Otot, lemak, dan sel-sel lain Anda merespons secara berbeda terhadap olahraga tergantung pada waktu
Gambar Panorama/Alamy
Usain Bolt memecahkan rekor sprint 100 meter pada Kejuaraan Dunia Atletik 2009 di Berlin di stadion yang diterangi lampu sorot di bawah langit malam yang gelap.
Artikel ini adalah bagian dari seri kebugaran yang menjawab delapan pertanyaan tentang olahraga dan pengaruhnya terhadap tubuh dan pikiran kita. Baca lebih lanjut di sini.
Ini bukan suatu kebetulan: jika menyangkut kehebatan olahraga, waktu adalah hal yang penting. Untuk aktivitas yang hanya mengandalkan kekuatan dan daya tahan otot, sore atau sore hari adalah waktu yang paling banyak memecahkan rekor dunia, mungkin karena bantuan dari puncak ritme harian dari sejumlah keluaran fisiologis utama tubuh.
Tapi bagaimana dengan olahraga sehari-hari? Apakah ada waktu yang optimal dalam sehari, atau dalam sebulan, untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan dan mengurangi risiko cedera?
“Aspek olahraga apa pun yang Anda lihat – apakah itu pengobatan olahraga atau respons olahraga – waktu adalah hal yang penting,” kata Qing-Jun Meng dari Universitas Manchester, Inggris. Sore atau malam hari adalah saat suhu tubuh kita mencapai puncaknya, sehingga menghasilkan reaksi metabolisme dan transmisi sinyal saraf yang lebih cepat dibandingkan dengan pagi hari. Jaringan ikat juga lebih fleksibel di sore hari, sementara cadangan glikogen – sumber energi biokimia yang digunakan otot selama latihan sedang hingga intens – memiliki waktu untuk diisi ulang.
Ritme sirkadian
Parameter fisiologis lainnya juga bervariasi selama periode 24 jam, yang mungkin relevan untuk olahraga: sekresi testosteron mencapai puncaknya sekitar jam 9 pagi; koordinasi cenderung paling baik sekitar pukul 14.30; waktu reaksi paling cepat sekitar pukul 15.30; efisiensi kardiovaskular, kekuatan otot dan cengkeraman mencapai puncaknya pada pukul 17.00 hingga 17.30.
“Irama sirkadian ada di hampir semua sel tubuh dan mengatur proses utama yang berkaitan dengan olahraga dan metabolisme,” kata Meng. “Bergantung pada jam berapa Anda berolahraga, otot, lemak, dan sel-sel lain Anda juga akan berada dalam kondisi yang berbeda, dan respons mereka terhadap olahraga juga berbeda.”
Faktanya, penelitian terbaru yang dilakukan oleh Renske Lok di Universitas Stanford di California dan rekan-rekannya menemukan bahwa, rata-rata, perenang Olimpiade lebih cepat sepertiga detik jika mereka berkompetisi di malam hari dibandingkan di pagi hari. “Dalam 40 persen perlombaan (renang), efek waktu dalam sehari lebih besar dibandingkan perbedaan antara finis pertama atau kedua,” tulis mereka.
Untuk olahraga yang melibatkan lebih banyak keterampilan teknis, seperti tenis atau sepak bola, performa puncak cenderung terjadi lebih awal – mungkin karena kemampuan kognitif kita biasanya mencapai puncaknya pada pagi atau sore hari. Pemain sepak bola melakukan juggling dan melakukan chip pada bola dengan presisi tertinggi sekitar jam 4 sore; Servis pemain tenis cenderung lebih cepat pada malam hari, namun lebih akurat pada pagi hari. Tentu saja, pengaturan waktu ini didasarkan pada rata-rata – pada kenyataannya, “burung” yang cenderung bangun lebih awal dan lebih aktif di pagi hari akan berada dalam kondisi terbaiknya lebih awal, sementara “burung hantu”, yang secara alami akan hidup di malam hari, akan bangun lebih pagi. puncaknya nanti.
Apa implikasi dari semua ini terhadap cara kita mengatur waktu berolahraga? Tahun lalu, Fabienne Bruggisser di Universitas Basel di Swiss dan rekan-rekannya meneliti bukti dari 26 penelitian sebelumnya dan tidak menemukan banyak hal yang mendukung atau menyangkal gagasan bahwa pelatihan pada waktu tertentu akan menghasilkan kinerja yang lebih baik atau peningkatan hasil kesehatan.
Namun, mereka menemukan beberapa bukti yang mendukung pelatihan pada waktu yang sama dengan perlombaan atau kompetisi untuk meningkatkan kinerja fisik pada waktu tersebut. Dengan kata lain, latihan pagi hari meningkatkan kinerja pagi hari lebih banyak daripada latihan malam hari, dan sebaliknya. Namun, mengingat penelitian ini hanya melibatkan peserta laki-laki muda, masih harus dilihat apakah kesimpulan tersebut berlaku untuk populasi umum, kata para penulis.
Siklus bulanan
Perempuan mungkin mempunyai kompleksitas lebih lanjut yang perlu dipertimbangkan. Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa tim sepak bola wanita, termasuk Chelsea FC Women, telah mulai menyesuaikan program latihan pemainnya berdasarkan siklus menstruasi, dengan alasan bahwa hal tersebut akan meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera.
“Teorinya adalah ketika estrogen tinggi dan progesteron rendah… itu adalah lingkungan anabolik; ini saat yang tepat untuk bekerja keras,” kata Stuart Phillips dari McMaster University di Kanada. Namun ketika dia dan rekan-rekannya baru-baru ini meninjau bukti pengaruh fase siklus menstruasi terhadap kinerja olahraga, mereka menemukan bahwa bukti tersebut “sangat tipis”. “Bukti yang kami miliki menunjukkan bahwa hal itu tidak ada gunanya,” kata Phillips.
Meski begitu, dia tidak menampik pencatatan gejala dan menggunakannya sebagai panduan dalam menjadwalkan pelatihan. “Saya tahu beberapa wanita benar-benar terkena dampak buruk pada fase tertentu dari siklus mereka dengan gejala yang berhubungan dengan menstruasi: kram, sakit punggung, kurang motivasi, kelelahan, dll. Dan bagi atlet wanita yang mengalami gejala tersebut, mencoba untuk mengelolanya dan membuat keputusan yang tepat. pelatih menyadarinya adalah hal yang hebat,” katanya.
“Tetapi untuk pendekatan menyeluruh, ‘begini-cara-Anda-melakukan-sesuatu’, tidak ada pola kinerja yang konsisten jika dipelajari secara sistematis, dan kita tahu bahwa medali emas dan rekor dunia telah dicetak pada waktu yang berbeda-beda. fase (menstruasi), dan penggunaan dan penghentian pil kontrasepsi.”
Meng yakin mungkin masih ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Secara umum, ia menganjurkan berolahraga di pagi hari – terutama di luar ruangan – karena hal ini membuat orang terpapar cahaya terang, yang membantu menyinkronkan jam biologis kita dengan waktu. Tubuh kita bekerja paling baik ketika jam di seluruh sel dan jaringan kita selaras satu sama lain, dan sesuai dengan waktu.
Dan meskipun tidak ada waktu “terbaik” untuk berolahraga, mungkin ada waktu untuk menghindari olahraga. Penelitian terbaru yang dilakukan Meng dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa mekanisme kunci untuk menjaga jam biologis di tulang dan persendian kita tetap sinkron dengan jam di jaringan lain adalah dengan berolahraga, dan jika tikus didorong untuk berolahraga saat mereka biasanya tidur, hal ini akan menyebabkan kematian. jam kerangka tidak sinkron dengan jam otak mereka – sebuah fenomena yang disebut Meng sebagai “jet lag kerangka”.
Meskipun implikasinya terhadap cedera dan kinerja fisik pada manusia masih belum jelas, percobaan lebih lanjut pada tikus menunjukkan bahwa berolahraga secara konsisten pada malam hari dapat menyebabkan aktivasi gen yang terkait dengan osteoartritis. “Kami menduga jika Anda melakukan ini dalam jangka waktu yang lama, hal ini bisa sangat merugikan,” kata Meng.
Artikel ini adalah bagian dari seri khusus yang menyelidiki pertanyaan-pertanyaan kunci tentang olahraga.
Topik:
ADVERTISEMENT:
Hai, para pengemar slot! pernahkah mendengar semboyan “slot gacor”? jika tidak, siap-siap jatuh hati dengan program ini. slot gacor adalah mesin slots yang sering memberi kemenangan. Yup, mesin-mesin ini bisa dibilang adalah jagoannya buat membawa pulang hasil. any way, cemana sih caranya jumpain slot gaco yang benar? Santuy Bro, kita beri tenang saja di sini
Game tergaco saat sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu akan menyediakan return terbaik
SEGERA dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
