Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Pertama kali saya mengenakan sepatu angkat nyata, itu adalah wahyu. Kakiku sangat stabil selama squat, sepertinya mereka terpaku di tanah. Mereka sangat nyaman sehingga saya lupa melepasnya untuk deadlift, – kesalahan pemula, karena tumit menempatkan Anda pada posisi yang kurang menguntungkan untuk lift itu. Inilah yang harus Anda ketahui tentang sepatu yang Anda kenakan saat Anda mengangkat berat.
Mengapa sepatu Anda penting
Saat pertama kali menuju ke gym, Anda akan mengenakan sepatu apa pun yang Anda miliki. Jika itu berarti sepasang sepatu lari, itu bukan akhir dunia. Tetapi secepat mungkin, Anda harus meningkatkan.
Sepatu lari, dan alas kaki seperti sneaker nyaman lainnya, cenderung memiliki sol yang licin. Mereka bagus untuk kenyamanan dan untuk membina kaki Anda selama berlari. Tetapi ketika Anda mengangkat berat, bantal itu memperkenalkan beberapa masalah. Anda tidak akan memiliki koneksi yang solid ke lantai, dan jika berat badan Anda sedikit bergeser, Anda dapat menemukan diri Anda sedikit goyah. Ketidakstabilan ekstra ini tidak berbahaya (itu mitos) tetapi jika Anda mengangkat sepatu lari, Anda kehilangan kesempatan untuk memberi diri Anda dasar yang sangat stabil. Bantulah diri Anda sendiri dan beri diri Anda alas kaki yang tepat untuk pekerjaan itu.
Selain “tidak licin,” ada satu pertimbangan lain: seberapa tinggi Anda menginginkan tumit pada sepatu angkat Anda? Anda memiliki dua pilihan di sini-baik sepatu bersol datar seperti chucks atau van, atau sepatu angkat berat Olimpiade dengan tumit yang keras dan tinggi (biasanya 3/4 “). Itu adalah tidak aneh untuk membawa dua pasang sepatu ke gym. Mari kita lihat pilihan Anda.
Sepatu angkat besi bertumit untuk squat (dan lift Olimpiade)
Mari kita lihat sepatu angkat besi bertumit, juga disebut “sepatu jongkok” atau “pengangkat.” Ini tidak biasa dijual di toko barang olahraga, jadi jika Anda belum melihat atau mendengarnya, Anda tidak sendirian – tetapi mereka cukup umum di kaki pengangkat yang serius, dan dapat dipesan secara online. (Saya akan merekomendasikan beberapa merek di bawah ini.)
Sepatu angkat besi ini memiliki sol yang tidak tertahan dan tumit yang keras, tinggi, terbuat dari plastik atau kayu (tradisional). Tumit biasanya setinggi tiga perempat inci, yang mungkin tidak terasa banyak, tetapi benar-benar membuat perbedaan di bagian bawah jongkok. Jika Anda kesulitan berjongkok dengan kedalaman yang Anda inginkan, Anda mungkin bisa menggunakan sedikit bantuan dengan mobilitas pergelangan kaki. Selain melakukan latihan mobilitas pergelangan kaki, Anda juga bisa memakai sepatu hak untuk perbaikan instan.
Bahkan bagi orang -orang dengan mobilitas pergelangan kaki yang sangat baik, pengangkat bertumit dapat bermanfaat. Olympic Weightlifters, bahkan yang dengan mobilitas pergelangan kaki yang sangat bagus, semuanya memakai sepatu angkat besi dalam kompetisi dan untuk sebagian besar pelatihan mereka. Tumit membantu Anda menjaga posisi tubuh yang lebih tegak di bagian bawah jongkok, yang membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih stabil. (Posting Instagram dari Catalyst ini menjelaskan lebih banyak alasan sambil memamerkan sepatu seperti apa yang saya maksud.)
Saya bersaing dalam angkat besi Olimpiade sendiri, dan saya akan mengenakan pengangkat untuk seluruh latihan saya, kecuali ada sesuatu yang spesifik yang membutuhkan jenis sepatu yang berbeda. (Plyometrics dalam pemanasan? Sepatu lari adalah yang terbaik untuk itu.) Jika pelatihan Anda lebih banyak binaraga atau gaya powerlifting, Anda mungkin ingin memakai sepatu datar untuk sebagian besar lift Anda, dan berubah menjadi pengangkat untuk squat.
Satu bonus untuk powerlifters: Jika Anda bersaing di federasi yang mengharuskan Anda menjaga seluruh kaki Anda di lantai sambil menekan bangku, tumit pada sepatu pengangkat dapat membantu. (Jika Anda tidak bersaing, atau jika menjaga tumit Anda di tanah bukanlah masalah bagi Anda, maka Anda dapat bangku di sepatu apa pun yang Anda inginkan.)
Sepatu angkat besi terbaik untuk dipertimbangkan
Sebagian besar sepatu angkat besi berkinerja sama baiknya, dan hanya berbeda dalam kesesuaiannya. Anda tidak perlu terlalu memikirkan pertanyaan tentang sepatu mana yang “terbaik” menurut orang lain; Coba saja beberapa dan pilih yang cocok dengan kaki Anda. Sepatu harus pas, tanpa mencubit saat Anda berjalan atau ketika Anda masuk ke posisi lunge (atau split brengsek). Jika mereka sakit, mereka terlalu ketat. Jika mereka gagal atau merasa seperti sepatu lari yang lapang, mereka terlalu longgar.
Jika kaki Anda sempit, cobalah Nike Romaleos. Jika kaki Anda lebar, cobalah Rogue do-wins. Jika Anda lebih suka kotak kaki lebar (lebih luas di bagian depan sepatu, sedikit lebih sempit di belakang), cobalah Tyr L-1. Pengangkat populer lainnya termasuk Adidas Adipowers dan Reebok Legacy Lifter.
Sebagian besar sepatu angkat besi dijual dalam ukuran pria atau unisex, jadi jangan khawatir jika Anda tidak dapat menemukan versi “wanita”. Biasanya Anda akan mengurangi ukuran 1,5 dari ukuran wanita Anda untuk menemukan ukuran pria Anda, tetapi periksa grafik ukuran perusahaan untuk mengonfirmasi. Sebagai contoh ukuran, saya memakai 8 wanita di sebagian besar sepatu, dan ukuran hingga 8,5 di Nike Rune Shoes. Ketika saya membeli Romaleos saya, saya pergi dengan pria 6.5, yang sesuai dengan 8 wanita, sama seperti sepatu jalanan saya. Mereka pas seperti sarung tangan.
Sayangnya, sepatu angkat besi cenderung cukup mahal – Anda akan membayar lebih dari $ 100 untuk sebagian besar model, dan $ 200 adalah harga yang lebih khas. Sisi baiknya, mereka akan bertahan bertahun -tahun jika Anda merawat mereka dan hanya memakainya di dalam ruangan. (Mereka tidak sekali pakai seperti sepatu lari, terima kasih Tuhan.) Ada juga banyak model yang lebih tua dan pasangan bekas yang tersedia di tempat -tempat seperti eBay. Jika Anda membeli yang baru, do-win cenderung menjadi yang termurah dari merek utama.
Sepatu datar adalah untuk deadlift dan latihan kekuatan umum
Jika Anda tidak membutuhkan pengangkat bertumit, atau jika Anda sudah memiliki sepasang tetapi menginginkan sesuatu yang lain untuk lift lain, taruhan terbaik Anda adalah menemukan sepatu yang nyaman dengan sol tipis dan rata. Sepatu datar lebih baik daripada lari sepatu di gym karena mereka tidak memiliki lapisan licin yang dapat membuat Anda merasa tidak stabil. Mereka tidak lumayan sama stabilnya dengan pengangkat bertumit yang kita bahas di atas, tetapi harganya lebih murah dan lebih fleksibel. Mereka juga lebih rendah ke tanah, yang bisa menjadi keuntungan saat Anda mendadak.
Dalam deadlift, Anda mengambil bar dari lantai, dan berdiri. Semakin tinggi tumit Anda, semakin jauh Anda harus memindahkan bar-dan tiga perempat ekstra satu inci bisa cukup untuk membuat perbedaan antara upaya PR yang berhasil dan satu itu hampir di sana. (Seperti halnya sepatu lari, ini bukan sangat besar masalah, tetapi beberapa dari kita suka mengambil setiap keuntungan yang bisa kita dapatkan.)
Saya menyebutkan di atas bahwa saya memakai pengangkat untuk latihan angkat besi Olimpiade saya. Tetapi jika saya berlatih dengan gaya lain, terutama jika itu melibatkan banyak deadlift atau campuran jenis gerakan (carry petani, lompatan kotak) Saya akan memakai chucks saya.
Sepatu bersol datar terbaik untuk latihan kekuatan
Ini sedikit lebih mudah untuk berbelanja daripada sepatu angkat besi, karena banyak sepatu kasual sesuai dengan tagihan, dan Anda tidak harus tetap berpegang pada merek atletik. Pilihan klasik dalam kategori ini adalah Converse (Chuck Taylor High-Tops atau Low-Tops) atau Vans Old Skools.
Anda selalu bisa deadlift di kaus kaki
Saya perlu menyebutkan satu perbaikan sederhana untuk “oke, Bagaimana Banyak sepatu yang harus saya bawa ke gym ?? “masalah. Anda dapat melakukan deadlift Anda – dan lift lainnya, jika diperlukan – dalam kaus kaki. Sekarang, jangan deadlift Telanjang kaki Jika ini adalah gym yang Anda bagikan dengan orang lain. Itu biasanya melanggar aturan. Tapi kaus kaki baik -baik saja. Anda tidak akan memiliki bantalan di bawah kaki Anda, dan Anda juga tidak akan memiliki tumit 3/4 “.
Dalam kompetisi, pengangkat terkadang memakai sandal tipis untuk deadlift hanya agar mereka secara teknis dapat mengenakan sepatu tetapi masih terangkat seolah-olah mereka berada di kaus kaki. Kaus kaki sangat bagus jika Anda menarik konvensional (dengan kaki bersama), tetapi jika Anda melakukan deadlift Sumo sebagai gantinya, Anda mungkin menemukan kaus kaki terlalu licin di platform pengangkatan Anda. Jika itu masalahnya, dapatkan sandal deadlift grippy, atau kembali ke chucks Anda yang terpercaya.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slots pernahkah denger semboyan “slot gacor” Kalau tidak? bersiaplah hati, dengan jatuh program slot gacor adalah ini. slot sering mesin kasih yang kemenangan Yup mesin-mesin. dikatakan, adalah ini bisa jagoannya tuk membawa pulang hasil. tapi cemana
tekniknya, nemuin sih slot gaco tepat Santuy yang Bro and Sis? beri santai, kita aja di sini Games terbaik
saat sekarang satu-satunya di yaitu pasti Indonesia memberikan ROI tertinggi Daftar hanya
dengan {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
