Istirahat adalah bagian penting dari latihan kekuatan. Tergantung pada latihan dan tujuan Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda beristirahat 30 detik, atau satu menit, atau tiga hingga lima menit. Jadi apa sebenarnya Anda Mengerjakan Selama waktu itu? Mari kita bicara tentang pilihan Anda, baik dalam hal pelatihan efektivitas dan etiket gym.
Secara harfiah tidak melakukan apa pun
Sama canggungnya rasanya pada awalnya, ini adalah pilihan terbaik bagi kebanyakan orang, sebagian besar waktu. Sebenarnya istirahat. Jangan peregangan, jangan bekerja otot yang berbeda; Biarkan tubuh Anda pulih.
Beberapa pusat kebugaran akan memiliki bangku, bangku, atau kursi lipat di dekat platform di mana orang -orang mengangkat berat (dan dengan demikian membutuhkan istirahat terpanjang). Saya kebanyakan memikirkan powerlifting dan angkat besi Gyms, tapi saya pernah ke gym kotak besar seperti crunch yang menyediakan tempat duduk juga. Dan kursi dadakan adalah umum di banyak tempat lain – yang belum duduk di kotak plyo atau permukaan yang nyaman lainnya?
Lakukan tugas
Ada banyak tindakan kecil yang Anda lakukan di gym (atau sebaiknya ambil) yang tidak berolahraga secara eksplisit. Sisanya antara set adalah waktu yang tepat untuk melakukan tugas pemeliharaan kecil ini. Hal -hal seperti:
-
Ubah bobot menjadi apa yang Anda butuhkan untuk set Anda berikutnya.
-
Tuliskan apa yang baru saja Anda angkat di buku catatan atau aplikasi pengangkat.
-
Jika Anda mengambil videotontonlah untuk memberi diri Anda umpan balik untuk set berikutnya.
-
Potong video itu sehingga Anda (atau pelatih Anda, atau teman Anda) tidak perlu menonton semua 20 detik dari Anda meraba -raba kamera dan menyesuaikan sabuk Anda sebelum Anda benar -benar mengangkat.
-
Minum air dan, jika perlu, a camilan.
-
Bersihkan setelah dirimu! Rak piring dan halter apa pun yang tidak Anda gunakan.
Mulailah melakukan pemanasan untuk latihan Anda berikutnya
Selama beberapa set latihan terakhir, saatnya untuk mulai memikirkan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya. Ini bisa berarti meraih peralatan yang Anda butuhkan atau ganti sepatu Anda, tetapi juga merupakan kesempatan yang sangat baik untuk Mulailah pemanasan—Salalah jika itu adalah latihan yang dapat memperoleh manfaat dari sedikit pekerjaan mobilitas yang lembut.
Katakanlah Anda memiliki beberapa set squat yang tersisa, tetapi setelah itu Anda akan melakukan beberapa pers overhead. Anda mungkin ingin Panaskan bahu Anda dengan beberapa pekerjaan mobilitas Sehingga Anda tidak akan begitu ketat saat Anda menekan posisi overhead stabil yang bagus. Atau mungkin sebaliknya, dan Anda menekan, tetapi selanjutnya Anda akan melakukan squat. Ini saat yang tepat untuk mulai melakukan beberapa pekerjaan mobilitas pergelangan kaki Sehingga Anda akan dapat dengan nyaman mencapai jongkok yang lebih dalam.
Berjalan (atau menari)
Ketika bobotnya rutin, saya duduk dan bersantai. Ketika mereka menjadi berat, saya perlu kecepatan. ;
Atau jika Anda lebih dari orang yang ceria dan berenergi tinggi, mungkin Anda hanya ingin menari. Anda akan melihat ini paling sering dari orang -orang yang mengangkat di rumah, atau di gym kecil akrab di mana pesta dansa dadakan mungkin terjadi di antara teman -teman. (Sendiri di gym garasi saya, saya telah diketahui memakai beberapa lagu karaoke yang bagus dan bernyanyi bersama, dengan atau tanpa menari.)
Idenya bukan untuk mendapatkan kardio tambahan atau mendapatkan langkah Anda, tetapi hanya untuk tetap sibuk dan longgar dan bersenang -senang – atau, jika Anda gugup tentang lift besar, untuk menjaga kepala Anda. Di gym komersial yang sibuk, pastikan untuk tidak berjalan terlalu jauh, dan mempertimbangkan untuk meninggalkan botol air atau tas olahraga Anda di peralatan Anda untuk memberi tahu orang -orang itu masih diambil.
Saya berjanji bahwa sebenarnya tidak apa -apa untuk melihat telepon Anda di antara set. Anda mungkin melakukannya. Ada aplikasi pengangkat Anda, video yang Anda ambil untuk memeriksa formulir jongkok Anda – dan, ya, pesan media sosial dan media sosial Anda.
Risiko yang Anda ambil di sini adalah Anda akan terganggu dan istirahat juga panjang. Dari sudut pandang Anda sendiri, istirahat 10 menit di antara set dapat mengganggu set Anda berikutnya, membuat Anda secara mental dan fisik tidak siap. Ini juga dapat memperpanjang latihan Anda; Menempel pada waktu istirahat minimum yang diperlukan akan membuat Anda masuk dan keluar dari gym jauh lebih cepat.
Dari perspektif orang lain, seseorang yang duduk di mesin selama 10 menit menggulir adalah melakukan dosa yang tidak termaafkan dalam etiket gym. Jangan beristirahat lebih lama dari yang Anda butuhkan, jika Anda memegang peralatan. (Konon, jika Anda sopan kepada orang lain yang mendekati, dan Anda menerima permintaan untuk “bekerja di”(Bergantian) Saat Anda menggulir, Anda secara moral di tempat yang jelas.)
Demi Anda sendiri, atur timer saat Anda melakukan apa pun yang mungkin mengalihkan perhatian Anda di antara set. Saya suka bagaimana saya dapat memprogram waktu istirahat menjadi Latihan Garmin Watchtetapi Hevy juga memiliki timer, dan Anda selalu dapat menggunakan pengatur waktu reguler dari jam tangan atau telepon Anda.
Tip lain: berhati -hatilah Apa Anda melakukan di ponsel Anda. Sekarang bukan saatnya untuk bertengkar di internet, atau periksa email kerja Anda dan lihat apa yang akan menunggu Anda kembali di kantor. Dia adalah waktu yang tepat untuk Mainkan game kecil Di ponsel Anda, atau baca ebook, atau kumpulkan daftar putar latihan hebat Anda berikutnya.
Superset (hemat)
Saya meninggalkan opsi ini untuk yang terakhir karena saya tidak ingin itu menjadi tujuan Anda. Hanya karena kamu Bisa Lakukan satu latihan saat beristirahat untuk yang lain, tidak berarti Anda sebaiknya.
Mengapa tidak? Jika Anda benar-benar ingin memberikan energi penuh squat, misalnya, jangan lakukan pull-up di rak jongkok di antaranya. Anda akan melelahkan diri Anda lebih dari yang Anda sadari, dan Anda tidak akan melakukan yang terbaik pada squat itu.
Tapi superset bisa bagus jika Anda bersedia mengorbankan sedikit berat untuk banyak waktu. Mereka yang terbaik untuk latihan di mana berat yang tepat tidak masalah-Anda dapat memasangkan ikal bisep dengan ekstensi tricep, atau pull-up dengan dips (selama Anda orang yang dapat menggedor beberapa repetisi masing-masing dengan mudah) .
Untuk melakukan superset, Anda hanya melakukan satu set latihan pertama, lalu satu set yang kedua, lalu istirahatlah dalam waktu singkat (jika diperlukan sama sekali), dan ulangi. Saya memiliki daftar pasangan superset terbaik di sini—Kusun Anda ingin melakukan otot -otot yang berlawanan, seperti latihan dorongan dengan latihan tarik.
ADVERTISEMENT:
pencinta, slot! Pernah denger semboyan “slot demo” Kalau tidak? siap-siap cinta, dengan jatuh program slot demo merupakan ini. slot sering mesin memberi yang win Yup slot-slot. dibilang, sebagai ini bisa andalannya buat membawa come back cuan. but cemana caranya, jumpain sih slot demo tepat Tenang yang Bro? bahas tenang, kita saja di tempat ini Gaming tergacor
waktu sekarang satu-satunya di hanya di akan Indonesia menyediakan return on Investment tertinggi Daftar dengan
dengan {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
