Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Perhitungan Cardio Load, sebelumnya hanya aktif di Pixel Watch 3kini telah diluncurkan ke semua model Fitbit terbaru (dan Jam Tangan Pixel lainnya) tanpa langganan Fitbit Premium. Jadi apa itu dan apa sebenarnya yang dimaksud dengan mencapai target Anda? saya akan menjelaskannya.
Apa itu beban kardio?
Beban kardio adalah cara untuk memahami seberapa banyak latihan yang telah Anda lakukan, baik dicatat sebagai latihan atau tidak. Berolahraga lebih lama dan intensitas lebih tinggi akan meningkatkan beban kardio Anda.
Jadi, misalnya, pada hari Anda berlari sejauh lima mil dengan kecepatan mudah, Anda akan memiliki beban kardio yang lebih tinggi di aplikasi Fitbit mereka dibandingkan saat Anda berlari sejauh tiga mil dengan kecepatan mudah. Jika Anda berlari sejauh tiga mil dengan kecepatan yang lebih intens—misalnya Anda berlari 5K—beban kardio Anda akan berada di antara keduanya.
Berikut adalah beberapa contoh dari beberapa latihan yang saya lakukan:
-
Latihan lintasan yang membuat saya bergantian antara zona detak jantung sedang dan puncak selama satu jam (total lima mil) memiliki a beban kardio 117.
-
20 menit mengurai rambut anak saya dicatat sebagai latihan, tapi karena detak jantung saya berada di zona ringan sepanjang waktu, Saya tidak mendapatkan beban kardio apa pun.
-
Latihan gym selama 53 menit, yang mencakup gabungan antara angkat berat dan kerja ringan terus menerus, berlangsung dalam waktu a beban kardio 63.
Yang dimaksud dengan “beban” di sini adalah “beban kerja”. Jika musim panas ini Anda berolahraga satu jam sehari, dan saat ini Anda hanya berolahraga selama 30 menit setiap dua hari sekali, beban kardio Anda selama seminggu (dan setiap hari) akan lebih rendah dibandingkan saat musim panas. Masuk akal, bukan? Jika Anda menghabiskan seluruh minggu depan untuk berolahraga satu jam sehari, itu akan jauh lebih tinggi daripada beban kardio Anda saat ini—dan aplikasi Fitbit akan memberi tahu Anda bahwa Anda tiba-tiba meningkatkan beban kardio dan mungkin ingin sedikit bersantai.
Berapa target beban kardio Anda?
Aplikasi fitbit secara otomatis menghitung target beban kardio berdasarkan apa yang biasa Anda lakukan. Anda dapat memilih apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda (dalam hal ini akan mendorong Anda untuk meningkatkan beban Anda sedikit lebih tinggi setiap minggunya) atau mempertahankan kebugaran Anda saat ini. Anda akan menemukan pengaturan ini saat melihat beban kardio Anda. Cukup ketuk “target kebugaran” di dekat bagian bawah.
Jumlah sebenarnya dari target Anda akan berubah dari minggu ke minggu. Misalnya, saya telah memakai Fitbit Charge 6 untuk beberapa pengujian (Anda akan segera mendengarnya lebih lanjut), tetapi berhenti memakainya untuk sementara waktu. Aplikasi Fitbit memberi tahu saya hari ini bahwa aplikasi ini telah menyesuaikan skala beban kardio saya dari 0-247 (saat saya lebih aktif) menjadi 0-191 (yang menurutnya lebih sesuai dengan tujuan saya saat ini).
Saya belum cukup mencatat aktivitas akhir-akhir ini untuk mendapatkan skor yang lebih detail, dan saya akan mengabari kalian ketika saya mendapatkan pengalaman penuh.
Perangkat mana yang memiliki beban kardio?
Per Desember 2024, perangkat yang memiliki beban kardio adalah:
Beban kardio Anda dapat dilihat di aplikasi Fitbit (tetapi belum tentu di perangkat Anda) untuk sebagian besar hal di atas. Jam tangan Pixel dapat menunjukkan beban kardio Anda di layar.
Aplikasi dan platform lain memiliki versi beban kardionya sendiri. Misalnya, beberapa perangkat Garmin mengukur Beban Pelatihan (bersama dengan beban akut/kronis, dan fokus beban), namun dihitung dan ditampilkan sedikit berbeda dari Fitbit. Artikel ini hanya membahas versi Fitbit/Pixel.
Apa perbedaan antara beban kardio dan menit zona aktif?
Kedua metrik tersebut menggambarkan seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan, dan memberi Anda penghargaan ekstra untuk olahraga berat dibandingkan dengan olahraga sedang. Namun keduanya memiliki tujuan yang berbeda, dan perhitungannya sedikit berbeda.
Tujuan menit zona aktif adalah untuk mengetahui apakah Anda memenuhi beberapa target latihan dasar untuk kesehatan. Menit zona aktif sesuai dengan Pedoman Aktivitas Fisik AS, yang merekomendasikan hal itu kita semua melakukan olahraga sedang selama 150 menit per mingguatau 75 menit olahraga berat. Dengan kata lain, ini hanya hitungan menit, sedangkan olahraga berat (seperti lari) dihitung dua kali lipat. Inilah sebabnya mengapa latihan 30 menit Anda mungkin dihitung sebagai 45 menit zona, jika 15 menit di antaranya sedang dan 15 menit berat (15 x 2 = 30).
(Ada peringatan mengenai hal itu: Fitbit menggunakan detak jantung Anda untuk memperkirakan apakah menit tertentu olahraga itu berat atau sedang bagi Anda. pedoman asli menggunakan MET, bukan detak jantungjadi ini bukan pasangan yang sempurna. Tapi itu cukup dekat untuk berguna.)
Sedangkan beban kardio merupakan metrik yang lebih sering digunakan oleh atlet untuk memastikan upaya latihannya berada dalam kisaran optimal guna meningkatkan atau mempertahankan kebugarannya. Fitbit menggunakan versi modifikasi dari Algoritma TRIMPyang pada dasarnya mengalikan detak jantung Anda dikalikan dengan jumlah menit Anda berada pada detak jantung tersebut. Jika detak jantung Anda di bawah tingkat tertentu, maka detak jantung Anda tidak dihitung, itulah sebabnya sesi menyisir rambut saya tidak dihitung untuk beban kardio apa pun.
Dengan beban kardio, Anda tidak hanya ingin mencapai batas minimum untuk mendapatkan nilai kelulusan. Anda mencoba untuk tetap berada dalam jendela tertentu, yang ditentukan oleh jumlah olahraga yang biasa Anda lakukan. Jika Anda melakukan lebih banyak olahraga setiap minggu, Anda dapat tetap berada dalam rentang target sambil meningkatkan batas rentang target tersebut. Begitulah cara Anda menjadi lebih bugar. Di sisi lain, jika Anda melakukan lebih banyak atau lebih sedikit olahraga minggu ini dibandingkan biasanya, Anda bisa kehilangan kebugaran (jika Anda melakukan lebih sedikit) atau membuat diri Anda lebih lelah dari biasanya ( jika Anda melakukan lebih banyak). Tergantung di mana Anda berada dalam pelatihan, ini tidak selalu berarti buruk. Tetapi dengan target kardio untuk membandingkan beban Anda, setidaknya Anda tahu di mana posisi Anda.
ADVERTISEMENT:
pengemar, slot! pernahkah denger istilah “slot gacor” Kalau belum? siap-siap hati, dengan jatuh konsep raja slot adalah ini. slot sering mesin kasih yang win Ya mesin-mesin. disebut, adalah ini bisa jagoannya tuk membawa come back hasil. any way cemana caranya, nemuin sih slot gacor benar Santai yang Bro? beri tenang, kita saja di tempat ini Permainan tergaco
saat sekarang hanya satu berada yaitu akan Indonesia menyediakan imbal hasil terbesar SEGERA dengan
hanya {hanya|dengan} di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info
