Hari istirahat adalah bagian standar dari program olahraga, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk menghindari kerja berlebihan. Bertentangan dengan apa yang dikatakan oleh banyak nasihat pemula, Anda jangan selalu membutuhkan hari istirahat setelah setiap hari berolahraga, dan Anda bahkan dapat berolahraga tujuh hari seminggu jika Anda mau. Namun begitu Anda mulai melanggar aturan, Anda perlu melakukan upaya ekstra untuk memastikan Anda memberikan waktu pemulihan yang cukup, meskipun itu tidak dilakukan dalam bentuk istirahat.
Pemulihan itu penting (baik dalam bentuk “hari istirahat” atau tidak)
Sebagian besar program latihan kekuatan melatih seluruh tubuh Anda dan kemudian meminta Anda beristirahat pada hari berikutnya, atau program tersebut meminta Anda membagi latihan Anda sehingga setiap kelompok otot mendapat satu hari istirahat—misalnya, lengan Anda beristirahat pada hari kaki. Idenya adalah membiarkan setiap otot pulih dari latihan sebelum Anda memintanya melakukan hal yang sama lagi, dan hari istirahat adalah cara yang valid untuk memastikan Anda memiliki waktu untuk pulih.
Namun tidak semua aktivitas berjalan seperti ini. Pelari, misalnya, sering berlari setiap hari, dan mungkin hanya mengambil satu atau dua hari istirahat dalam seminggu (atau, bagi sebagian orang, tidak ada sama sekali). Namun dalam pola tersebut, mereka akan mengganti hari-hari lari berat (seperti lari cepat, lari di bukit, atau lari jarak jauh) dengan lari mudah yang terasa kurang menantang bagi tubuh. Hari-hari lari santai mungkin bukan “istirahat”, namun dihitung sebagai waktu pemulihan bagi pelari berpengalaman.
Olahraga lain mungkin termasuk di antara keduanya, tetapi tidak ada yang berharap untuk melatih setiap bagian tubuh hingga kelelahan setiap hari. Bahkan ketika atlet elit melakukan latihan setiap hari yang tampak mematikan bagi kita, itu karena “sulit” kita adalah “mudah” mereka. Anda dapat bertaruh bahwa pelatih mereka akan menjadwalkan latihan yang lebih mudah untuk menjaga kemajuan atlet tetap pada jalurnya dengan risiko cedera minimal.
Apa pun jadwal Anda, hari-hari istirahat atau hari-hari santai itu ada untuk membantu kita mengatur kecepatan. Berlari terlalu keras, jika Anda tidak terbiasa, akan membuat Anda rentan terhadap tendonitis dan cedera berlebihan lainnya. Dan terlalu banyak olahraga apa pun dapat menyebabkan sindrom yang disebut overtraining di mana tubuh Anda mungkin mengalami gejala mirip flu dan gangguan tidur karena tidak dapat memenuhi tuntutan yang Anda berikan.
Tidak Ada Keajaiban Tentang Istirahat Selama Satu Hari
Mengambil satu hari istirahat setelah berolahraga keras bukanlah satu-satunya cara untuk mencegah diri Anda berlatih berlebihan. Namun, ada beberapa alasan mengapa ini merupakan aturan praktis yang baik:
-
Beristirahat setiap hari berarti hanya setengah dari hari Anda yang akan menjadi latihan berat. Separuh sisanya adalah hari istirahat atau hari yang lebih mudah, sehingga jadwal menjaga intensitas latihan total Anda tetap terkendali.
-
Jadwal bergantian mudah diikuti. Anda tidak perlu bertanya pada diri sendiri apakah upaya pemulihan Anda cukup mudah, atau mengingat latihan mana yang melatih otot mana. Anda hanya tinggal di rumah jika ini bukan hari latihan, dan Anda tahu bahwa Anda berada di jalur yang benar.
-
Secara mental, lebih mudah untuk tetap berolahraga jika Anda menikmatinya. Latihan keras tidak selalu menyenangkan, dan Anda mungkin perlu mempersiapkan diri untuk mencoba sesuatu yang sangat menantang. Tidak apa-apa jika Anda tidak melakukannya setiap hari. Memiliki hari-hari yang lebih santai dan santai dapat membantu Anda menepati jadwal Anda.
-
Rutinitas dengan hari istirahat lebih mudah dijadwalkan dalam hidup Anda. Orang yang berolahraga enam hari seminggu harus menyesuaikan latihan tersebut dengan segala hal yang terjadi dalam hidup mereka. Memiliki beberapa hari istirahat setiap minggu berarti Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bekerja, sekolah, keluarga, hobi, dan hal lain yang bersaing untuk mendapatkan slot waktu tersebut.
Namun, jika Anda dapat mencapai tujuan tersebut dengan jadwal lain, silakan melakukannya. Jika Anda menikmati semua latihan Anda, bahkan yang sulit, masukkan hari-hari yang lebih sulit secara perlahan ke dalam jadwal Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja dengan hal itu, teruslah melakukannya! Namun jika Anda akhirnya merasa sakit atau lelah, dengarkan kondisi tubuh Anda dan kembalikan hari-hari istirahat tersebut.
Pemulihan Tidak Harus Berarti Istirahat Total
Beberapa orang lebih memilih istilah “pemulihan” daripada “istirahat”, karena istirahat total belum tentu menjadi tujuan Anda. Lagi pula, mengangkat garpu ke mulut adalah tindakan yang mirip dengan bicep curl, jadi jika Anda baru saja melakukan latihan lengan yang berat, apakah Anda tidak bisa makan? Jelasnya, sejumlah aktivitas baik-baik saja pada hari istirahat atau pemulihan.
Di sinilah Anda harus mengkalibrasi rasa usaha Anda sendiri. Jika Anda baru berolahraga dan baru saja melakukan squat berat seharian, bersepeda sejauh lima mil mungkin bukan pilihan yang baik untuk hari berikutnya. Namun jika Anda bersepeda sejauh lima mil ke tempat kerja setiap hari, Anda seharusnya dapat terus melakukannya bahkan pada hari “istirahat” Anda.
Ketika saya melakukan push-up setiap hari selama 30 hari, beberapa orang menyarankan agar saya mempersiapkan diri untuk cedera dengan tidak mengambil hari istirahat. Namun seperti yang saya tulis di artikel itu, saya meningkatkan kebugaran saya dengan sangat hati-hati. Beberapa set push-up setiap hari menjadi hal normal baru bagi saya, dan bagi saya itu tidak lebih membebani saya daripada bersepeda bagi seorang komuter sepeda. Suatu hari saya akan mencoba jenis push-up yang lebih menantang atau saya mungkin melakukan lebih banyak repetisi dari biasanya; tapi saya menyeimbangkan hari-hari sulit itu dengan, Anda dapat menebaknya, hari-hari lebih mudah yang mendekati tingkat upaya dasar saya.
Saat Anda mempelajari kekuatan dan keterbatasan Anda sendiri, Anda juga dapat mengubah jadwal latihan Anda sesuai dengan apa yang cocok untuk Anda. Itu mungkin berarti Anda hanya beristirahat satu atau dua hari dalam seminggu, atau mungkin berarti Anda melakukan olahraga berat dan kemudian beristirahat selama beberapa hari. Jika Anda berolahraga secara total dalam jumlah yang wajar, dan tidak merasa sakit atau cedera, Anda mungkin baik-baik saja. Sekarang, izinkan saya menanyakan beberapa pertanyaan spesifik yang saya tahu cenderung muncul dalam diskusi ini?
Bisakah saya berjalan atau melakukan kardio pada hari istirahat?
Ya, jika itu adalah tingkat aktivitas dasar Anda. Jika Anda selalu jalan-jalan setelah makan malam, tak perlu melewatkannya hanya karena hari istirahat. Jika Anda mau awal menambahkan cardio pada hari istirahat Anda, pastikan Anda pulih dengan baik dari apa yang sudah Anda lakukan. Jangan ragu untuk menambahkan kardio ekstra, atau gerakan mudah lainnya, sedikit demi sedikit. Saya juga memiliki panduan ini untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan pada hari istirahat Anda.
Bagaimana saya tahu kapan saya perlu hari istirahat?
Jika Anda tidak bisa membedakan antara merasa malas dan butuh istirahat, tanyakan pada diri Anda: Apakah saya bisa melakukannya? ingin untuk melewatkan latihan saya atau melakukannya membutuhkan untuk melewatkan latihan saya? Jika kamu merasa seperti kamu membutuhkan hari istirahat, Anda mungkin melakukannya. Tidak masalah jika Anda mengambil hari istirahat jika Anda merasa sakit, atau jika Anda sangat lelah atau sibuk. Latihan hanyalah latihan. Itu bisa menunggu.
Jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini dan memutuskan tidak ingin berolahraga, pertimbangkan untuk memindahkan latihan ke hari atau waktu lain. Atau, jika memang tidak ada alasan untuk melewatkannya, tetaplah berolahraga. Setiap kali saya merasa seperti ini, saya selalu merasa lebih baik setelahnya, dan saya senang telah menyelesaikan latihan saya.
Namun jika Anda sering menanyakan pertanyaan ini pada diri sendiri, Anda mungkin harus meninjau kembali rutinitas olahraga Anda dan memastikannya benar-benar berhasil untuk Anda. Hari istirahat (atau pemulihan) harus bersifat preventif. Mereka menyimpan Anda agar tidak terlalu rusak.
Apakah saya perlu hari istirahat jika saya tidak sakit?
Rasa sakit tidak ada hubungannya dengan pemulihan, percaya atau tidak. Anda bisa saja sudah sembuh tetapi merasa sedikit pegal, atau sebaliknya. Pada program latihan baru, saya menyarankan untuk tetap mengikuti hari pemulihan yang dijadwalkan. Setelah dua minggu, saat itulah Anda dapat menambahkan beberapa pekerjaan ekstra pada hari-hari pemulihan tersebut selama Anda masih merasa baik.
Apa yang terjadi jika saya tidak mengambil hari istirahat saya?
Anda mungkin merasa sedikit lebih lelah untuk latihan berikutnya. Seiring waktu, jika Anda tidak mengambil setiap pada hari istirahat, Anda mungkin mendapati beban yang Anda angkat lebih sedikit atau kinerja latihan Anda buruk. Anda mungkin memperhatikan efek lain pada kesehatan Anda, seperti kurang tidur.
Tapi sekali lagi, mungkin kamu akan baik-baik saja. Seperti yang telah kita bahas di atas, hari istirahat bukanlah sebuah keajaiban, hari istirahat hanyalah sebuah alat di dalam kotak peralatan. Jika Anda berolahraga setiap hari, namun jumlah total pekerjaan Anda berada dalam batas kemampuan tubuh, Anda mungkin akan pulih dengan baik dan ini menjadi kondisi normal baru Anda. Namun, perhatikan perasaan Anda, dan tambahkan kembali hari istirahat tersebut jika Anda merasa membutuhkannya.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slots pernahkah mendengar istilah “slot gaco” Kalau belum? siap-siap cinta, sama jatuh program slot gacor merupakan ini. slots sering mesin kasih yang kemenangan Yup slot-slot. disebut, sebagai ini bisa andalannya buat bawa come back cuan. any way gimana caranya, jumpain sih slot demo tepat Santai yang Bro and Sis? bahas tenang, kita aja di sini Permainan terpopuler
waktu sekarang hanya satu berada yaitu akan Indonesia menyediakan imbal hasil terbesar SEGERA dengan
hanya {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
