Pelatihan interval sprint, atau duduk, sangat trendi sekarang. Ini cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan lari Anda dan untuk melakukan latihan interval yang sulit, dan saya akan menjelaskan dengan tepat caranya. Tetapi saya juga perlu menjernihkan pertanyaan konyol ini tentang apakah itu “lebih baik dari” HIIT (atau pelatihan interval intensitas tinggi). Duduk, pada kenyataannya, a jenis dari HIIT.
APA ITU SIT?
Pelatihan interval sprint mengacu pada rutinitas olahraga di mana Anda berlari sekeras yang Anda bisa (atau hampir sekeras) untuk waktu yang singkat, biasanya 30 detik. Latihan duduk biasanya terlihat seperti ini:
-
Panaskan dengan berjalan dan/atau jogging mudah selama 10 hingga 15 menit.
-
Jalankan 30 detik sekeras yang Anda bisa.
-
Pulihkan (berjalan atau istirahat) selama tiga hingga lima menit.
-
Ulangi langkah -langkah di atas di mana saja dari empat hingga 10 kali.
-
Dingin dengan lebih banyak berjalan atau jogging mudah – untuk, katakanlah, lima hingga 10 menit.
Manfaat dari SIT termasuk peningkatan ekonomi berjalan (pada dasarnya, tubuh Anda menjadi lebih efisien pada gerakan lari) dan peningkatan waktu dalam balapan lari. Duduk memiliki bukan telah ditemukan untuk meningkatkan vo2max Anda lebih baik dari pelatihan kondisi-mapan, atau lebih baik dari HIIT. Misalnya, studi ini Tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam VO2max antara pelatihan SIT dan kelompok kontrol yang melakukan pelatihan steady state (keduanya ditingkatkan), tetapi itu menemukan bahwa kelompok SIT lebih baik dalam berlari. Tidak mengherankan, saat Anda memikirkannya.
Berikut adalah beberapa data dari latihan sit baru -baru ini yang saya lakukan. Saya ingin mendapatkan lima mil untuk hari itu, jadi saya melakukan pemanasan selama 15 menit dan mendinginkan hampir sama, dan di antara saya melakukan 10 interval masing -masing 30 detik, dengan pemulihan tiga menit. (Saya berpikir untuk melakukan empat menit, tetapi saya hanya punya waktu sekitar satu jam untuk mendapatkan latihan itu, jadi saya memilih untuk menjadi sedikit lebih efisien.) Sprint itu sulit, tetapi pemulihan memberi saya banyak waktu untuk merasa siap untuk pergi lagi.
Kredit: Beth Skwarecki
Apa itu HIIT?
Seperti saya tertulis (atau, jujur, mengoceh) sebelumnyaHIIT dimulai sebagai istilah yang menarik untuk latihan interval keras, dan telah bermutasi menjadi kata kunci pemasaran yang menandakan gagasan umum kerja keras dalam jangka waktu yang singkat.
HIIT adalah singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi, dan itu mencakup semua jenis skema interval yang berbeda. Berikut adalah beberapa latihan HIIT “klasik” dari literatur ilmiah:
-
Sprint Wingate: 30 detik habis-habisan, diikuti oleh 4 menit istirahat, diulang beberapa kali. (Ini awalnya dilakukan pada sepeda latihan tingkat penelitian.)
-
Tabatas: Empat menit sprint 20 detik keluar, dengan hanya 10 detik di antara masing-masing. Ini juga awalnya dilakukan dengan sepeda, dan Anda melakukan seluruh blok sekalibukan beberapa kali.
-
60/60: Satu menit keras, satu menit mudah, lalu ulangi
Artikel ilmiah yang meninjau hasil HIIT cenderung mengalami kesulitan dengan definisi, karena istilah tersebut telah digunakan begitu banyak cara berbeda. Studi ini Memiliki meja dengan contoh, termasuk yang di atas, ditambah antar-jemput pemain bola basket dan interval 50 meter perenang. Yang ini HIIT yang didefinisikan sebagai apa pun di mana interval kerja berdurasi empat menit atau kurang.
Apakah Anda memperhatikan sesuatu? Interval Wingate itu? Yap, itu jenis latihan yang sama dengan orang -orang yang sekarang menelepon duduk. Duduk adalah jenis HIIT.
Apakah duduk atau lebih baik untuk kehilangan lemak?
Tidak ada yang lebih baik. Sit adalah jenis HIIT. Jika Anda ingin mengubah komposisi tubuh Anda, jenis olahraga yang tepat tidak terlalu penting, selama Anda melakukan semacam latihan kekuatan untuk melestarikan atau membangun otot. Perbedaan antara asupan kalori Anda dan pembakaran kalori Anda adalah apa yang menentukan berapa banyak lemak yang Anda kehilangan. Itu tidak terlalu penting Bagaimana Anda membakar kalori Anda.
DUDUK sebaiknya Jadilah sedikit lebih mudah untuk dipahami daripada HIIT, karena ini adalah satu keluarga latihan tertentu. Tetapi ketika saya melihat-lihat Tiktok dan media sosial lainnya, saya menemukan orang-orang menggunakan duduk untuk merujuk pada protokol non-SIT seperti 20 detik bekerja, istirahat 10 detik, untuk lima putaran. Itu tidak duduk sama sekali. Saya juga menemukan latihan “duduk” yang melibatkan 20 detik ayunan kettlebell, 20 detik pendorong, dan 30 detik burpe. Itu bahkan tidak berlari! Ambil semua latihan media sosial ini dengan sebutir garam, terutama ketika mereka membuat janji besar tentang penurunan berat badan atau penambahan otot. Duduk bukanlah rahasia ajaib untuk mendapatkan tubuh influencer kebugaran; Ini hanya latihan yang bagus dan intens yang bermanfaat bagi Anda.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slot! pernahkah denger semboyan “slot gaco” jika tidak? bersiaplah hati, dengan jatuh konsep slot gacor adalah ini. slot selalu mesin kasih yang kemenangan Yup mesin-mesin. dibilang, adalah ini bisa jagoannya tuk bawa come back cuan. but cemana caranya, nemuin sih raja lot tepat Santuy yang Bro? bahas tenang, kita saja di sini Gaming tergacor
waktu ini hanya satu di yaitu akan Indonesia menyediakan ROI terbaik Daftar dengan
hanya {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
