Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Saya tahu saya bukan satu-satunya orang yang memiliki peralatan olahraga yang mudah dijangkau (atau berjalan kaki singkat) dari tempat mereka menghabiskan sebagian besar hari mereka. Dan Anda bisa pergi ke gym di rumah beberapa kali sehari, apakah itu lebih baik daripada melakukan seluruh latihan sekaligus? Atau jika tidak lebih baik, apakah sama baiknya? Terkadang memang demikian! Mari kita bahas nuansanya.
Untuk tujuan argumen, saya berasumsi Anda mencoba memutuskan antara dua jadwal:
-
Latihan kekuatan tradisional, di mana Anda melakukan pemanasan dan kemudian melakukan empat atau lima latihan berbeda, dengan masing-masing beberapa set. Semuanya mungkin memakan waktu mulai dari 45 menit hingga satu setengah jam, tergantung pada apa yang Anda lakukan dan seberapa banyak.
-
Latihan yang sama, tetapi pisahkan—habiskan, katakanlah, 15 menit untuk setiap bagian latihan dan kemudian kembali ke hari kerja biasa Anda.
Manfaat menyebarkan latihan Anda sepanjang hari
Berolahraga selama 15 menit mungkin terdengar tidak terlalu mengintimidasi dibandingkan berolahraga secara keseluruhan, dan mungkin itulah manfaat paling nyata dari menghentikan latihan Anda. Bagi orang-orang dengan jadwal sibuk atau tidak dapat diprediksi (misalnya, seseorang dengan pekerjaan yang melelahkan, atau orang tua yang baru melahirkan), mungkin lebih mudah untuk meluangkan sedikit waktu untuk berolahraga daripada menjadwalkan olahraga penuh.
Berikut empat alasan untuk mempertimbangkan untuk membagi latihan Anda:
-
Setiap latihan kecil tidak terlalu menakutkan karena akan selesai dalam beberapa menit.
-
Mungkin lebih mudah untuk menyesuaikan sesi singkat antara kewajiban dan aktivitas lainnya.
-
Anda akan mendapat sedikit istirahat mental dan fisik dari hari kerja Anda (yang merupakan hal yang sehat jika Anda biasanya menghabiskan hari itu dengan duduk di depan meja).
-
Anda mungkin merasa tidak terlalu lelah di awal setiap latihan, karena Anda sudah beristirahat selama satu atau dua jam, bukan beberapa menit.
Kerugian dari menyebarkan latihan Anda sepanjang hari
Manfaat tersebut kedengarannya bagus, tetapi ada beberapa kerugian yang cukup signifikan jika memisahkan satu sesi latihan, tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan. Kebanyakan orang mungkin akan menyimpulkan bahwa hal itu tidak layak dilakukan karena lima alasan berikut:
-
Daripada memutuskan sekali bahwa sudah waktunya untuk berolahraga, Anda akan memiliki empat atau lima kesempatan sepanjang hari untuk mengatakan pada diri sendiri ya atau tidak. Lewatkan salah satunya, dan Anda baru melakukan, katakanlah, 75% latihan Anda.
-
Anda akan melakukan pendekatan terhadap setiap latihan dengan dingin, alih-alih tetap melakukan pemanasan dari latihan sebelumnya. Pemanasan tidak selalu diperlukan, tapi mereka dapat banyak membantu untuk mempersiapkan Anda, terutama untuk sesi kekuatan yang baik.
-
Anda mungkin tidak akan mandi setelah setiap latihan kecil, yang berarti Anda mungkin duduk-duduk dengan pakaian yang berkeringat. Senang rasanya bisa berolahraga, membersihkan diri, dan mengetahui bahwa Anda sudah selesai.
-
Anda akan menghabiskan sebagian besar hari dengan mengetahui bahwa Anda memilikinya lain latihan yang akan datang, daripada menyelesaikannya lebih awal.
-
Beberapa latihan dirancang sedemikian rupa sehingga setiap bagian mengikuti latihan sebelumnya—misalnya, mengaktifkan atau melelahkan otot terlebih dahulu pada latihan pertama hari itu, lalu melanjutkan ke latihan kedua sebelum Anda pulih sepenuhnya. Menghentikan latihan dapat membuatnya kurang efektif atau, ironisnya, mendorong Anda untuk menggunakan lebih banyak beban atau bekerja lebih keras daripada jika Anda melakukan semuanya dalam satu blok.
Selain poin terakhir, yang hanya berlaku untuk latihan yang dirancang untuk bekerja secara berurutan, sebagian besar alasan untuk memilih satu opsi dibandingkan opsi lainnya adalah karena manajemen waktu. Apakah kamu pikir kamu akan menjadi seperti itu lagi mungkin atau lebih sedikit cenderung melakukan empat latihan kecil dibandingkan satu latihan besar? Apakah Anda setuju dengan konsekuensinya—mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk pemanasan atau pembersihan—jika itu berarti Anda tidak perlu mendedikasikan seluruh istirahat makan siang Anda untuk berolahraga? Itu adalah keputusan yang hanya bisa Anda buat.
“Olahraga camilan” bisa menjadi alternatif yang efektif
Jika Anda tidak bisa atau tidak mau melakukan olahraga khusus, mungkin Anda bisa melakukan olahraga “camilan” setiap beberapa jam.
Banyak penelitian terbaru mempertimbangkan cara untuk membuat orang lebih banyak berolahraga guna meningkatkan kesehatan mereka. Satu belajar meminta orang dewasa yang lebih tua melakukan latihan 10 menit tanpa peralatan dua kali sehari. Latihan yang dilakukan antara lain berdiri dari kursi berulang kali, berbaris di tempat, dan melakukan calf raise.
Pada akhir empat minggu, subjek meningkatkan skor mereka dalam tes duduk-berdiri rata-rata sebesar 31%. Latihan singkat pasti berhasil sesuatudan jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.
Apakah strategi yang sama berhasil bagi orang yang lebih atletis dan melakukan latihan angkat beban memerlukan penelitian yang lebih spesifik, namun ada banyak bukti anekdotal yang menunjukkan bahwa strategi tersebut berhasil.
Latihan mini seperti “mengoles alur” dapat meningkatkan kekuatan
Ada jenis latihan mini lain yang mendapat banyak dukungan di dunia olahraga. Apa yang disebut “mengoles alur” dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam latihan tertentu, seperti pull-up. Nama tersebut kabarnya berasal dari pelatih kettlebell Pavel Tsatsouline, dan idenya adalah Anda memilih latihan untuk dilakukan beberapa kali sehari, tetapi jangan sampai gagal. Jadi jika Anda tidak dapat melakukan lima pullup berturut-turut, Anda dapat melakukan satu atau dua pullup setiap jam atau lebih sepanjang hari.
Banyak orang mendapati bahwa hal ini membantu mereka menjadi lebih baik dalam berolahraga, kemungkinan besar karena dua alasan utama. Salah satunya adalah volume: dua pullup dalam satu jam selama enam jam adalah 12 repetisi pullup. Lakukan itu setiap hari, dan Anda akan melakukan 60 repetisi selama minggu kerja, lebih banyak dibandingkan jika Anda hanya melakukan tiga set lima pullup dalam dua atau tiga hari latihan. Setiap set mungkin mudah, tetapi jumlahnya bertambah.
Keuntungan lain dari mengoles alur adalah memberi Anda banyak latihan pada gerakan yang sedang Anda kerjakan. Latihan kekuatan bukan hanya tentang ukuran otot Anda; mereka juga melibatkan komponen keterampilan. Sama seperti Anda bisa menjadi lebih baik dalam bermain piano dengan berlatih, Anda juga bisa menjadi lebih baik dalam suatu latihan dengan tetap berlatih.
Apa yang terjadi ketika saya mencoba membagi latihan saya sendiri
Itu banyak sekali teorinya. Bagaimana cara kerjanya dalam praktik? Saya mencobanya sendiri, dan saya punya dua cerita untuk dibagikan.
Pertama, saya telah melakukan protokol pelumasan dengan latihan kettlebell selama berbulan-bulan sekarang. Kapan pun saya sedang duduk di depan meja dan salah satu perangkat wearable saya memberi tahu saya bahwa saya sudah duduk terlalu lama, saya bangun dan melakukan a tekan bengkok (atau dua, atau tiga) dengan kettlebell saya yang dapat disesuaikan. Saya menambah beban saat beban mulai terasa terlalu ringan, namun saya tetap berpegang pada beban yang terasa enak dan mudah—lebih seperti latihan daripada latihan.
Saya bersumpah bahu saya terasa lebih sehat, dan saya tahu saya menjadi lebih baik dalam latihan khusus ini. Beberapa bulan yang lalu, 24 kilogram adalah beban yang berat bagi saya untuk melakukan bench press, jadi tekanan harian saya adalah 20 kilogram, satu repetisi dalam satu waktu. Saat ini, saya melakukan 24 kali dengan mudah, tiga kali sehari, tidak perlu pemanasan.
Namun saat menulis artikel ini, saya juga memutuskan untuk membagi latihan saya yang biasa untuk mengetahui pendapat saya tentang pendekatan tersebut. (Latihan saya hari ini mencakup empat komponen utama yang sepertinya dapat dipisahkan tanpa merusak tujuan latihan.)
Saya melakukan latihan pertama—lima set squat berat dengan barbel—sambil membantu putra saya berolahraga sendiri di garasi gym kami. Saya melakukan satu set, mengganti beban, berbicara sedikit dengannya, melakukan set lainnya, dan seterusnya. Saya selesai dengan latihan mini saya jauh sebelum dia selesai dengan latihannya.
Beberapa saat kemudian, saya melakukan latihan berikutnya, tiga set sit-up. Saya bahkan tidak repot-repot pergi ke garasi untuk melakukan hal itu, saya hanya melakukannya di lantai kantor saya. Kemudian, saya melakukan superset pull-up dan dips.
Ini adalah latihan yang biasanya saya anggap cukup menakutkan, karena bisa memakan waktu cukup lama. (Ini melibatkan delapan set pull-up dan dips. Maksudku, ayolah.) Tapi melakukannya satu per satu, rasanya tidak terlalu buruk—Saya bisa menangani delapan set pull-up dan dips jika saya tidak melakukan latihan keras lainnya tepat sebelum dan sesudahnya. setelah.
Meskipun demikian, saya mengalami salah satu masalah yang disebutkan di atas: Saya harus mengatakan “ya” untuk latihan tersebut empat kali berbeda. Dan pada akhirnya, saya mengatakan “tidak” pada bagian terakhir: rangkaian latihan inti selama 15 menit. Saya sudah membagi semuanya, jadi apa salahnya melakukan sirkuit keesokan paginya? Tapi hari ini adalah “keesokan paginya”, dan saya masih belum melakukannya. Aku akan membahasnya nanti. Mungkin. Mungkin. Setelah latihan hari ini.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slots pernahkah denger istilah “raja slot jika tidak? siap-siap hati, dengan jatuh program raja slot merupakan ini. slots selalu mesin memberi yang win Ya mesin-mesin. disebut, adalah ini bisa jagoannya buat bawa come back cuan. but cemana caranya, jumpain sih raja lot tepat Santuy yang Bro and Sis? beri santai, kita aja di sini Permainan tergacor
waktu ini hanya satu di hanya di pasti Indonesia memberikan imbal hasil tertinggi Daftarkanlah dengan
hanya {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
