Tujuh Cara Mendapatkan Otot Dapat Bermanfaat bagi Kesehatan Anda

---

Tidak semua orang memiliki reaksi yang sama saat melihat otot baru muncul di tubuh mereka. Beberapa orang menyukainya: “Bagus, saya akan dibajak!” Beberapa orang berkecil hati: “Oh tidak, saya jadi besar.” Namun semua orang harus tahu bahwa membentuk otot memiliki manfaatnya, baik di luar penampilan maupun penampilan.

Berikut tujuh manfaat otot baru Anda, baik untuk kesehatan maupun tujuan kebugaran Anda.

Kekuatan dan ukuran otot berjalan seiring

Manfaat besar yang pertama adalah pertumbuhan otot memberi tahu Anda bahwa Anda semakin kuat. Menjadi kuat membuat kita lebih atletis, lebih fungsional dalam kehidupan sehari-hari, dan dapat membantu mencegah cedera, seperti yang akan saya bahas sebentar lagi. Jadi, jika Anda melihat adanya pertumbuhan otot, itu menandakan Anda mengalami kemajuan dalam kekuatan.

Dan ya, ukuran dan kekuatannya adalah terhubung. Kita semua pernah bertemu orang-orang yang lebih kuat dari yang terlihat, dan hal ini memunculkan mitos bahwa ada “jenis” otot atau kekuatan yang berbeda-beda, seolah-olah otot binaragawan penuh dengan air atau lemak, bukan jaringan kontraktil. (Saya tidak tahu persis dari mana mitos ini berasal, tapi itu sama sekali tidak benar. Otot tetaplah otot.)

Anggap saja seperti ini: Semakin besar otot, semakin sulit berkontraksi. Tapi apa yang kamu Mengerjakan dengan otot itu adalah masalah keterampilan. Pesenam itu kuat, tapi tidak semua orang kuat bisa melakukan backflip. Petinju memang kuat, tetapi tidak semua orang kuat mampu memberikan pukulan KO.

Jika Anda berlatih untuk membentuk ukuran otot, pada akhirnya Anda akan meningkatkan kekuatan Anda. Dan jika Anda berlatih untuk membangun kekuatan, kemungkinan besar Anda akan meningkatkan ukuran otot Anda. Itu tidak berarti Anda harus menjadi besar jika Anda tidak ingin menjadi besar; diet Anda adalah hal utama yang menentukan apakah Anda terlihat “besar” atau tidak. Namun masuk akal untuk mengharapkan setidaknya sedikit penambahan otot setiap kali Anda menantang tubuh Anda untuk menjadi lebih kuat dan bugar.

Otot membakar lebih banyak kalori

Efek otot pada metabolisme kita adalah salah satu manfaat yang paling sering dikutip dari penambahan massa otot, dan sejujurnya, menurut saya ini adalah salah satu manfaat yang paling tidak penting. Tapi mari kita selami lebih dalam, karena saya tahu Anda bertanya-tanya tentang hal itu.

Ya, semakin banyak otot yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak pula kalori yang Anda bakar, bahkan saat istirahat. Otot adalah jaringan yang “mahal” secara metabolik, menggunakan banyak makanan sebagai bahan bakar, yang berarti Anda bisa makan lebih banyak. Selain sekedar bisa menikmati lebih banyak makanan, ini juga meningkatkan nutrisi Anda! Semakin banyak Anda membakar, semakin baik Anda bisa makan. Anda memiliki “anggaran” kalori untuk memenuhi banyak vitamin, protein, serat, dan nutrisi bermanfaat lainnya.

Setiap pon otot yang Anda peroleh akan meningkat membakar 10 kalori ekstra atau lebih setiap hari—Jadi jika Anda mendapatkan 10 pon otot selama beberapa tahun latihan kekuatan, Anda membakar 100 kalori ekstra setiap hari. Ini mungkin tidak memberikan kontribusi besar terhadap pembakaran kalori harian Anda, tapi ini berarti. Apa yang kurang dihargai adalah semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda melakukan latihan yang lebih keras, sehingga menyebabkan pembakaran bahkan lebih kalori.

Saya membakar sekitar 500 kalori lebih banyak setiap hari sekarang dibandingkan tahun lalu, ketika saya tidak banyak bergerak, dan tentu saja berat otot saya belum bertambah 50 pon. Tetapi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak pekerjaan yang dapat Anda lakukan, dan itu semakin besar. Ingat, olahraga baik untuk kesehatan Andajadi semakin banyak yang bisa ditangani tubuh Anda, semakin sehat jantung dan metabolisme Anda.

Otot bermanfaat bagi kesehatan Anda bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan sering kali dikatakan bermanfaat bagi kesehatan kita, terutama bagi penderita diabetes, kondisi kesehatan lain, dan/atau BMI tinggi. Namun, menurunkan berat badan bisa jadi sulit, dan menambah otot dapat membantu hasil kesehatan yang sama, baik Anda akhirnya menurunkan berat badan atau tidak.

Misalnya, penelitian ini menemukan bahwa memiliki lebih banyak massa otot dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah, lemak tubuh yang lebih rendah, dan kemungkinan terkena diabetes yang lebih rendah. Orang dengan BMI tinggi dan massa otot tinggi, dalam penelitian ini, lebih sehat dibandingkan orang yang memiliki BMI tinggi tetapi massa otot rendah.

Begitu pun jika menambah otot tidak hadir dengan berkurangnya lemak tubuh, tetap membantu Anda menjadi lebih sehat. Para peneliti juga berspekulasi bahwa beberapa hasil kesehatan yang kita kaitkan dengan tingginya lemak tubuh sebenarnya lebih berkaitan dengan rendahnya massa otot.

Otot membuat kita tetap dalam kondisi yang lebih baik seiring bertambahnya usia

Berbahaya menjadi lemah dan ringkih seiring bertambahnya usia. Hilangnya massa otot secara ekstrem disebut sarkopenia, dan ini merupakan faktor umum yang ingin Anda hindari. Semakin sedikit massa otot yang Anda miliki, semakin besar risiko Anda terjatuh, patah tulang, tidak mampu hidup mandiri, dan kesehatan secara umum semakin buruk. Orang dewasa yang lebih tua dengan lebih sedikit otot lebih mungkin meninggal ketika mereka menderita kondisi seperti penyakit ginjal dan gagal jantung, dan mereka mungkin lebih sulit menjalani pengobatan seperti kemoterapi.

Ini bukan hanya masalah bagi orang-orang berambut abu-abu: Kita kehilangan 3-8% otot kita setiap dekade mulai sekitar usia 30 tahun, jika kami tidak berlatih untuk mempertahankannya. Tingkat penurunan berat badan biasanya meningkat setelah usia 60 tahun—tetapi, sekali lagi, orang yang berlatih kekuatan cenderung mempertahankan ototnya. Jika Anda memulai latihan kekuatan ketika Anda sudah tua, Anda bahkan mungkin bisa membangunnya lagi otot daripada yang Anda miliki di masa muda Anda.

Bahkan jika Anda belum mencapai usia 30 tahun, anggaplah diri Anda sedang menaruh kekuatan di bank yang dapat Anda gunakan nanti. Seseorang yang kuat pada usia 25 tahun sedang membangun otot (dan kebiasaan yang membuat mereka terus berolahraga!) yang akan menjaga mereka dari kelemahan pada usia 75 tahun.

Latihan kekuatan meningkatkan kepadatan tulang

Selain sarkopenia, osteoporosis (hilangnya kepadatan mineral tulang) juga berkontribusi terhadap risiko patah tulang yang parah dan hilangnya kemandirian, terutama seiring bertambahnya usia. Hilangnya otot dan hilangnya kepadatan tulang disebut sebagai “penuaan muskuloskeletal,” sebuah fenomena yang setidaknya sebagian dapat dicegah dengan latihan kekuatan.

Tulang tumbuh lebih kuat ketika Anda memberi tekanan pada tulang, itulah sebabnya aktivitas “menahan beban” biasanya direkomendasikan untuk orang-orang yang berisiko terkena osteoporosis. Itu tidak merujuk secara khusus pada latihan beban, melainkan aktivitas yang menopang berat badan Anda sendiri. Berjalan, berlari, dan melompat adalah menahan beban. (Berenang tidak menahan beban).

Tapi latihan beban melakukan juga meningkatkan kepadatan tulang. Kecuali Anda pandai berjalan atau bahkan melompat dengan tangan (yang harus saya perhatikan, membutuhkan banyak kekuatan dan otot), cara yang baik untuk memberikan tekanan yang sehat pada tulang tubuh bagian atas Anda adalah dengan lakukan banyak latihan ketahanan. Itu bisa termasuk latihan dengan barbel, dumbel, mesin resistensi, atau alat lainnya.

Otot yang kuat dapat mencegah cedera

Pencegahan cedera adalah topik yang besar dan samar-samar, jadi sulit untuk menunjukkan bukti spesifik bahwa latihan kekuatan umumnya mengurangi cedera umumnya. Tapi tanyakan pada pelatih yang baik, atau ahli terapi fisik yang baik, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka mendorong pemain dan pasiennya untuk membangun kekuatan guna mencegah cedera dan memulihkan diri ketika hal itu terjadi.

Latihan kekuatan memberi Anda otot, tulang, dan jaringan ikat yang lebih kuat seperti tendon. Dalam konteks olahraga, atlet yang lebih kuat tampaknya lebih tahan terhadap cedera. Dan bahkan dalam kehidupan sehari-hari—misalnya seseorang yang mungkin terpeleset dan jatuh—menjadi kuat dan gesit akan memudahkan Anda menghindari rintangan yang tidak terduga. Anda mungkin juga akan lebih mudah menahan diri saat mulai terjatuh.

Ada juga bukti bahwa olahraga, termasuk latihan kekuatan, merupakan alat yang berguna mengatasi nyeri punggung, radang sendidan kondisi lainnya.

Otot membuat Anda lebih baik dalam berlari, yoga, dan aktivitas lainnya

Mungkin Anda keren dengan olahraga, namun masih sedikit skeptis terhadap manfaat latihan kekuatan secara spesifik. Anda hanya ingin berlari, mengikuti kelas barre, mungkin melakukan yoga. Ya, otot juga membantu dalam hal itu.

Jika Anda seorang pelari, misalnya, latihan kekuatan membantu mencegah cedera (termasuk cedera “berlebihan” yang mengganggu seperti shin splints dan nyeri lutut). Lebih banyak otot di kaki Anda juga berarti kemampuan yang lebih baik untuk berlari menaiki bukit di jalur tersebut dan menghindari batu dan akar pohon saat menuruninya. Pelari yang lebih kuat cenderung menjadi pelari yang lebih baik.

Atau katakanlah Anda lebih menyukai yoga. Kekuatan dan otot yang lebih besar akan membantu Anda melakukan pose yang lebih maju, melakukan pose dengan tingkat kesulitan sedang dengan lebih percaya diri, dan melakukan pose mudah dengan sangat mudah. Atau dengan kata lain: tak seorang pun pernah berpikir, di tengah-tengah kelas yoga, “Saya harap kekuatan inti saya berkurang.”

Anda mengerti idenya. Panjat tebing lebih menyenangkan bila Anda memiliki otot tubuh bagian atas yang lebih banyak. Bersepeda lebih menyenangkan bila Anda memiliki kaki yang kuat. Bahkan di luar dunia olahraga formal, otot membantu Anda membawa mulsa di taman, memuat koper di atas kepala tanpa membahayakan sesama penumpang pesawat, membantu teman bergerak tanpa menghabiskan dua hari berikutnya di sofa sambil melontarkan Advil. Jadi ketika Anda melihat tubuh Anda bertambah berotot, pikirkan saja semua peluang yang terbuka bagi Anda—bukan hanya tampilannya.