Postingan ini adalah bagian dari Temukan Teknologi Fit AndaPanduan pembelian perangkat kebugaran Lifehacker. Saya mengajukan pertanyaan sulit tentang apakah perangkat yang dapat dikenakan benar-benar dapat meningkatkan kesehatan Anda, bagaimana menemukan perangkat yang tepat untuk Anda, dan bagaimana memanfaatkan data yang ditawarkan perangkat yang dapat dikenakan secara maksimal.
“Zona 2” adalah istilah yang (sebagian besar) disetujui oleh dunia kebugaran untuk menggambarkan kardio intensitas rendah yang harus kita lakukan secara teratur. Ketika Anda berada di zona 2, Anda bekerja cukup keras sehingga Anda mulai bernapas lebih berat, namun cukup mudah Anda bisa bercakap-cakap saat melakukannya. Anda menghentikan sesi zona 2 karena waktu latihan Anda sudah habis, bukan karena Anda terlalu lelah untuk melanjutkan.
Namun berapa detak jantung yang Anda harapkan di jam tangan pintar kebugaran Anda saat Anda berada di zona 2? Di situlah orang-orang tidak setuju.
Apa itu pelatihan zona 2?
Seperti yang sudah saya jelaskan sebelumnya, nama “zona 2” berasal dari pelatihan detak jantung. Untuk berlatih berdasarkan detak jantung, Anda menggunakan jam tangan dengan sensor detak jantung optik (lampu hijau di bagian belakang) atau tali dada yang dipasangkan ke jam tangan Anda atau hanya ke telepon (tali dada lebih akurat, dan saya merekomendasikan yang bagus $25 satu di sini).
Untuk berlatih berdasarkan detak jantung, Anda bertujuan untuk menjaga detak jantung Anda di “zona” yang memberikan latihan yang Anda inginkan. Di sebagian besar sistem populer, ada lima zona. Zona 1 adalah zona istirahat atau pemulihan Anda; zona 2 adalah kardio intensitas rendah; dan zona 3, 4, dan 5 untuk upaya yang lebih keras, biasanya dilakukan hanya beberapa menit dengan pemulihan di zona 1 atau 2 di antaranya. (Saya memiliki panduan lebih rinci mengenai sistem zona di sini.) Meskipun zona 2 adalah yang paling trendi saat ini, zona lainnya masih memiliki kegunaan. Secara pribadi, menurut saya zona 3 diremehkan, dan mungkin sebagian besar dari kita akan lebih baik menggunakan campuran zona 2 dan 3 untuk kardio stabil daripada zona 2 murni. Tapi itu cerita untuk lain waktu.
Zona detak jantung biasanya didefinisikan sebagai persentase detak jantung maksimum Anda. Jadi saat saya mengatur Apple Watch agar tetap berada di zona 2 selama saya berlari, detak jantung saya ingin berada di antara 60% dan 70% dari maksimum. Bahkan dengan usaha yang mudah, saya menemukan bahwa saya biasanya melampaui batas tersebut. Sebaliknya, saat saya menaiki sepeda peloton, detak jantung saya sering kali masih berada di zona 1 padahal berani bersumpah saya sedang mengendarai sepeda di zona 2. Ternyata itu sistem mendefinisikan zona 2 sebagai 65% hingga 75% dari batas maksimal saya.
Siapa yang benar? Baiklah, semuanya. “Zona 2” bukanlah istilah yang memiliki batasan yang dirancang secara ilmiah. Siapa pun dapat membagi zona detak jantung sesuka mereka. (Nantikan sistem delapan zona saya yang telah dipatenkan, segera hadir setelah saya dapat menemukan cara untuk memonetisasinya!) Jika Anda berlatih dengan lebih dari satu gadget, atau jika Anda mendiskusikan pelatihan detak jantung dengan teman yang menggunakan gadget berbeda sistem daripada Anda, ada baiknya mengetahui perbedaannya.
Berapa persentase detak jantung yang dihitung sebagai zona 2?
Mari kita lihat beberapa perangkat wearable dan sistem kebugaran populer yang mengukur detak jantung dalam sistem lima zona, atau semacamnya.
Pertama, penting untuk mengetahui bahwa sebagian besar (tidak semua) persentase ini didasarkan pada detak jantung maksimal Anda. Untuk mengetahui detak jantung maksimal Anda, Anda perlu melakukan tes di dunia nyata, bukan hanya menghitungnya dari rumus. Misalnya, satu rumus menghitung detak jantung maksimal saya sebagai 178 detak per menit, dan rumus lain mengatakan seharusnya 169; pada kenyataannya, saya pernah melihat angka setinggi 207 saat saya berlari, dan 198 saat menggunakan sepeda spin. (Dan ya, batas maksimal Anda dapat berbeda untuk berbagai jenis kardio. Detak jantung saya saat berenang mungkin akan lebih rendah lagi; saat tubuh Anda horizontal, jantung Anda lebih mudah menggerakkan darah.)
Ada sistem lain yang perlu dipertimbangkan juga. “Cadangan detak jantung” (HRR) berarti Anda mengambil selisih antara detak jantung maksimal dan detak jantung istirahat Anda (bukan antara detak jantung maksimal dan nol) dan menghitungnya dari sana. Beberapa gadget akan memperkirakan tolok ukur yang berbeda, seperti ambang batas laktat Anda, dan menggunakannya sebagai dasar penentuan zona.
Nah, berikut persentase zona 2 dari berbagai wearable populer, beserta persentasenya dari:
-
jam apel: Zona 2 adalah 60-70% dari cadangan detak jantung Anda, dengan detak jantung “istirahat” Anda disetel ke 72 atau angka yang diambil jam tangan secara otomatis, dan detak jantung maksimum Anda dihitung dengan rumus usia 220. (Anda dapat memilih untuk mengatur zona secara manual.)
-
Fitbit: alih-alih “zona 2”, perangkat Fitbit memiliki zona “sedang” (sebelumnya disebut “pembakaran lemak”) yang ditetapkan pada 40% hingga 59% dari cadangan detak jantung Anda. Untuk mengetahui cadangan detak jantung Anda, detak jantung maksimal Anda dihitung berdasarkan rumus “220 dikurangi usia”, dan detak jantung istirahat Anda diukur oleh perangkat. Anda dapat mengatur maks dan zona Anda secara manual jika Anda mau.
-
Garmin: Tergantung pada perangkat Anda dan cara Anda memilih untuk mengatur zona Anda. Sebagai persentase detak jantung maksimal, zona 2 adalah 73-81%. Sebagai persentase cadangan detak jantung, itu adalah 65-75%. Dan sebagai persentase detak jantung ambang laktat Anda (yang dapat dideteksi secara otomatis oleh jam tangan, dan biasanya berada di antara zona 4 dan 5), itu adalah 79-88% dari detak jantung tersebut. Perhatikan bahwa angka-angka ini belum tentu sejalan satu sama lain. Denyut jantung yang berada di zona 2 pada salah satu sistem ini mungkin berada di zona 3 pada sistem lainnya. Dan, tentu saja, Anda dapat mengatur batas maksimal dan/atau zona Anda secara manual.
Beberapa platform kebugaran lain telah menetapkan zona detak jantung untuk digunakan dalam latihan Anda. Untuk beberapa nama:
-
Teori Oranye mendapatkan namanya dari zona “oranye” yang Anda inginkan selama berolahraga. Setara dengan zona 2 adalah zona “biru”, pada 61% hingga 70% detak jantung maksimal. Ini menggunakan “rumus standar industri” untuk menentukan jumlah maksimum Anda, yang menurut laporan Self adalah 208 dikurangi 0,7 kali usia Anda. Setelah Anda mengikuti 20 kelas, algoritme akan memilih detak jantung maksimal baru untuk Anda.
-
peloton mendefinisikan zona detak jantung 2 (tidak ada hubungannya dengan Zona Daya 2) sebagai 65% hingga 75% dari detak jantung maksimal Anda. Denyut jantung maksimum adalah 220 dikurangi usia Anda kecuali Anda menyesuaikannya secara manual di pengaturan Anda.
-
Itu Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika mendefinisikan latihan “ringan”, bisa dibilang versi zona 2, sebagai 57% hingga 63% dari detak jantung maksimum. “Moderat” adalah 64% hingga 76%.
Bagaimana Anda tahu tolok ukur mana yang akan digunakan?
Daripada terobsesi dengan angka, pikirkan gambaran besarnya dan putuskan efek latihan apa yang ingin Anda capai dengan latihan Anda.
Jika Anda ingin membangun daya tahan dengan kardio intensitas rendah, atau jika Anda ingin meluangkan waktu beberapa menit di zona ini untuk membantu menurunkan berat badan, tidak masalah berapa detak jantung Anda. Yang penting adalah Anda bisa melakukan latihan dalam waktu lama tanpa merasa lelah, namun Anda juga tidak bermalas-malasan dan hampir tidak melakukan pekerjaan apa pun.
Dengan kata lain, Anda dapat menggunakan angka detak jantung gadget Anda sebagai panduan, namun tetap jujur dengan pemeriksaan kenyataan berdasarkan apa yang oleh para profesional kebugaran disebut sebagai “pengerahan tenaga”. Jika Anda ingin angka menjadi fokus, Anda dapat menilai pengerahan tenaga Anda pada skala 1 hingga 10—disebut RPE untuk “peringkat pengerahan tenaga yang dirasakan”—dan targetkan RPE sekitar 3 hingga 4.
Seiring waktu, Anda akan mulai memperhatikan detak jantung yang cenderung ditampilkan di jam tangan Anda saat Anda berada pada level tersebut. Saya tahu bahwa jika detak jantung saya berada di angka 150an, saya sudah melakukan pekerjaan yang baik dengan menjaga joging saya pada upaya “zona 2″. Jika detak jantung saya mencapai angka 160an di awal lari, itu mungkin lebih sulit daripada yang saya inginkan—tetapi jika detak jantung mencapai 160 pada akhir jangka panjang di hari yang panas, itu tidak masalah. (Detak jantung berubah seiring suhu dan lamanya latihan Anda, sebuah fenomena yang disebut penyimpangan jantung.)
Pada akhirnya, ini mungkin cara paling akurat dalam menggunakan detak jantung untuk menentukan intensitas olahraga: tentukan intensitas yang Anda inginkan terlebih dahulu, dan gunakan detak jantung sebagai panduan untuk dapat mencapai intensitas yang sama secara konsisten. Lagi pula, jika ada satu nomor benar yang mudah ditentukan, berbagai gadget dan platform pasti sudah ikut serta sekarang. Jadi percayalah pada tubuh Anda lebih dari jam tangan Anda.
ADVERTISEMENT:
pencinta, slots pernahkah mendengar istilah “slot gacor” jika belum? siap-siap hati, sama jatuh konsep slot gacor adalah ini. slots selalu mesin kasih yang win Ya mesin-mesin. dikatakan, adalah ini bisa jagoannya tuk bawa pulang cuan. any way gimana caranya, jumpain sih slot gaco tepat Santai yang Bro and Sis? beri santai, kita aja di tempat ini Gaming terpopuler
waktu ini hanya satu berada yaitu akan Indonesia memberikan return on Investment terbaik SEGERA hanya
hanya {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
