Apa yang Harus Dikemas untuk Gym

Bulan Januari adalah salah satu waktu favorit saya dalam setahun sebagai guru spin karena saya melihat begitu banyak wajah baru di kelas saya, dan saya senang membantu orang-orang menyiapkan sepeda mereka, mengembangkan rutinitas, dan memanfaatkan keanggotaan baru mereka semaksimal mungkin. Meskipun Anda pergi ke gym untuk menggunakan peralatan yang tidak Anda miliki di rumah, salah satu upaya untuk memaksimalkan manfaatnya adalah dengan membawa beberapa barang-barang pribadi Anda, jadi saya selalu memastikan untuk memberikan rekomendasi seperti apa tas olahraga yang ideal juga. Apakah Anda seorang pemula, ahli gym berpengalaman, pelatih tunggal, penggemar kebugaran kelompok, atau kombinasi dari semuanya, inilah yang harus Anda bawa, menurut instruktur dan profesional.

Pertama: Tas olahraga itu sendiri

Saya ingin memulai dengan berbicara tentang tas olahraga Anda. Ada banyak manfaat memiliki tas olahraga khusus. Pertama, ini adalah dorongan motivasi. Saya tipe orang yang menyiapkan pakaian sebelum tidur setiap malam agar keesokan paginya lebih lancar. Melakukan hal itu mengurangi banyak stres karena saya tidak lelah dan terburu-buru, meraba-raba lemari saya untuk menemukan sesuatu yang layak. Saya merasakan hal yang sama saat menyiapkan tas olahraga saya. Ketika saya melihatnya sudah dikemas dan siap untuk dibawa ke pintu, saya tahu sebagian besar pekerjaan telah diselesaikan jadi saya harus menindaklanjutinya dan pergi ke gym.

“Saya suka menyiapkan ransel berisi sepatu dan perlengkapan olahraga saya sehingga saya tidak perlu memikirkan apa yang harus dibawa sebelum sesi gym,” kata Christina Phipps, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat di Bismarck, ND. “Hal yang sama untuk pagi hari latihan: Saya mempersiapkan malam sebelumnya untuk membuat pagi hari lebih mudah.”

Madison Bailey, pelatih pribadi bersertifikat NASM di New York City, mengatakan salah satu hal terpenting yang dapat Anda “bawa” ke gym—terutama jika Anda baru berolahraga di depan umum—adalah rasa percaya diri. Meskipun saya telah pergi ke gym sebagai anggota selama masa dewasa saya dan sebagai instruktur selama empat tahun terakhir, saya kadang-kadang masih perlu meningkatkan semangat saya. Sungguh menakutkan melihat seseorang yang Anda anggap lebih maju dalam perjalanan kebugarannya daripada Anda atau mendekati mesin asing untuk pertama kalinya, jadi apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kepercayaan diri dan berpura-pura sampai Anda berhasil adalah kuncinya. Bagi saya, hal itu berarti berpenampilan dan merasakan yang terbaik, jadi saya menggunakan tas yang saya anggap sangat lucu dan sangat saya sukai: Tas ikat pinggang bulu dari Lululemon (saat ini dijual seharga $39).

Saya tahu, ukurannya tidak terlalu besar, jadi jika Anda mencari sesuatu yang dapat menampung semua perlengkapan, aksesori, dan bahkan pakaian dan sepatu Anda, cobalah favorit sepanjang masa Editor Kesehatan Senior Lifehacker Beth Skwarecki, Adidas Defender. Luas dan tahan lama, benda ini akan menahannya semuasehingga Anda akan merasa siap saat memasuki gym.

Minuman adalah yang berikutnya dalam daftar olahraga Anda

Bahkan jika Anda belum pernah pergi ke gym satu kali pun dalam hidup Anda (belum!), Anda tahu bahwa hidrasi adalah bagian penting dari latihan apa pun, tetapi jika Anda perlu mendengarnya dari seorang ahli, inilah yang dikatakan Teddy Savage, National Lead Pelatih di Planet Fitness, mengatakan: “Hidrasi adalah satu-satunya hal terpenting yang harus Anda pikirkan sebelum, selama, dan setelah latihan. Otot, jantung, dan pikiran Anda memerlukan H20 yang sejuk dan menyegarkan agar tetap berada pada performa puncak dan membantu mencegah kamu dari mendapatkan lamban ketika Anda membutuhkan energi itu.”

Jelas sekali, Anda memerlukan botol air dan saya akan langsung memberi tahu Anda sekarang bahwa pilihan standar emas saya adalah Owala FreeSip. Sama seperti saya menggunakan kantong Lululemon kecil saya untuk menambah kelucuan yang membuat saya ingin membawanya ke gym, Savage menyarankan untuk memilih botol yang merupakan “representasi diri Anda yang berani dan penuh warna”, yang membuat Anda ingin membawanya. itu dengan bangga. FreeSip hadir dalam berbagai warna, jadi tidak ada masalah.

Saya terobsesi dengan minuman saya setiap saat sepanjang hari, terutama di gym, di mana versi 24 onsnya pas di tempat cangkir di setiap mesin, menjaga minuman saya tetap sangat dingin, dan berguna dengan cerat gandanya, yang bisa berfungsi sebagai sipper standar atau dengan menggunakan sedotan yang terpasang. Ini terbuka dengan menekan sebuah tombol, jadi saya tidak perlu mengutak-atik tutup sekrup yang gelisah dan dapat dengan mudah mendapatkan air di antara isyarat yang diteriakkan untuk kelas saya. Jika Anda menggunakan mesin kardio, Anda tentu tidak ingin membuang waktu atau membahayakan keselamatan Anda dengan meraba-raba botol. Jangan ragu untuk memasukkan protein shake atau bubuk pra-latihan ke dalamnya juga, meskipun Anda perlu waktu untuk mengetahui mana yang Anda suka dan ingin bungkus. Bailey mengatakan bahwa di beberapa ruang kebugaran, Anda mungkin mendengar obrolan tentang pentingnya berpuasa sebelum berolahraga, tetapi Anda dapat mengabaikannya jika Anda seorang pemula dan fokus makan sebelum gym dan memastikan Anda memiliki banyak air dan elektrolit. tangan selama sesi Anda.

Phipps dan saya memiliki pemikiran yang sama dalam hal pentingnya minuman yang sering diabaikan untuk dikemas selain botol air Anda: suguhan sederhana. Jika Anda melihat saya di gym pagi-pagi sekali, Anda akan melihat es kopi Dunkin’ Donuts di sebelah saya. Di malam hari, Anda akan menemui saya dengan smoothie yang mahal dan dekaden. Peserta kelas spin kadang-kadang bertanya kepada saya mengapa saya menggunakan minuman ganda—terutama ketika salah satu dari mereka, amit-amit, mengandung sedikit gula—dan saya akan memberi tahu Anda hal yang sama seperti yang saya katakan kepada mereka: Karena tidak apa-apa untuk bersenang-senang di gym. . Faktanya, ini penting. Menghargai diri sendiri atas kerja keras adalah motivator yang sangat besar, terutama jika Anda melakukannya ketika kamu melakukan kerja keras. Jika Anda mulai memandang gym sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan tanpa kesenangan dan camilan lezat sebagai sesuatu yang tidak dapat Anda dapatkan dalam perjalanan kesehatan Anda, Anda tidak akan melanjutkannya, tidak peduli seberapa baik Anda mengemas tas Anda.

Apa yang direkomendasikan oleh para ahli gym untuk Anda bawa ke dalam tas Anda

Selain itu, apa yang Anda kemas sangat berkaitan dengan tujuan Anda. Bailey menyarankan agar Anda tidak pernah melupakan headphone Anda, dan hal ini memang benar: Daftar putar yang bagus dapat membantu Anda melewati apa pun, itulah sebabnya saya selalu menyimpan sepasang earbud lama di tas saya.

Apa lagi yang saya bawa bergantung pada rencana permainan saya hari itu. Saya hampir selalu memiliki beban pergelangan kaki atau pergelangan tangan seberat satu pon di tas saya untuk meningkatkan intensitas apa pun yang saya lakukan di ruang kardio. Saya juga mengemas perlengkapan mesin kabel saya sendiri, yang mungkin tampak rumit, tetapi memberi saya sedikit ketenangan pikiran karena saya tidak mengikat keringat orang lain langsung ke tubuh saya. Pada hari latihan kaki, ini berarti saya membawa tali pergelangan kaki saya sendiri untuk suap, sedangkan hari-hari yang dikhususkan untuk otot lengan atau punggung memerlukan pegangan kecil. Hal lain yang saya suka tentang membawa keterikatan saya adalah bahwa keterikatan itu selalu sama, jadi saya tidak perlu menyesuaikan diri dengan hal baru dan mengubah rutinitas saya. Saya juga mendengar cerita dari teman-teman yang gymnya mengharuskan mereka menyewa perlengkapan mesin kabel atau yang berolahraga di ruangan yang perlengkapannya sering hilang, sehingga mesin tidak dapat digunakan oleh semua orang. Anda tidak perlu membeli satu set perlengkapan lengkap—walaupun bisa dengan harga hanya sekitar $40—tetapi memiliki beberapa perlengkapan sendiri dengan harga di bawah $20 akan menyelesaikan banyak masalah sekaligus.

“Sesuatu yang menurut saya berguna bagi orang-orang adalah mengangkat tali pengikat,” tambah Bailey, yang telah melatih orang secara tatap muka selama empat tahun. “Saya lebih suka tali pengikat angka delapan, tapi itu hanya saya. Anda tidak bisa begitu saja menurunkan beban dengan tali itu; Anda harus mengontrol beban sampai ke tanah. Saya menyukainya karena kebanyakan orang lebih kuat daripada yang dimungkinkan oleh cengkeramannya. untuk menyadari.”

Dengan nada yang sama, jangan lupakan pita peregangan, kata Phipps. Anda dapat menggunakan resistance band untuk melakukan peregangan, lalu tetap menggunakannya sepanjang latihan sesuai desain. Tentu, gym Anda mungkin memilikinya—tetapi saya telah mengunjungi banyak tempat yang permintaannya tinggi dan hampir mustahil diakses selama jam sibuk. Bentuknya kecil dan dapat dilipat ke dalam tas Anda, jadi sekali lagi, pertimbangkan untuk membawanya sendiri. (Saya juga menggunakan milik saya untuk mendorong pinggul, meletakkannya di atas pinggul saya dan menggantungkan dua dumbel dari samping. Ini berfungsi sama seperti meletakkan barbel penuh di pinggul Anda dan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk menunggu orang lain menyelesaikannya. bilah yang lebih besar.)

Masukkan juga pengisi daya multi-perangkat ke dalam tas Anda. Kami telah membahas betapa pentingnya mengingat headphone Anda, namun sama pentingnya untuk selalu mengisi dayanya agar dapat berfungsi saat Anda membutuhkannya, dan hal yang sama berlaku untuk ponsel Anda, yang memutar musik Anda, dan pelacak kebugaran Anda. Saat saya berolahraga tanpa menyalakan Apple Watch, saya merasa sangat kesal pada diri sendiri. Seperti yang dikatakan Savage, “Dalam pikiran Anda, seolah-olah tidak ada pekerjaan yang menguras keringat yang terjadi,” dan meskipun itu tidak benar-benar terjadi, BENARini tetap mengganggu dan merupakan kemunduran tersendiri, terutama jika Anda berkomitmen untuk melacak kemajuan Anda. Saya membawa pengisi daya tiga-dalam-satu untuk AirPods, Apple Watch, dan iPhone. Lebih baik mengisi daya selama beberapa menit di ruang ganti dan memulai terlambat daripada tanpa teknologi yang Anda perlukan untuk meningkatkan latihan Anda.

Terakhir, Phipps mengatakan Anda harus mengemas handuk keringat Anda sendiri, dan saya setuju. Rahasia saya adalah saya menggunakan Penghapus Rias, yang sangat lembut sehingga tidak bersifat abrasif, langsung menyedot semua kelembapan, dan harganya sekitar $14, sehingga sebanding dengan handuk khusus gym mana pun yang ada di pasaran. Itu juga dapat dilipat menjadi sangat kecil ke dalam tas saya atau tempat cangkir mesin kardio, yang saya hargai.