Emma Lynch/BBCIni adalah pagi yang dingin di kedalaman musim dingin.
Dan saya merasa seperti saya telah meninggalkan kewarasan saya serta pakaian hangat saya di ruang ganti saat saya melangkah ke tepi reservoir dengan celana pendek renang saya.
Tanda kapur berwarna cerah memberi tahu saya bahwa suhu air hari ini adalah 3.9C yang dingin, seperti yang dikatakan oleh salah satu pengunjung tetap bahwa ini bukan berenang air dingin, ini adalah air yang berenang.
Bagaimana saya bisa berakhir di sini?
Yah, saya menjadi terpesona oleh gagasan untuk meningkatkan atau meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh saya telah menjadi perwujudan hidup dari “quademic” yang dihabiskan NHS sepanjang musim dingin memperingatkan kita tentang. Ini adalah aliran pilek dan batuk yang tak kenal lelah dan satu perut yang meledak.
Sistem kekebalan tubuh kami sudah melakukan pekerjaan yang fantastis melawan virus dan nasties lainnya. Jika saya mengumpulkan semua udara yang saya hirup selama satu menit, itu akan mengandung 100 hingga 10.000 bakteri, 25.000 virus dan satu jamur, menurut Prof John Tregoning, Imunolog di Imperial College London.
“Anda menghirup hal -hal ini sepanjang waktu, hanya ada banyak patogen (organisme yang menyebabkan penyakit) di udara,” katanya.
Tetapi ada banyak makanan, suplemen, dan kegiatan yang disebut-sebut untuk properti “meningkatkan kekebalan tubuh” mereka. Bisakah kita memutar perlindungan kita?
Bisakah air dingin berenang menghentikan Anda sakit?
Emma Lynch/BBCDan itulah sebabnya saya menemukan diri saya mengarungi dan mendorong ledakan gaya dada yang mengerikan.
Air es seperti api di kulit saya dan semua otak saya dapat dipikirkan adalah membuatnya ke ponton tanpa membutuhkan bantuan dari penjaga pantai.
Tetapi penelitian telah menunjukkan hit adrenalin dari air dingin memang membanjiri aliran darah dengan sel-sel yang memerangi infeksi.
Sel darah putih – yang dapat menghasilkan antibodi atau menyerang jaringan yang terinfeksi – keluar dari rumah normal mereka dan keluar dengan patroli berpikir mungkin ada infeksi. Jadi apakah ini berarti saya lebih terlindungi?
“Dalam beberapa jam setelah semuanya kembali normal,” kata Prof Eleanor Riley, seorang ahli imunologi di University of Edinburgh.
“Tidak ada bukti bahwa orang yang berenang air dingin memiliki lebih sedikit pilek atau lebih sedikit infeksi.”
Olahraga teratur dapat memberi Anda sistem kekebalan tubuh yang lebih muda
Mungkin tidak ada bukti untuk air dingin, tetapi olahraga teratur mungkin berhasil.
Rata-rata orang dewasa mendapatkan dua hingga tiga pilek per tahun dan anak-anak antara lima dan delapan, kata Dr Margaret McCartney, seorang dokter umum dan ahli kedokteran berbasis bukti, di University of St Andrews.
“(Tapi) orang yang melakukan olahraga dalam jumlah sedang cenderung melaporkan lebih sedikit infeksi virus,” katanya.
Ada kekurangan uji klinis konklusif, tetapi data yang kami miliki adalah “semua menunjuk ke arahnya baik untuk Anda … tetapi bukan obat ajaib,” menurut Dr McCartney.
Studi laboratorium telah menyarankan olahraga teratur dapat memperlambat penuaan sistem kekebalan tubuh. Pertahanan tubuh Anda menurun sejak usia 20-an, tetapi penelitian tentang pengendara sepeda berusia 80 tahun menyarankan mereka memiliki Sistem kekebalan tubuh orang yang lebih muda.
“Saya tahu uji coba belum benar -benar dilakukan dalam kualitas yang cukup tinggi, tetapi saya akan melakukan banyak bersepeda,” katanya.
Bagaimana dengan vitamin?
Gambar gettyHal pertama yang muncul di benak saya adalah vitamin C – baik dengan melahap gunung jeruk atau dalam bentuk pil.
“Ini tidak dari saya,” kata Dr McCartney. Menjadi kurang dapat merusak sistem kekebalan tubuh, tetapi bagi sebagian besar ada sedikit yang bisa diperoleh dari memiliki ekstra. Hal yang sama berlaku untuk multivitamin, yang mengatakan Dr McCartney hanya membuat “urin mahal”.
Namun, bukti seputar vitamin D diperdebatkan dengan panas daripada menjadi perusahaan no. Kadar vitamin D turun di musim dingin seperti yang dibuat ketika kulit kita terpapar sinar matahari.
“Saya pikir bukti menunjukkan kemungkinan manfaat bagi orang -orang yang menderita penyakit pernapasan dan yang sangat rendah vitamin D,” kata Dr McCartney, tetapi ada bukti “tidak cukup” bahwa itu akan membantu semua orang.
Dan saat Anda berpikir apa yang mungkin Anda masukkan ke dalam troli belanja, juri masih keluar tentang apakah prebiotik dan probiotik yang mengubah bakteri baik dalam usus Anda juga menguntungkan kekebalan.
“Saya percaya itu adalah bidang studi yang sangat penting, tetapi kami kekurangan data dunia nyata yang memungkinkan Anda untuk merekomendasikan ini,” kata Dr McCartney.
Dia juga mengatakan echinacea, kunyit dan jahe tidak akan memberi Anda dorongan kekebalan tubuh.
Mengawasi jam?
Kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda tidak diperbaiki sepanjang hari.
“Sistem kekebalan tubuh kami paling efektif di pagi hari sekitar waktu kami bangun, terus menjadi sangat efektif melalui bagian awal hari dan kemudian pada hari itu mulai berakhir,” kata Prof Riley.
Inilah mengapa flu Anda sering terasa lebih buruk di pagi hari karena gejala Anda adalah hasil dari sistem kekebalan tubuh yang menembaki semua silinder.
Penurunan menendang “sekitar empat atau lima sore”, jadi Anda mungkin memiliki perlindungan yang lebih baik jika Anda divaksinasi, atau terpapar pada seseorang batuk, di pagi hari.
Karena sistem kekebalan tubuh memiliki siklus 24 jam ini, kemudian memiliki “ritme harian biasa” daripada campuran larut malam dan lie-in panjang di akhir pekan “mungkin membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda”, kata Prof Riley.
Berhentilah merusak pertahanan kekebalan tubuh Anda!
Gambar gettySementara kita berpikir untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, kita juga harus ingat ada hal -hal yang benar -benar meningkatkan kerentanan kita terhadap infeksi.
Salah satu yang besar adalah merokok karena secara langsung merusak paru -paru sehingga mereka adalah penghalang yang kurang efektif untuk virus.
“Jika Anda membayangkan paru -paru seperti saringan, merokok akan memecahkan lubang di saringan, jadi lebih banyak yang bisa dilalui,” kata Prof Tregoning.
Ini juga memutar peradangan di seluruh tubuh. Peradangan seperti termostat untuk sistem kekebalan tubuh dan merupakan bagian normal dari bagaimana tubuh bereaksi terhadap infeksi.
Tetapi “peradangan yang tidak terkendali buruk bagi Anda” karena mengganggu sistem kekebalan tubuh “sehingga Anda dapat merespons dengan baik”.
Obesitas adalah faktor lain yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi serta keparahan dengan meningkatkan peradangan di dalam tubuh.
“Kedua hal itu bisa sulit bagi orang untuk berhenti atau membalikkan, tetapi mereka mungkin yang paling mudah dimodifikasi,” kata Dr McCartney.
DESTRESS JIKA ANDA BISA
Gambar gettyTerus -menerus stres meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Namun, Cortisol meredam sistem kekebalan tubuh yang mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.
Prof Tregoning mengatakan ini mungkin penjelasan mengapa berada di alam, berjalan -jalan, menghabiskan waktu bersama teman -teman – bahkan berenang air dingin – mungkin memiliki efek menguntungkan.
“Anda kurang stres, kurang kortisol, jadi karena itu sistem kekebalan tubuh Anda lebih cocok untuk peran yang dicoba dilakukannya,” katanya.
Prof Riley menambahkan: “Sama sekali tidak ada keraguan bahwa menjadi bahagia, berada dalam kerangka pikiran yang positif, memiliki efek yang sangat, sangat penting pada fungsi tubuh kita.”
Menyemprotkan air asin ke atas hidung Anda
Anda mungkin telah melihat produk di toko yang dapat Anda semprotkan setiap lubang hidung Anda pada tanda pertama pilek.
Laporan di Lancet menunjukkan mereka melakukan pekerjaan.
Ini memberi ribuan orang baik semprotan air asin (saline) atau yang berbasis gel. Mereka bisa menggunakannya hingga enam kali sehari setiap kali mereka merasa turun dengan sesuatu.
Orang -orang yang baru saja menjalani kehidupan sehari -hari mereka tanpa semprotan hidung menghabiskan rata -rata delapan hari sakit selama studi.
Tapi itu jatuh ke enam hari pada mereka yang menggunakan air asin (saline) atau semprotan berbasis gel.
Dr McCartney berpendapat bahwa semprotan bermerek tidak akan lebih baik dari semprotan salin normal.
Jadi bisakah sistem kekebalan tubuh benar -benar ditingkatkan?
Jika Anda sudah melakukan semua hal yang biasa untuk menjaga kesehatan – tidak merokok, makan dengan sehat, berolahraga secara teratur – maka sistem kekebalan tubuh Anda sudah dalam “kondisi terbaik” untuk menanggapi infeksi, kata Prof Riley.
“Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk meningkatkan di atas menjadi orang yang normal dan sehat? Tidak ada bukti nyata bahwa Anda bisa,” katanya.
“Tetapi ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan Anda terhadap infeksi individu tertentu dan itu harus divaksinasi.”
Dan mungkin alih-alih menghabiskan uang Anda untuk kegilaan yang meningkatkan kekebalan tubuh, dia menyarankan untuk memikirkan cara-cara untuk tidak terinfeksi sejak awal jadi “Berhati-hatilah dengan siapa Anda bersosialisasi”.
Inside Health diproduksi oleh Hannah Robins dan program ini mengudara di BBC Radio 4 pada hari Selasa pukul 09:30 GMT Dan di BBC Sounds.
ADVERTISEMENT:
Hello, para pencinta slot! Pernah denger semboyan “slot gacor”? Kalau belum, bersiaplah jatuh cinta dengan konsep ini. raja slot merupakan mesin slot yang sering memberi win. Ya, mesin-mesin ini bisa dibilang sebagai jagoannya buat bawa pulang hasil. tapi, gimana sih
tekniknya jumpain raja lot yang benar? Tenang Bro, kita bahas santai saja di tempat ini
Games tergacor saat sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu akan menyediakan imbal hasil terbesar
Daftar dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
