Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Ketika seseorang yang berpengalaman menggunakan mesin dayung, itu hampir merupakan hal yang indah – ritme yang berkelanjutan, seluruh tubuh mereka terus bergerak bolak -balik saat angka -angka di layar naik lebih tinggi dan lebih tinggi. Jadi mengapa, ketika Anda melanjutkan, apakah menggunakannya segera terasa mustahil, dan punggung Anda sakit? Anda mungkin memiliki pengaturan yang salah, dan kemungkinan teknik Anda juga menyebalkan. Mari kita perbaiki keduanya.
Ada kurva belajar untuk mesin dayung (juga disebut erg), tetapi Anda Bisa Kuasai itu – mungkin lebih cepat dari yang Anda pikirkan. Juga umum untuk mencatat pengaturan peredam dan menganggap itu bekerja dengan cara yang sama seperti pengaturan resistensi pada mesin cardio lainnya, tetapi bukan itu masalahnya. Setelah Anda memperbaiki teknik Anda dan belajar di mana harus mengatur peredam, dan segera Anda akan meluncur bersama sendiri secara berirama.
Satu -satunya pengaturan “perlawanan” yang Anda butuhkan adalah #4
Pada mesin cardio lainnya, Anda biasanya memiliki kontrol yang membuat latihan Anda lebih sulit, seperti kenop resistensi pada sepeda, atau kontrol kecepatan dan lereng pada treadmill. Jadi, Anda melihat mesin dayung, melihat peredam yang memiliki pengaturan dari 1 hingga 10, dan gambarkan bahwa Anda harus ingin menghidupkannya untuk mendapatkan latihan yang lebih sulit. Jika Anda pikir Anda pria yang tangguh, Anda akan mengaturnya ke 10.
Tapi tolong jangan. Anda terbaik untuk mengaturnya ke nomor 4 (dari 10) dan meninggalkannya di sana, tidak peduli latihannya. Itu karena peredam sebenarnya bukan pengaturan perlawanan, meskipun banyak orang salah mengira itu. Lebih masuk akal untuk menganggapnya seperti perlawanan dari air Jika Anda berada di perahu dayung asli atau cangkang dayung. Anda tidak mendapatkan latihan yang lebih sulit dengan memindahkan perahu Anda ke danau yang terbuat dari, saya tidak tahu, Merkurius. Anda tetap di atas air dan Anda mendayung lebih cepat atau mendorong lebih keras.
Pada pengaturan tertinggi, seperti 10, sulit untuk mendapatkan roda gila berputar, dan roda gila juga melambat lebih banyak sebelum stroke berikutnya. Konsep pembuat mesin dayung2 membandingkan dayung pada pengaturan peredam tinggi (di atas 5 atau lebih) dengan mendayung perahu dayung yang kikuk: Anda perlu mendorong lebih keras, dan tidak dapat dengan mudah masuk ke ritme terus menerus. Anda dapat melakukannya jika Anda menginginkan latihan yang lebih berbasis kekuatan, dengan cara yang sama seperti pelari dapat fokus pada kekuatan dengan melakukan sprint di atas bukit yang curam. Tapi itu bukan cara yang Anda harapkan untuk melakukan sebagian besar pelatihan Anda.
Untuk mengarahkan titik pulang, Concept2 mensurvei pendayung Olimpiade tentang pengaturan apa yang sebenarnya mereka gunakan. Daripada angka peredam, pendayung serius cenderung mencari “faktor seret” mereka (yang dapat Anda temukan dari layar kecil pada mesin dayung) dan menyesuaikan peredam sesuai kebutuhan untuk mendapatkan faktor seret yang mereka inginkan. Tetapi pengaturan yang mereka gambarkan biasanya berkorelasi dengan pengaturan peredam sekitar 3 hingga 5, jadi 4 adalah taruhan yang aman.
Dorong dengan kaki Anda, Kemudian Tarik dengan tangan Anda
Kesalahan Teknik Terbesar Sebagian besar dari kita adalah meraih pegangan dan segera dengan lengan kita. Lagi pula, intinya adalah mendayung ke arah kita, kan? Tidak terlalu. Hal pertama yang perlu Anda lakukan, setelah Anda mendapatkan pegangan di tangan Anda, adalah mendorong dengan kaki Anda. Ini adalah bagian dari gerakan di mana Anda perlu menerapkan kekuatan terbanyak, dan dengan mudah, kaki Anda adalah rumah bagi otot terbesar Anda. Anda berkuasa ke stroke dengan mengobati fase awal ini hampir seperti jongkok.
Kemudian Anda bisa memasukkan tubuh bagian atas ke dalamnya. Setelah kaki Anda sebagian besar lurus, bersandar dari pinggul; Hanya dengan begitu Anda harus menarik dengan tangan Anda. Jadi urutannya:
-
Dorong dengan kaki
-
Bersandar sedikit
-
Menarik dengan tangan
Jika Anda terbiasa melakukan baris kabel atau baris barbel dalam latihan kekuatan Anda, gerakan menarik itu mirip dengan langkah terakhir di sini. Anda dapat menggunakan isyarat biasa, tetapi hanya setelah menyelesaikan dua langkah pertama.
Setelah Anda melakukan ketiga bagian stroke, Anda akan bersandar dengan kaki lurus dan pegangan di dada Anda. Apa sekarang? Balikkan saja gerakan:
-
Biarkan lengan Anda meluruskan
-
Kembalikan tubuh Anda ke posisinya
-
Tekuk kaki dan geser pantat Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi saja untuk diri sendiri: “Lengan-back-lengan, lengan-kaki-kaki.” Setelah Anda mendapatkan ritme dasar itu, Anda dapat mencari video pada titik teknik yang lebih baik, seperti ini dari Concept2.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slots Pernah mendengar istilah “raja slot jika belum? siap-siap hati, sama jatuh konsep slot demo adalah ini. slots sering mesin memberi yang win Ya slot-slot. dikatakan, sebagai ini bisa jagoannya buat membawa come back cuan. but cemana caranya, jumpain sih slot gacor benar Santai yang Bro? bahas tenang, kita saja di sini Game terbaik
waktu sekarang hanya satu berada hanya di pasti Indonesia memberikan return terbesar Daftar hanya
dengan {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
