yang sama, tetapi lebih banyak orang Amerika). Jujur: Jangan khawatir tentang bedanya. Sebuah bar 20 kilo yang dimuat dengan dua piring 45 pon secara teknis 134 pound, tetapi semua orang di gym akan mengatakan itu 135 dan Anda mungkin juga ikut dengannya.
Batang 45 pon 45 ini adalah yang paling umum yang akan Anda lihat di gym. Panjangnya tujuh kaki, dengan bagian yang Anda pegang sekitar satu inci dan bagian -bagian di mana pelat beratnya berdiameter sekitar dua inci. Jenis ini kadang -kadang disebut bar “Olimpiade” untuk membedakannya dari bar “standar” yang dulunya umum, dan yang masih bisa Anda beli sebagai peralatan gym di rumah. (Ironisnya, bar “standar” dengan lengan satu inci tidak lagi standar. Tetapi namanya telah macet.)
Dalam kategori ini, ada beberapa jenis bar 44- dan 45 pon:
-
Olimpiade Pria adalah 20kg (sekitar 44 pound) untuk bar pria, dan panjang 7,2 kaki. Lengan (bagian yang lebih luas di ujungnya) berputar dengan mudah. Jika Anda memuatnya dengan banyak berat, Anda akan melihat bahwa mereka cenderung melenturkan atau memantul dengan mudah. Ini dirancang dengan dua lift Olimpiade dalam pikiran, snatch dan bersih dan brengsek. Tetapi Anda dapat menggunakannya untuk lift apa pun yang Anda sukai, jadi Anda masih akan menemukannya di gym di mana tidak ada yang melakukan lift Olimpiade.
-
Power Barsdigunakan untuk jongkok, bangku, deadlift, dan sejenisnya, adalah ukuran dan bentuk yang sama dengan batang Olimpiade pria. Mereka cenderung lebih kaku (karena tidak menekuk atau memantul ketika mereka dimuat berat) dan kerahnya mungkin tidak akan berputar semudah. Jika mereka bukan 44 pound, mereka akan menjadi 45.
-
Bar deadlift Mungkin sedikit lebih lama dari bilah daya yang khas, dan mungkin lebih tipis dan lebih cambuk. Mereka biasanya masih 45 pound.
-
Batang jongkok adalah kartu liar di sini. Biasanya, bar di rak jongkok akan menjadi bilah listrik biasa. Tetapi kadang -kadang, itu akan menjadi batang jongkok khusus yang lebih tebal dan lebih kaku, dan mungkin berat 50 pound, atau kadang -kadang 55 atau lebih.
Olimpiade Wanita
Bar wanita lebih ringan dan sedikit lebih tipis dari bar Olimpiade pria, tetapi mereka juga terasa lebih pendek – sekitar delapan inci lebih pendek. Beratnya 15kg, atau 33 pound.
Bilah Olimpiade Wanita ada untuk digunakan wanita saat berkompetisi di Snatch dan Clean dan Brengsek. Mereka memiliki dua keunggulan utama dibandingkan bar pria (jika Anda adalah wanita berukuran rata -rata):
-
Mereka lebih tipis, membuatnya lebih mudah untuk digenggam, terutama dengan pegangan kait yang biasanya digunakan pengangkat oly.
-
Mereka adalah “Whippier,” sehingga bilah tidak memerlukan berat badan untuk itu agar dapat melenturkan dan memantul. Ini penting dalam pengangkatan Olimpiade (misalnya, ketika Anda menggunakan bouncing untuk membantu Anda saat Anda berdiri dari bersih) dan pada dasarnya tidak ada apa -apa untuk lift lainnya.
Karena mereka berspesialisasi untuk pengangkatan Olimpiade, Anda hanya cenderung melihat jeruji ini di gym angkat besi Olimpiade dan di gym CrossFit (dan ruang “kebugaran fungsional” yang serupa). Anda tidak terlalu mungkin melihat bar ini di gym komersial rata -rata Anda.
Dalam gym angkat besi dan crossfit, Anda juga dapat menemukan “bar teknik” atau “bar pelatihan” yang lebih ringan (seringkali 5kg atau 10kg, jadi 11 atau 22 pound) yang ada untuk memberi Anda sesuatu yang lebih ringan untuk dikerjakan jika Anda tidak siap untuk a bilah ukuran penuh. Mereka biasanya dimensi yang sama dengan bar Olimpiade Wanita, dan digunakan oleh anak -anak dan pemula mempelajari lift. Sekali lagi, Anda tidak akan melihat ini di luar gym angkat berat Olimpiade, tetapi Anda tidak pernah tahu. Mereka akan ditandai dengan jelas di endcap, dan biasanya tidak boleh dimuat melewati total sekitar 50 pound.
Batang keriting dan batang pendek
Semua bar yang saya bahas di atas adalah apa yang Anda sebut barbel “ukuran penuh”. Tetapi ada juga batang yang lebih pendek yang dimaksudkan untuk lift yang lebih ringan, seringkali panjangnya empat atau lima kaki. Mereka mungkin disebut bar “shorty”, atau hanya “bilah 5 kaki” atau mungkin, dengan anggukan salah satu kegunaan umum mereka, “bilah keriting.” (Tapi bukan an EZ-Curl Baryang akan saya bahas di bagian selanjutnya.)
Bilah yang lebih pendek ini digunakan untuk latihan seperti ikal barbel di mana Anda tidak akan menggunakan satu ton berat, jadi Anda tidak perlu barbel ukuran penuh. Bilah lima kaki jauh lebih mudah untuk dikelola, terutama jika Anda membawanya di sekitar gym yang ramai atau menyimpannya di ruang kecil di gym rumah Anda. Yang mengatakan, saya tidak akan membeli shorty sebagai Anda hanya Bar untuk gym rumah, karena mereka tidak muat di rak jongkok standar, dan tidak memiliki cukup ruang di lengan untuk memuat banyak berat. Batang keriting sering, tetapi tidak selalu, 25 pound. Periksa label atau timbang satu untuk memastikan.
EZ-Curl Bars
Ini adalah yang goyah. Mereka digunakan seperti batang ikal, untuk latihan yang menggunakan berat badan dalam jumlah kecil. Pegangan mereka dirancang sehingga Anda dapat memilih posisi yang paling nyaman untuk pergelangan tangan Anda. Mereka mungkin 25 pound atau kurang; Yang ini 15 pound.
Batang jebakan dan hal -hal berbentuk aneh lainnya
Ada berbagai bar lain di luar sana, dalam bentuk aneh dan bobot yang bervariasi. Salah satunya adalah bilah perangkap atau bar hex, seekor segi enam yang cukup besar sehingga Anda berdiri di dalamnya. (Ini terutama digunakan untuk deadlift bar jebakan, di mana tangan Anda berada di sisi Anda dan Anda tidak perlu khawatir apakah Anda akan memukul bar ke tulang kering Anda.) Beberapa batang perangkap 45 pound, tetapi beberapa lebih dan beberapa kurang.
Ada juga bar sepak bola, juga disebut swiss bar atau bar multi-grip, yang memungkinkan Anda menggunakan cengkeraman netral untuk bench press atau gerakan menekan lainnya. Terkadang mereka 45 pound, tapi sekali lagi, terkadang tidak. Anda juga dapat menemukan batang jongkok pengaman, bar camer, dan barang -barang khusus lainnya tergantung pada gym Anda. Bar yang tidak biasa tidak terstandarisasi, jadi beratnya hanya apa pun yang akhirnya terjadi ketika pembuat bar melas semua bagian bersama -sama. Axles, yang merupakan batang setebal dua inci yang digunakan dalam kompetisi orang kuat, dapat bervariasi dengan liar-beberapa terbuat dari pipa berongga ringan, dan mungkin hanya 20 pound atau lebih. Lainnya terbuat dari logam padat dan mungkin sekitar 80 pound. Seperti biasa, ketika ragu, timbang.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slot! pernahkah denger istilah “slot gaco” Kalau belum? siap-siap hati, dengan jatuh program raja slot adalah ini. slot sering mesin kasih yang kemenangan Yup mesin-mesin. dikatakan, sebagai ini bisa andalannya tuk bawa pulang hasil. but gimana caranya, jumpain sih slot gaco tepat Tenang yang Bro and Sis? beri santai, kita aja di sini Permainan terpopuler
waktu sekarang satu-satunya berada hanya di yang Indonesia memberikan imbal hasil tertinggi Daftar dengan
hanya {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
