18 Desember 2024
5 min baca
Bagaimana Mengelola Duka Hari Raya pada Diri Sendiri dan Orang Lain
Liburan bisa menjadi saat yang sulit bagi orang yang sedang berduka. Inilah cara melewatinya atau mendukung orang yang dicintai
Esai berikut dicetak ulang dengan izin dari The Conversation, publikasi online yang meliput penelitian terbaru.
Musim liburan, yang seringkali dianggap sebagai saat yang penuh kegembiraan dan kebersamaan, juga bisa menjadi salah satu masa paling menantang bagi mereka yang sedang berduka atas kehilangan.
Hampir 95% orang yang pernah mengalami kehilangan melaporkan bahwa mereka mengalami setidaknya satu gejala tekanan fisik atau mental. Sekitar 10% dari mereka mengalami gangguan kesedihan yang berkepanjangan, suatu bentuk kesedihan yang terus-menerus dan melemahkan yang tidak mereda seiring berjalannya waktu.
Tentang mendukung jurnalisme sains
Jika Anda menikmati artikel ini, pertimbangkan untuk mendukung jurnalisme pemenang penghargaan kami dengan berlangganan. Dengan membeli langganan, Anda membantu memastikan masa depan cerita yang berdampak tentang penemuan dan ide yang membentuk dunia kita saat ini.
Seringkali, kesedihan ini disebabkan oleh kematian orang yang dicintai, namun bisa juga disebabkan oleh hilangnya persahabatan, perceraian, atau bahkan kehilangan pekerjaan.
Duka tidak hanya berdampak pada kesehatan mental tetapi juga kesejahteraan fisik, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, disfungsi kekebalan tubuh, dan bahkan kematian.
Liburan dan acara-acara khusus, yang sering kali mencakup pertemuan keluarga, tradisi, dan pengingat akan apa yang hilang, dapat memperburuk rasa sakit ini, membuat mereka yang berduka merasa terisolasi dan kewalahan.
Sebagai seorang psikolog klinis dan profesor psikiatri dan ilmu neurobehavioral yang bekerja dengan pasien kanker dan keluarga mereka, saya melihat dampak duka yang mendalam yang menimpa banyak orang. Saya juga pernah mengalami kesedihan secara pribadi, baik saat ibu saya meninggal mendadak di usia 66 tahun maupun saat ayah saya meninggal dunia setelah lama sakit di usia 84 tahun.
Pengalaman-pengalaman tersebut, dikombinasikan dengan penelitian saya, telah mendorong saya untuk mendedikasikan sebagian besar karir saya untuk memahami kesedihan dan dampaknya, dan untuk menemukan cara efektif untuk mendukung mereka yang sedang berjuang menghadapinya.
Duka vs duka berkepanjangan
Duka adalah respons alami terhadap kehilangan, yang mencakup reaksi emosional, kognitif, fisik, dan sosial. Tanda-tanda umum termasuk kesedihan, penarikan diri, kesulitan berkonsentrasi, gangguan tidur dan gejala fisik seperti kelelahan atau nyeri.
Duka sangatlah bersifat pribadi, dan meskipun tidak ada cara yang “benar” untuk berduka, kebanyakan orang menjalani proses tersebut seiring berjalannya waktu, dan menemukan keseimbangan baru dalam hidup mereka.
Namun, beberapa orang mengalami gangguan kesedihan yang berkepanjangan, suatu kondisi yang baru dikenali dalam manual standar emas psikiatri, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Edisi Kelima, pada tahun 2022.
Kondisi ini ditandai dengan kerinduan, kesedihan, atau keasyikan yang intens dengan almarhum yang berlangsung selama 12 bulan atau lebih, sehingga mengganggu fungsi sehari-hari secara signifikan. Orang yang mengalami gangguan ini sering kali merasa terputus dari kehidupan dan tidak dapat menemukan kegembiraan atau makna.
Berbeda dengan kesedihan nonpatologis, gangguan kesedihan berkepanjangan dikaitkan dengan aktivasi kronis sistem respons stres otak, khususnya di area seperti amigdala. Amigdala adalah sekelompok neuron kecil berbentuk almond di otak yang memainkan peran penting dalam memproses emosi, terutama respons terkait rasa takut, stres, dan ancaman. Gangguan kesedihan yang berkepanjangan juga dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pascatrauma, atau PTSD.
Saat Anda mendukung teman atau anggota keluarga dalam kesedihannya, penting untuk memperhatikan tanda-tanda gangguan kesedihan yang berkepanjangan karena hal ini memerlukan intervensi yang ditargetkan. Penelitian, termasuk studi saya yang sedang berlangsung tentang penggunaan terapi berbantuan psilocybin untuk pengobatan kesedihan, menyoroti pentingnya pendekatan inovatif untuk membantu mereka yang terjebak dalam siklus kesedihan yang berkepanjangan.
Jika Anda mencurigai seseorang yang Anda kasihi sedang bergumul dengan kesedihan yang berkepanjangan, mendorong mereka untuk mencari bantuan dan menawarkan dukungan dalam proses tersebut dapat mengubah hidup. Sumber daya tersedia, mulai dari konseling duka hingga kelompok dukungan. Organisasi seperti American Grief Foundation dan layanan kesehatan mental setempat dapat memberikan panduan lebih lanjut untuk membantu orang yang dicintai mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan.
Merawat kesedihan kita sendiri di hari libur dan acara-acara khusus
Penelitian mendukung beberapa strategi untuk mengatasi kesedihan, baik yang biasa terjadi maupun yang berkepanjangan:
-
Ekspresikan emosi: Menekan kesedihan dapat memperburuk masalah kesehatan mental dan fisik. Berbicara dengan teman-teman tepercaya, menulis jurnal, dan bergabung dengan kelompok pendukung dapat menjadi terapi.
-
Terlibat dalam ritual: Ritual pribadi atau budaya, seperti menyalakan lilin, mengunjungi makam, atau membuat buku kenangan membantu mengintegrasikan kehilangan ke dalam kehidupan seseorang.
-
Ciptakan tradisi baru sebagai cara untuk menghormati kehilangan Anda: Jika Anda berduka atas kematian, pertimbangkan untuk mengintegrasikan kenangan orang yang Anda cintai ke dalam peristiwa tersebut dengan menyiapkan hidangan favoritnya, memutar musik favoritnya, atau menggantungkan hiasan untuk menghormatinya.
-
Carilah dukungan profesional: Terapi perilaku kognitif atau terapi kesedihan yang rumit dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk gangguan kesedihan yang berkepanjangan. Terapi dengan bantuan psikedelik juga muncul sebagai pilihan yang menjanjikan dalam penelitian klinis.
Mendukung seseorang saat mereka berduka
Bagi mereka yang berduka, liburan dan acara khusus seperti ulang tahun atau Hari Ibu bisa menjadi hal yang sangat sulit. Berikut beberapa tip praktis untuk mendukung seseorang yang sedang berduka pada saat-saat ini:
-
Ingatlah bahwa kesedihan bukanlah masalah yang harus diselesaikan, namun sebuah proses yang harus didukung.
-
Hadir. Ketakutan yang umum terjadi adalah mengatakan hal yang salah kepada seseorang yang sedang berduka. Seringkali, ini bukan tentang mengatakan hal yang “sempurna”, tetapi sekadar muncul dan mendengarkan tanpa menghakimi.
-
Akui kerugiannya. Mengatakan “Aku memikirkan tentang (orang yang mereka sayangi) dan betapa berartinya dia bagimu” atau “Aku ingin kamu tahu bahwa aku memikirkanmu dan pentingnya apa yang kamu alami saat ini” bisa jadi lebih menenangkan daripada menghindari subjek.
-
Tawarkan bantuan praktis. Duka bisa melemahkan dan melelahkan. Membantu tugas-tugas seperti memasak, berbelanja, atau mengasuh anak dapat meringankan sebagian beban.
-
Jika Anda tidak tahu harus berkata apa, tidak apa-apa untuk mengakuinya. Kalimat sederhana seperti “Saya tidak punya kata-kata yang tepat, tapi saya di sini untuk Anda” bisa sangat berarti.
-
Hindari frasa seperti “Mereka berada di tempat yang lebih baik” atau “Segala sesuatu terjadi karena suatu alasan.” Meskipun niat di baliknya sering kali baik, kata-kata hampa ini bisa terasa meremehkan.
-
Fokus pada empati dan validasi. Mengatakan “Ini pasti sangat sulit bagimu” atau “Ceritakan lebih banyak tentang apa yang kamu rasakan” akan membuka pintu bagi percakapan yang bermakna dan membantu memberi ruang bagi emosi kompleks yang ditimbulkan oleh kesedihan.
-
Hormati batasan orang yang Anda cintai yang sedang berduka. Biarkan mereka menghargai emosinya dengan mengikuti langkahnya sendiri.
Menjalani hari libur dan acara-acara khusus bersama mereka yang pernah mengalami kehilangan bisa jadi rumit. Namun kehadiran dan kasih sayang Anda pada momen-momen ini dapat mendukung kesembuhan mereka.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Baca artikel asli.
ADVERTISEMENT:
Hai, sobat pencinta slot! Pernah mendengar semboyan “raja slot? jika tidak, bersiaplah jatuh hati dengan konsep ini. slot demo merupakan mesin slot yang selalu memberi win. Ya, slot-slot ini bisa dibilang sebagai andalannya tuk membawa pulang cuan. but, cemana sih caranya jumpain slot gaco yang tepat? Tenang Bro and Sis, kita beri tenang saja di tempat ini
Games terpercaya waktu sekarang satu-satunya di Indonesia yaitu pasti memberikan return tertinggi
Daftarkanlah hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
sewaapartemen permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sewaapartemen.org
pipapvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pipapvc.org
pialaeropa2028 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialaeropa2028.net
pialadunia2026 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialadunia2026.asia
bahanbangunan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bahanbangunan.org
gemini999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gemini999.org
havana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama havana888.net
indonesia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indonesia88.info
inspirasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inspirasi.info
jokiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jokiwin88.org
oli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oli88.org
situs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs88.asia
transfermarkt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama transfermarkt88.com
rossi46 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rossi46.com
pecco88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco88.com
pecco permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pecco.asia
pangkas permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pangkas.net
facebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama facebook88.com
depo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama depo88.asia
bajaringan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan88.com
baja ringan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bajaringan.asia
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradingview88.com
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama trading88.org
tokopedia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tokopedia88.net
kualifikasi permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kualifikasi.net
grosirboneka permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grosirboneka.net
situsgacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsgacor.news
prediksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama prediksi88.biz
keramat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keramat88.biz
cnn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnn88.asia
cnbc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnbc88.com
bloomberg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bloomberg88.com
antibocor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama antibocor88.com
buku88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buku88.org
dukun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dukun88.info
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.net
investing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama investing88.net
makanan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama makanan88.net
pakaian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakaian88.com
rambo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rambo88.info
santet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama santet88.net
sekolah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekolah88.org
uno88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uno88.info
starlink88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama starlink88.org
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama solitaire88.net
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.org
pubg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pubg88.info
motogp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motogp88.net
motivasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama motivasi88.com
mobilelegends88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mobilelegends88.com
ludoking permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ludoking.asia
kucing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing88.asia
kucing permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kucing.info
klasmen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama klasmen88.com
imdb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imdb88.net
higgsdomino permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama higgsdomino.biz
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.org
gmail88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gmail88.net
chess88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama chess88.info
callofduty88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama callofduty88.com
semen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semen88.com
seluler88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama seluler88.com
ram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ram88.net
pasir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasir88.asia
papan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama papan88.info
komputer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama komputer88.net
kayu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kayu88.info
kabel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kabel88.net
gaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaming88.asia
games88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama games88.info
beton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama beton88.lat
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teknis88.com
sarana88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sarana88.info
arena88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arena88.asia
viral888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama viral888.asia
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama usdt88.net
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uang88.asia
twitter88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama twitter88.asia
tahanlama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahanlama88.com
suka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suka88.biz
sekali88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sekali88.org
plafonpvc permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama plafonpvc.net
pinjol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pinjol88.asia
mpox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpox88.com
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.asia
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wordpress88.net
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama whatsapp88.net
wechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wechat88.net
telegram88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama telegram88.org
super888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama super888.asia
skype88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama skype88.com
racing88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racing88.asia
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.net
petani888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petani888.org
pabrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pabrik88.asia
organik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama organik88.com
online77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama online77.info
ojek88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojek88.info
nostalgia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nostalgia88.com
michat permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama michat.info