Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Ada permainan kecil yang kadang-kadang saya suka mainkan, dan tampaknya permainan ini populer di kalangan orang lain yang cenderung berolahraga di rumah: Peralatan apa yang akan saya beli jika saya memulai gym di rumah baru dari awal? Atau Anda dapat memainkan versi lanjutannya: Jika Anda sudah memilikinya (masukkan item umum di sini), apa yang akan Anda beli selanjutnya?
Berikut ini adalah pilihan saya untuk siapa pun yang memulai gym di rumah baru atau ingin memperluas gym yang mereka miliki—apakah itu di sudut kamar tidur Anda atau surga angkat beban berbasis garasi. Saya akan mulai dengan barang-barang yang hemat ruang dan anggaran, lalu beralih ke pembelian tiket yang lebih besar.
Kettlebell
Jika saya harus membangun gym di rumah dari awal, saya pikir saya akan mulai dengan dua kettlebell: satu cukup ringan untuk ditekan atau dicengkeram dengan kuat, dan satu lagi cukup berat untuk membuat ayunan dan goblet squat menjadi menantang. Untuk pemula, itu mungkin kettlebell seberat 25 pon dan kettlebell seberat 50 pon; jika Anda lebih kuat, jelas lebih berat. Jenis besi cor dasar biasanya paling murah, sedangkan kettlebell gaya kompetisi warna-warni terasa sedikit lebih bagus.
Jika saya punya sedikit uang ekstra, saya akan membelinya sebagai dapat disesuaikan kettlebell, seperti yang ini dari Bells of Steel, jadi bisa bertambah berat seiring bertambahnya kuat. Penyetelan gaya kompetisi sejauh ini merupakan jenis yang terbaik, karena bentuknya tetap sama dan mulus, berapa pun berat yang Anda muat. Hal ini memungkinkan Anda melakukan pembersihan, pengepresan, dan pengambilan, alih-alih membatasi Anda pada ayunan.
Sebuah bar penarik
Latihan menarik adalah salah satu latihan improvisasi yang paling sulit dilakukan di luar gym (walaupun jika Anda mengikuti saran saya tentang kettlebell, Anda bisa melakukan latihan baris dengan itu). Batang penarik pintu seperti ini hampir tidak memakan tempat, namun membuka banyak kemungkinan. Jika kusen pintu Anda tidak memungkinkan Anda untuk masuk ke dalam palang kusen pintu, cobalah menara penarik seperti ini.
Sepeda putar
Kardio baik untuk Anda. Aku terus mengatakan ini pada diriku sendiri, dan aku hampir mulai memercayainya. Dengan sepeda spin, Anda dapat melakukan pekerjaan interval atau kondisi stabil sambil tetap berada di dalam ruangan dengan nyaman saat jalan di luar gelap, basah, atau dingin. Kisaran harga pilihan di sini luas. Anda dapat berbelanja Peloton terbaik secara royal (lihat panduan ini untuk memutuskan antara Bike dan Bike+, dan ikhtisar pelatihan zona kekuatan ini, yang merupakan cara terbaik untuk menggunakan Peloton). Atau Anda bisa memilih salah satu sepeda murah (seperti Sunny) yang harganya kurang dari seperlima.
Mesin dayung
Pilihan pertama saya untuk mesin kardio adalah sepeda, seperti yang disebutkan sebelumnya. Namun jika Anda menginginkan perangkat lain, saya akan memilih pendayung. Pendayung melibatkan seluruh tubuh Anda, dan bagus untuk latihan interval. Concept 2 mungkin adalah merek paling terkenal (dan, menurut banyak orang, yang terbaik) di bidang ini. (Bukan pendayung? Ya ampun ketiga pilihannya adalah treadmill.)
Halter
Dumbel adalah cara yang bagus untuk mengangkat beban di rumah. Mereka lebih kecil dari barbel, kurang terspesialisasi dibandingkan satu set kettlebell, dan Anda dapat melakukan banyak latihan berbeda dengannya.
Seperti halnya kettlebell, Anda harus memutuskan apakah Anda ingin membeli beberapa pasang dengan bobot tetap tertentu (lebih murah untuk memulai), atau memilih set yang lebih mahal dan dapat disesuaikan. Halter hex karet adalah pilihan terbaik jika Anda menginginkan pilihan dumbel yang bisa Anda ambil dan gunakan tanpa menyesuaikannya. Namun jika ruang sangat terbatas, Powerblock dan Bowflex membuat opsi penyesuaian cepat yang cocok dengan persaingan dalam kumpulan dumbbell kami yang dapat disesuaikan.
Sebuah bangku
Jika Anda memiliki dumbel atau ingin melakukan olahraga apa pun, Anda memerlukan bangku. Saya lebih menyukai barbel, jadi saya hanya mendapatkan bangku datar yang bisa muat di rak saya ketika saya ingin melakukan bench press. Namun orang yang melakukan lebih banyak pekerjaan dengan dumbel sering kali lebih memilih bangku kokoh yang dapat disesuaikan dan dapat dikonfigurasi untuk pekerjaan dengan posisi miring atau tegak.
Sebuah barbel
Jika Anda menyukai angkat beban atau angkat beban, atau hanya ingin melakukan latihan kekuatan secara umum, tidak ada yang bisa menggantikan barbel yang bagus. Batangan “Standar” dengan lubang satu inci adalah hal yang umum pada set anggaran, tetapi pembelian Anda akan lebih tahan lama jika Anda memilih batangan gaya “Olimpiade” dengan kerah dua inci. Dapatkan batangan seberat 45 pon atau 20 kilogram seperti ini kecuali Anda memiliki alasan khusus untuk membeli yang lain. (Wanita yang melakukan angkat besi Crossfit atau Olimpiade mungkin lebih memilih barbel wanita seberat 15 kilogram yang digunakan dalam kompetisi.)
Pelat besi berat
Anda memiliki beberapa pilihan pelat—kita akan membahas opsi lainnya sebentar lagi—tetapi pelat besi adalah pilihan klasik. Mereka kokoh, cukup berat, dan mampu melakukan hampir semua pekerjaan. Dapatkan jenis apa pun yang menarik bagi Anda: pelat logam biasa, pelat berlapis plastik, piring dalam bergaya vintage. Apa pun kecuali pelat hex.
Pelat bemper
Tidak semua orang membutuhkan pelat bemper, tetapi jika Anda salah satu dari orang yang membutuhkannya, lewati pelat besi sepenuhnya dan pilih yang bagus. Pelat bemper sangat penting untuk lift Olimpiade (snack dan clean and jerk) dan juga bagus untuk lift lainnya, seperti deadlift. Secara umum, jenis termurah terbuat dari karet hitam dan diberi label dalam satuan pound; perkirakan untuk membayar mahal jika Anda menginginkannya dalam kilo dengan kode warna standar internasional.
Rak atau sangkar jongkok
Anda tahu bahwa Anda telah berhasil sebagai pemilik gym di rumah ketika Anda memiliki rak jongkok sendiri. Pertimbangkan jumlah ruang yang Anda miliki, karena beberapa rak memerlukan langit-langit yang tinggi dan semuanya memerlukan sedikit ruang di sekitar sisinya sehingga Anda dapat pergi ke bar untuk mengganti pelat. Ada rak lipat, rak setengah, dan rak penuh. Anda juga dapat melakukan cara DIY dengan salah satu tempat jongkok dari ember beton dan kayu yang digunakan semua orang selama penguncian. (Punyaku bertahan dengan baik selama bertahun-tahun, dan hanya rusak ketika embernya terkena terlalu banyak kerusakan akibat sinar UV karena terlalu lama berada di bawah sinar matahari.)
Band resistensi
Lemparkan pita pada pullup bar Anda dan Anda memiliki cara untuk melakukan assisted pullup; peganglah karet gelang di tangan Anda dan Anda dapat melakukan tarikan pita. Tali juga merupakan tambahan yang bagus untuk barbel Anda jika Anda tidak memiliki cukup pelat (atau jika Anda penggemar latihan konjugasi, dalam hal ini Anda mungkin sudah memasang tali dan rantai pada segala sesuatu yang belum terpasang. .) Jika Anda ingin menggunakan tali dengan barbel, carilah jenis lingkaran panjang; jika Anda ingin menggunakannya sendiri, carilah jenis klip yang dapat dipegang.
karung pasir
Karung pasir adalah alat yang kurang dihargai di banyak gym di rumah. Pasir itu sangat murah—hampir secara harafiah—tetapi perkirakan Anda harus membayar beberapa dolar untuk mendapatkan karung pasir berbahan kain yang benar-benar berkualitas. Bisa Buat sendiri ini, dan kami punya instruksinya.) Mulailah dengan tas yang beratnya mungkin setengah dari berat Anda, dan berlatihlah memungutnya, membawanya, dan secara umum melakukan apa pun yang dilakukan orang dengan beban. Ya, Anda bahkan dapat menekannya ke atas jika Anda berhati-hati. Jika itu terlalu mudah, pilihlah tas yang beratnya sama dengan berat Anda, atau lebih.
Sebuah kotak plyo
Sebuah kotak adalah barang praktis untuk dibawa-bawa, dan salah satu dari sedikit barang yang selalu saya inginkan di gym di rumah saya tetapi tidak pernah menemukan tempatnya. Dengan satu kotak, Anda bisa melakukan box jump atau box squat. Dengan dua, Anda dapat melakukan dips atau berdiri di atasnya dan melakukan belt squat. Kemungkinannya tidak terbatas.
Bar khusus
Jika Anda berbelanja untuk orang yang memiliki segalanya, saya akan memberi tahu Anda apa yang tidak mereka miliki: bar khusus lainnya. Setelah barbel biasa, pembelian berikutnya adalah bar jongkok pengaman. Anda juga bisa menggunakan poros, yang bagus untuk berlatih event orang kuat, atau batang melengkung atau duffalo (sejujurnya, saya tidak yakin mengapa para powerlifter sangat menyukai ini, tetapi mereka menyukainya). Bar deadlift khusus sangat cocok untuk spesialis deadlift dalam hidup Anda, dan bar sepak bola atau bar Swiss memberi Anda banyak pilihan untuk menekan. Sebuah batang kayu sangat bagus untuk pria kuat atau wanita kuat yang manja dalam hidup Anda, atau batang ikal EZ untuk binaragawan. Atau ambil bar jebakan untuk melakukan deadlift pada mode mudah.
ADVERTISEMENT:
pencinta, slots Pernah denger semboyan “slot gaco” jika belum? bersiaplah cinta, sama jatuh program slot demo adalah ini. slots selalu mesin memberi yang kemenangan Ya mesin-mesin. dibilang, adalah ini bisa jagoannya buat membawa come back cuan. but cemana caranya, nemuin sih slot demo tepat Tenang yang Bro and Sis? bahas santai, kita aja di sini Game terpopuler
saat sekarang hanya satu di yaitu yang Indonesia memberikan return terbaik Daftar dengan
hanya {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
