Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Saya kurang tidur. Saya sering susah tidur, mudah terbangun karena kurang tidur, saya bolak-balik, terbangun dalam keadaan lelah, kadang sakit kepala, bahkan setelah tidur malam yang panjang. Selama setahun terakhir, saya perlahan-lahan menyesuaikan setiap aspek cara saya tidur, mulai dari tempat tidur hingga iklim, suara, dan lampu di kamar saya, dan pada akhirnya memecahkan sebagian besar masalah tidur saya. Inilah semua yang saya rekomendasikan, berdasarkan berbagai tantangan terkait tidur.
Jika Anda sulit tidur di siang hari
Penting bagi tidur Anda agar tubuh Anda mengira ini adalah malam hari. Untungnya, ada sejumlah merek yang menawarkan tirai pemadaman cerdas, sehingga Anda dapat memblokir semua cahaya dari jendela Anda hanya dengan satu perintah. saya menginstal Gulung tiraiseorang rekan menikmati Sayap Cerdastapi saya juga bersemangat Switchbot Roller Shade, hadir pada bulan Februari, yang harganya murah dan dapat disesuaikan dengan lebar jendela mana pun.
Alternatifnya adalah masker, dan saya yakin saya telah menemukan cawan suci masker tidur pintar: The aura adalah bantal yang empuk, meskipun Anda tidur miring. Anda dapat menempatkan lapisan lavender beraroma di dalamnya, lalu menggunakan aplikasi Aura untuk mengatur meditasi atau program white noise untuk didengarkan, atau Anda cukup menggunakan topeng sebagai speaker Bluetooth untuk musik apa pun yang Anda suka. Ada lampu di dalam topeng, jadi Anda bisa menyetel alarm dan alarm akan menyalakan lampu dengan lembut seperti matahari terbit untuk membangunkan Anda. Masker ini mengontrol semua indra Anda, dan meskipun saya belum pernah menjadi tipe orang yang suka menggunakan masker tidur dan menganggap ide masker pintar beraroma tidak masuk akal, masker ini benar-benar menenangkan dan efektif bagi saya.
Jika Anda sulit tidur di malam hari
Pada malam hari ketika saya tahu saya perlu tidur tetapi belum siap, saya naik ke tempat tidur dengan Kindle saya, mematikan lampu di atas kepala dan menyalakan program yang menenangkan di ponsel saya. daun nano lampu. Mereka memproyeksikan gelombang cahaya dan gerakan yang menenangkan ke seluruh ruangan, dan menurut saya mereka benar-benar memengaruhi suasana hati Anda.
Jika kecemasan atau pikiran sibuk membuat Anda tidak bisa tidur, asisten suara Anda mungkin bisa membantu. Baik Anda menggunakan Siri, Alexa, atau Google, biarkan asisten Anda mengingatkan Anda tentang semua item kalender untuk hari berikutnya, sehingga Anda tidak merasa seperti Anda melupakan sesuatu. Jika pikiran sering muncul di benak Anda saat hendak tidur, Anda dapat meminta asisten suara Anda untuk mengingatkan Anda tentang hal tersebut besok daripada terus memikirkannya. (Anda juga dapat menggunakannya untuk memastikan peralatan pintar sudah mati sehingga Anda tidak perlu menyalakannya kembali.)
Jika Anda bolak-balik di malam hari
Ketidakmampuan untuk tetap tertidur dapat disebabkan oleh sejumlah faktor seperti iklim dan gangguan, namun pada akhirnya, solusinya terletak pada seberapa nyaman tubuh Anda di tempat tidur, dan seberapa baik dukungan tubuh Anda, dan hal ini jelas tidak bersifat teknologi. Meskipun ada sejumlah situs web dan bahkan aplikasi untuk membantu Anda memilih tempat tidur, menurut saya tidak ada pengganti untuk pergi ke toko dan berbaring di setiap tempat tidur untuk mencobanya, dan memilih yang tepat untuk Anda. Terutama jika Anda bertubuh besar atau menderita nyeri tubuh, Anda mungkin ingin memilih tempat tidur yang dibuat lebih tradisional dengan gulungan, daripada busa. Busa yang mungkin berguna adalah bantal. Beralih dari bentuk bantal tradisional yang penuh bulu halus, pilihlah bentuk busa yang sesuai untuk tubuh Anda, tidak hanya di bawah kepala tetapi di antara lutut atau di belakang punggung. Saya sangat menyukai bentuk bantal Bearaby, terutama Cuddler, yaitu bantal badan panjang yang bisa dililitkan ke tubuh Anda.
Jika Anda mudah terbangun di malam hari
Anda dapat menggunakan speaker pintar untuk meredam kebisingan acak di latar belakang yang mungkin mengejutkan Anda. Pertama, gunakan asisten suara Anda untuk mengubah perangkat Anda menjadi “jangan ganggu” saat Anda tidur. Speaker pintar Anda menawarkan opsi derau putih: Anda dapat meminta asisten Anda memutar derau putih standar, namun ada juga banyak opsi alami seperti lagu ikan paus dan hutan hujan. Anda dapat mengatur level suara sesuai kebutuhan menggunakan suara Anda. Tentu saja, jika mau, Anda juga bisa mendengarkan musik.
Jika Anda tidur terlalu panas atau dingin
Saya telah menemukan bahwa memiliki berbagai bentuk pengendalian iklim adalah yang terbaik. Saya memiliki unit AC dan pemanas pintar. Untuk AC, saya mengandalkan saya AC Cerdas Berbentuk U Mideayang saya alami selama beberapa tahun; ini berfungsi dengan asisten suara saya dan menghidupkan dan mematikan rutinitas cerdas di Google Home. Untuk panas, saya menggunakan a Pemanas dinding Envi yang cerdasyang bekerja dengan cara yang sama.
Menambahkan pengatur suhu ke tempat tidur saya adalah ciuman koki. Itu BedJet 3 menyemburkan udara panas atau dingin ke tempat tidur Anda, baik ke dalam sprei yang empuk atau langsung ke tubuh Anda, di bawah sprei atau selimut. Anda dapat menyetelnya ke udara dingin atau panas dari aplikasi ponsel atau remote, tetapi ini juga memungkinkan Anda membuat program khusus sepanjang malam. Fitur favorit saya ternyata adalah hembusan udara 110 derajat selama sepuluh menit yang sempurna untuk tidur di malam yang dingin atau untuk jari kaki yang membeku di pagi hari.
Solusinya juga tidak semuanya bersifat teknis. Beberapa seprai (bahan katun) dibuat untuk tempat tidur yang panas, dan beberapa lagi untuk tempat tidur yang sejuk (linen), dan memilih seprai yang tepat dapat membuat perbedaan besar bagi Anda.
Jika Anda mengalami sakit kepala atau masalah sinus di malam hari
Saya sering terbangun dengan sakit kepala atau masalah sinus, yang saya pikir disebabkan oleh hembusan udara langsung ke arah saya. Penggemar yang saya sukai adalah model Dreo apa pun—mereka memiliki pengaturan “alami” yang meniru angin. Selain itu, Anda juga dapat membersihkan a Dimana para penggemarnya?—keduanya terpisah sepenuhnya—yang berarti lebih sedikit debu yang beterbangan, yang dapat memperparah sinus. Saya menambahkan alat pembersih udara cerdas yang dapat menyesuaikan dengan cepat sesuai kebutuhan dengan kondisi di kamar saya. Saya menggunakan a Mila di kamar saya untuk menghilangkan debu, serbuk sari dan bulu, dan sakit kepala serta hidung tersumbat saya hilang.
Ini juga membantu menyesuaikan sudut tidur saya. Banyak merek menawarkan lapisan dasar elektrik yang akan mengubah tempat tidur apa pun menjadi tempat tidur yang dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat mengangkat kepala, lutut, atau kaki. Saya memilih satu dari BedJet, yang disebut Lapisan Kekuatan. Penyesuaian yang halus dapat membuat kepala Anda tetap tegak sehingga Anda tidak mendengkur, atau meringankan hidung tersumbat. Anda menggunakan remote atau aplikasi untuk terhubung guna melakukan penyesuaian.
Jika mendengkur membuat Anda tetap terjaga
Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda seorang pendengkur, aplikasi seperti Lab Mendengkur akan memberikan bukti yang sangat merendahkan dengan mendengarkan Anda semalaman. Ini bisa menjadi dorongan yang Anda perlukan untuk menjalani tes apnea tidur, yang kini dapat Anda lakukan di rumah, Anda mengerti, perangkat pemantauan cerdas.
Jika Anda bangun dalam keadaan lelah
Seberapa baik Anda tidur bukan hanya berapa lama Anda tidur. Saya mulai mengukur kualitas tidur saya menggunakan saya kita cincin. Perangkat yang dapat dikenakan ini menggunakan detak jantung, pernapasan, suhu kulit dan tubuh, gerakan, dan variabilitas detak jantung untuk membuat skor efisiensi tidur. Dengan menggunakan metrik di atas, Oura menentukan kapan Anda memasuki REM dan tidur nyenyak, serta berapa lama.
Malam sebelum dan sesudah Saatva HD tiba
Kredit: Amanda Blum
Meskipun melihat berapa lama saya berada di tempat tidur versus tidur sering kali mengecewakan, namun jika membuka mata, skor efisiensi yang dihasilkan oleh metrik tersebut lebih dapat digunakan untuk menentukan seberapa efektif berbagai perubahan yang saya lakukan pada ritual tidur saya. Oura juga memberikan skor tidur keseluruhan setiap hari, yang merupakan gabungan dari efisiensi, berapa banyak aktivitas yang Anda lakukan saat tidur bolak-balik, berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam REM atau tidur nyenyak, dan seberapa cepat Anda tertidur. Jika Anda tidak menyukai gagasan tentang perangkat yang dapat dikenakan, Anda dapat mencoba perangkat yang tidak dapat dikenakan seperti a Pelacak Tidur Chilipad atau Di dalam Pad Pelacakan Tidur.
ADVERTISEMENT:
pencinta, slots Pernah denger semboyan “slot gaco” Kalau belum? bersiaplah cinta, dengan jatuh program slot demo merupakan ini. slot selalu mesin kasih yang kemenangan Yup mesin-mesin. dibilang, sebagai ini bisa jagoannya tuk bawa pulang hasil. tapi gimana caranya, jumpain sih slot gaco benar Tenang yang Bro? beri tenang, kita saja di sini Permainan terpopuler
waktu sekarang hanya satu berada hanya di pasti Indonesia memberikan return on Investment terbaik SEGERA dengan
dengan {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
