Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Bagian tersulit dari tetap pada rutinitas latihan mungkin dimulai, tetapi bagian sulit kedua adalah mencari tahu apa yang harus dilakukan ketika saatnya untuk latihan lain tetapi Anda masih sakit dari yang pertama. Di bawah, saya akan membagikan beberapa tips untuk menghilangkan rasa sakit itu – tetapi, yang lebih penting, saya akan memberi tahu Anda apa bukan untuk melakukan. Mungkin hal yang paling mengejutkan: Anda mungkin seharusnya tidak Lewati latihan Anda berikutnya.
Tahu seperti apa rasanya nyeri normal
Sebelum kita membahas apa yang harus dilakukan, mari kita luangkan waktu sebentar untuk memahami bagaimana perasaan Anda saat ini, dan mengapa. Ini bukan asam laktat (itu mitos), melainkan sebuah fenomena yang dikenal sebagai DOMS, untuk “nyeri otot onset yang tertunda.” Kemungkinan besar terjadi ketika Anda melakukan sesuatu yang berbeda dari apa yang Anda gunakan. Itu mungkin berarti memulai rutinitas latihan baru, tetapi itu juga dapat terjadi pada orang -orang yang sudah bugar tetapi mencoba olahraga baru atau bahkan sedikit perubahan pada rutinitas mereka.
Doms bisa terasa sangat brutal, tetapi tidak serius. Itu tidak berarti otot -otot Anda rusak parah, dan Anda tidak akan melukai diri sendiri dengan mengabaikannya. Hanya untuk memastikan kita berada di halaman yang sama, DOM normal:
-
Paling menyakitkan saat Anda bangun di pagi hari atau saat Anda duduk diam untuk sementara waktu
-
Terasa lebih baik dengan gerakan
-
Sakit saat Anda menggunakan otot Dan Saat Anda meregangkan otot
-
Biasanya dimulai sehari setelah berolahraga (bukan pada hari yang sama), dan dapat bertahan beberapa hari
-
Sering kali terburuk dua beberapa hari setelah latihan yang menyebabkannya
Ada kondisi medis yang juga dapat menyebabkan nyeri otot, jadi periksa dengan dokter jika Anda pikir mungkin ada lebih banyak hal yang terjadi daripada situasi DOMS yang biasa. Salah satu kondisi yang layak diingat adalah rhabdomyolysis, yang merupakan kerusakan otot yang cukup parah untuk menyebabkan kerusakan otot dan masalah ginjal. Urin berwarna gelap (sering digambarkan sebagai “berwarna teh” atau “berwarna cola”) adalah bendera merah besar-sampai ke ruang gawat darurat jika Anda memperhatikan ini. Saya telah menulis lebih banyak di sini tentang perbedaan antara rasa sakit normal dan jenis yang membutuhkan perhatian medis.
Tetapi kemungkinan besar, Anda hanya memiliki kasus DOM yang normal. Jika kedengarannya benar, mari kita bicara tentang apa yang harus dilakukan.
Lakukan istirahat aktif atau gerakan lembut
Anda mungkin tidak merasa ingin bergerak sama sekali, tetapi layak untuk melawan keinginan untuk berbaring di tempat tidur. Setelah Anda bangun dan bergerak, DOM akan mulai memudar, setidaknya untuk sementara. Tentu saja tidak Batalkan rencana apa pun untuk hari itu ketika Anda pertama kali bangun – itu yang terburuk rasanya sepanjang hari.
Jadi jalan -jalan. Itulah tujuan saya saat saya tidak merasa hebat. Jika Anda memiliki akses ke sepeda spin, menggerakkan kaki Anda dengan ketahanan rendah cenderung membantu meringankan rasa sakit. Pengendara sepeda akan berbicara tentang “pembilasan” otot -otot mereka dengan mengayuh dengan mudah; Apakah itu akurat secara ilmiah atau tidak, tampaknya memang membantu. Jika Anda menyukai yoga, hari Anda sakit adalah saat yang tepat untuk melakukan yoga lembut; Anda bahkan dapat mencari yoga pemulihan untuk diikuti oleh beberapa video.
Gerakan membantu meringankan rasa sakit DOMS, tetapi itu tidak selalu membuatnya sepenuhnya hilang – jika Anda duduk untuk menonton TV sebentar, rasa sakit akan kembali ketika pertunjukan Anda selesai dan Anda bangun. Satu -satunya hal yang bisa membuatnya hilang adalah waktu, jadi Anda harus bersabar. Sementara itu, berikut adalah beberapa hal lagi untuk dicoba untuk bantuan sementara dan untuk mendukung tubuh Anda karena secara alami membersihkan segalanya.
Mandi air hangat atau kunjungi sauna
Panas cenderung membuat otot sakit terasa lebih baik, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk menabrak sauna, jika gym Anda memilikinya. Anda juga dapat menggunakan bantal pemanas listrik seperti ini, atau mandi air panas. Mandi garam Epsom populer untuk otot -otot yang sakit, tetapi mineral di air mandi tidak benar -benar mencapai otot Anda. Menambahkan mereka ke kamar mandi masih bisa membuatnya harum (dapatkan jenis wangi lavender) dan dapat membuatnya terasa seperti Anda melakukan sesuatu yang istimewa untuk diri sendiri, jadi gunakan jika Anda menikmatinya.
Beri diri Anda pijatan
Tekanan lembut bisa terasa enak pada otot -otot yang sakit, jadi pertimbangkan untuk memijat diri sendiri atau meminta seseorang untuk memberi Anda gosok punggung. Roller busa adalah cara yang baik untuk memberi diri Anda “pelepasan diri sendiri” (saya yakin itu tidak lain adalah kata yang mewah untuk pijat), atau mempertimbangkan senjata pijat.
Makan dengan baik dan tidur nyenyak
Saat Anda sakit, ini saat yang tepat untuk lebih memperhatikan untuk menjaga diri sendiri. Secara anekdot, saya menemukan tidur membantu mengatasi rasa sakit: jika saya begadang, saya lebih mungkin sakit pada hari berikutnya. Makan banyak protein tidak bisa menyakitkan, karena protein penting untuk membangun otot. Dan karbohidrat penting untuk pemulihan dan pengisian bahan bakar, jadi saya juga tidak akan berhemat.
Apa yang tidak boleh dilakukan saat Anda sakit
Mitos berlimpah, jadi saya ingin memanggil beberapa hal spesifik yang Anda lebih baik bukan sedang mengerjakan.
-
Peregangan yang intens. Gerakan lembut baik -baik saja, tetapi peregangan yang dalam atau menyakitkan dapat menyebabkan kerusakan otot.
-
Es atau dingin. Yang ini agak kontroversial, tetapi dapat mengganggu proses penyembuhan.
-
Mengambil ibuprofen jika Anda tidak benar -benar membutuhkannya. Jika Anda membutuhkan pereda rasa sakit untuk melewati hari, tidak apa -apa untuk mengambilnya. Tetapi jika Anda terbiasa mengambil ibuprofen secara teratur – seperti setelah setiap latihan – itu dapat menghalangi pemulihan Anda.
Jangan lewati latihan Anda
Saat Anda merasa sakit, Anda mungkin tergoda untuk tinggal di rumah dengan beberapa Netflix alih -alih membawa tubuh Anda yang sakit kembali ke gym. Tapi istirahat tidak banyak membantu dalam jangka panjang. Mengalahkan rasa sakit untuk kebaikan berasal dari terbiasa berolahraga, dan Anda tidak akan pernah terbiasa jika Anda harus mengambil cuti seminggu setiap kali Anda mendapatkan ide untuk memulai lagi.
Jadi kembali ke gym, atau pergilah untuk lari lagi, atau apa pun yang ada di jadwal Anda untuk hari ini. Membuat beberapa Upaya untuk melanjutkan jadwal yang Anda atur untuk diri sendiri, apakah itu program tertulis atau janji untuk diri sendiri bahwa Anda akan pergi ke gym beberapa kali per minggu.
Pertama, lakukan pemanasan Anda, tetapi mudah untuk secara bertahap. Jika Anda berencana untuk berlari, mulailah dengan jalan cepat dan kemudian lihat bagaimana perasaan joging yang mudah. Jika ini adalah hari pengangkatan, mulailah dengan bobot yang lebih ringan dari biasanya, dan hanya menambah berat sebanyak yang Anda rasakan seperti yang bisa Anda tangani hari ini.
Bahkan jika Anda tidak dapat mengelola latihan rutin, Anda masih melakukannya sesuatudan itu membeli asuransi Anda terhadap rasa sakit di masa depan. Anda juga tidak akan mendekati sakit setelah latihan hari ini seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Para ilmuwan menyebutnya efek pertarungan yang diulang: setiap latihan (masing -masing “pertarungan” pelatihan) melindungi terhadap rasa sakit dari yang berikutnya.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slot! pernahkah denger semboyan “raja slot jika belum? bersiaplah cinta, sama jatuh program slot demo adalah ini. slot selalu mesin memberi yang win Yup slot-slot. disebut, sebagai ini bisa andalannya tuk membawa come back hasil. tapi cemana
tekniknya, jumpain sih slot gacor benar Santai yang Bro? bahas santai, kita aja di sini Gaming tergaco
waktu sekarang hanya satu berada hanya di akan Indonesia menyediakan ROI tertinggi Daftar dengan
hanya {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
